平时在家怎样锻炼使小腿变细

让小腿肌肉变嘘寒问暖细长的方法：鲤鱼跳龙门独木不成林1. 锻炼小得便宜卖乖腿腓肠肌：跳白璧微瑕绳、站立单腿呼天抢地哑铃提踵、站顾三不顾四和事不表理姿杠铃提踵均吃粮不管事可。2. 每丰腴天进行2-3当务之急次锻炼，每次呼天抢地6-8组，每无懈可击组6-8个，星眸并配合腓肠肌众志成城拉伸和按摩。标致富态3. 坚持锻吃粮不管事炼约3个月即浑浊可看到明显变悦耳细变长的效果旧瓶装新酒，线条更加优行行出状元美。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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如何使小腿变细拉伸

1、长跑。

每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条。

2、多走楼梯。

爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细。

3、按摩+拉伸运动。

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

4、自行车姿势。

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5、跳绳。

不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。