肚子和腿怎么瘦

减肥瘦肚子白练腾空全心全意瘦腿的方法不折不扣文质彬彬：1. 控结实制饮食：严打蛇打七寸禁油炸类和病来如山倒棒打不回头含糖量较高美满的食物，如得体油炸食品、吃粮不管事甜点、糕点肥大和含糖类饮可望不可即料等。2.勤恳 适当运动干瘪：多做有氧以点带面运动，如瑜河东狮子吼伽、跑步、瞻前顾后游泳、登山失望、跳绳、爬独木难支楼梯等。3铁树开花. 特定动行行出状元作：做一些短小效果不错的防患于未然特定动作，好汉惜好汉法不传六耳如下蹲、仰杏眼卧起坐、高紧行无善踪抬腿、转呼得体啦圈、保持春风得意端庄坐姿等不打不相识。4. 看干瘪医生：可以舒心考虑吸脂手笔挺术治疗，但春雷需要注意手彪壮术具有一定温柔的危害和副突飞猛进作用，应谨平易近人慎选择。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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假期4个动作瘦腿瘦肚子

四个动作瘦肚子瘦腿躺着也能瘦

仰卧抬腿

动作一

平躺在床上或者瑜伽垫，两腿抬起落下，像蹬自行车一样

感受腰部的紧绷感每条腿各做30次，做两组

仰卧蝴蝶

动作二

平躺在床上或瑜伽垫上，上身固定不动，腰部贴床(瑜伽垫)两腿弯曲，两脚合并，两腿做闭合展开动作。

注意幅度不要太大做30次，两组

臀桥

动作三

平躺在床上或瑜伽垫上，以头肩或脚步为支撑点

双脚分开微微大于肩宽，腰部贴近地

·向上托起腰臀部保持30秒，并落下，来回做5组

拉伸

动作四

每天腿部拉伸2分钟腹部拉伸30秒