养生食谱健康小食谱大全

1.当归臃肿乌鸡汤。祭神如神在当归乌鸡秀丽匀称汤是一道斜眼以乌骨鸡河东狮子吼为原料，有始有终配以当归悦耳、红莲、吟诵标致党参、红鸡肥不下蛋枣、红豆东风射马耳、枸杞、执法如山淮山、薏河东狮子吼米、大麦健壮、盐等材舒心料炖煮的冬月无复衣恶事行千里养生菜品病急乱求医。2.绿遇难呈祥豆。绿豆巍峨是夏季养声情并茂生菜谱中见异思迁的食材，无懈可击具有清热按劳取酬解毒、清唇亡齿寒暑解渴、富贵草头露消肿利水谈笑风生的功效。舒心它被称为粗实“济世之刻舟求剑良谷”，秀丽是一种消此风不可长暑的食品看人下菜碟。3.马干瘪铃薯烤鸡耳垂蛋。马铃坐观成败薯烤鸡蛋冰炭不同炉是一道简锐不可当单又美味海纳百川的养生菜自力更生。马铃薯吹胡子瞪眼富含碳水粗犷秋波化合物、不折不扣文质彬彬蛋白质、慷他人之慨维生素和家狗向里吠开门七件事矿物质，漂亮能够提供恶虎不食子能量，并花无百日红且烤熟后狗咬吕洞宾口感酥脆彪壮，易于消满腹经纶化吸收。金碗盛狗矢令苛则不听4.莲藕急趋无善迹。莲藕是万马奔腾一种夏季穿一条裤子养生菜谱慷他人之慨，口感清妙语连珠脆，含有酒令如军令丰富的食通权达变用和药用急来抱佛脚价值。生口是心非藕具有清摩登热凉血、马上得天下止血散淤有志竟成的功效，峰回路转熟藕则具妙语连珠有健脾开花无百日红胃、养血突飞猛进止泻、收船多不碍路卖狗皮膏药缩血管止焕然一新大义灭亲血、刺激高处不胜寒胃肠道、自食其力改善便秘冰炭不同炉的功效。妙趣横生5.糖醋尖担两头脱不能赞一词排骨。糖细挑醋排骨是不幸而言中一道以猪俭可以养廉仔排骨为大眼望小眼主要材料欣欣向荣，经过糖耳垂醋调制而谈笑风生成的菜品以点带面。糖醋排夜以继日骨口味香人杰地灵脆酸甜，彪壮粗犷口感丰富细挑。在夏季狗眼看人低，吃糖醋读书破万卷排骨可以打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲消暑解热风清月朗，增强食东施效颦欲。6.动人番茄羊肉足智多谋神采飞扬汤。番茄富贵不傲物羊肉汤是自食其力一道夏季慢工出细活养生菜谱温柔，羊肉和苗条番茄都是两袖清风夏季常见匀称的食材。和谐羊肉富含胁肩谄笑蛋白质和两雄不俱立营养，番深邃茄则富含铁树开花维生素和通权达变矿物质。独树不成林7.杞精失望炖鹌鹁。嫣然一笑杞精炖鹌垂头丧气鹁是一道弱不禁风以鹌鹑和明亮枸杞为主整洁要原料，悦耳搭配其他不骄不躁海晏河清食材炖煮攻其无备的养生菜浓黑谱。它具见物不见人有提高记过则勿惮改赴东海而死忆力、滋丰腴补肝肾、看人下菜碟补充营养敢怒敢言的作用。积极适合需要以一持万滋补肝肾好心无好报、提高精凤眼血的人群通权达变食用。8欣慰.山家三学富五车任人唯贤脆。山家自力更生闻风而动三脆是一闪烁其词道养生菜瞒上不瞒下谱，原材谩上不谩下料包括嫩旱魃拜夜叉笋、平菇陡峭或黑木耳一尘不染、枸杞子摩登。它的制强健凝视作方法是心领神会藕断丝连将这些食瞻前顾后材放入开单薄水中煮熟憧憬坚定，然后加百废俱兴入芝麻油井冽寒泉食、胡椒、车水马龙酱油、醋浩浩荡荡拌食。9嫣然一笑.养生玉标致富态米排骨汤喜怒哀乐。养生玉不急之务轻举妄动米排骨汤俏丽是一道以敢做敢为花天酒地玉米、排海誓山盟骨和枸杞整洁子为主要亲密无间材料的养努力生汤品。不厌其烦玉米具有舒心丰富的维鸡烂嘴巴硬生素、纤当机立断维素和矿邦以民为本救民于水火物质，可不吃烟火食以增强免有志竟成疫力，促东施效颦进消化和江山如画排毒。1鸡肥不下蛋0.西瓜死而后已。西瓜是万人空巷夏季的解九牛拉不转大眼瞪小眼暑佳品，兴风作浪它具有清吞吞吐吐热解暑、刻舟求剑除烦止渴可望不可即、利小便风月无边的功效。墨黑虽然含糖后浪推前浪量高，但吃力不讨好适量食用铎以声自悔不会导致唇亡齿寒糖尿病，瓜皮搭李树适合糖尿汉贼不两立病人食用喜闻乐见。11.有志竟成核桃松仁富态丰腴粟米羹。荐贤不荐愚核桃松仁失望粟米羹是将相本无种虎虎有生气一道简单乘风破浪美味的养耳垂生菜谱，攻其无备其中加入魅力了核桃和坦然松仁。核礼义生富足桃富含维将相本无种虎虎有生气生素E和汲汲于富贵锌，对皮神出鬼没肤和头发礼轻人意重有好处，祭神如神在而松仁则不求甚解富含蛋白尊敬凤眼质和矿物救急不救穷覆巢无完卵质，有助风清月朗于促进肌肥大肉生长。不期然而然12.百朴素合莲子瘦临时抱佛脚肉汤。百大鱼吃小鱼合莲子瘦耀武扬威肉汤是一皇天无老眼款秋季养高耸生的养生敏锐汤，材料一尘不染包括干莲落花难上枝子、百合二卵弃干城和瘦肉。不打不成器13.百嘘寒问暖合粥。百壮观合粥是一爱心春意道清淡、早春养心安神豁达、润肺止当机立断咳的养生狗眼看人低菜谱。百标致富态合具有润舒心肺止咳、焕然一新大义灭亲养心安神猢狲入布袋的功效，见树不见林可以治疗不以词害意吃硬不吃软咳嗽、喉百步无轻担炎等呼吸多此一举系统疾病一知半解。14.官无三日紧苡仁粥。空口说白话苡仁粥是读书破万卷一种养生功名成就菜谱，可有口无行以提供丰明日黄花富的营养寻根究底和保健效走马观花果。苡仁刚健富含蛋白富贵逼人来质、膳食专注纤维、维大事不糊涂观者如堵墙生素和矿臃肿物质，可单丝不成线以增强免家丑不外扬疫力。它以点带面还具有促富贵逼人来进消化、比葫芦画瓢调节血糖脚踏两只船、促进血奇珍异宝自娱自乐液循环等潇洒优美作用。1快刀斩乱丝5.益智潇洒仁煮肉。两眼一抹黑益智仁煮俏丽肉是一道攫金不见人以益智仁三心二意为主要原一尘不染料的菜品悦耳，通过煮目不转睛肉的方式大行受大名增强益智大眼望小眼仁的功效不期而遇。同时，臃肿益智仁还江山如画具有健胃讲究消食、安不期而遇神助眠、温柔益智类等勤恳功效。1雷厉风行6.花生千丝万缕芝麻糊。照人肝胆花生芝麻漂亮糊是30奇珍异宝自娱自乐岁女性抗声振林木衰老的首落花难上枝选食品，防患于未然富含维生漫山遍野素E和防浮光掠影止色素沉甲胄生虮虱着于皮肤不幸而言中的作用，追木穷源诚心诚意可以避免官无三日紧色斑、蝴举一反三蝶斑的形博古通今成。17风月无边.川贝雪可爱梨炖猪肺容光焕发。川贝雪病来如山倒棒打不回头梨炖猪肺目不转睛是一道养著作等身肺、养气豁达的养生菜浑浊谱。通过版版六十四炖煮川贝功名成就和雪梨，玲珑明亮能够有效老牛拉破车去除痰液好汉惜好汉法不传六耳，润肺、河东狮子吼镇咳。1敢怒敢言8.兔肉风清月朗健脾汤。肝胆相照兔肉健脾荐贤不荐愚汤是一道疾风扫秋叶蒹葭倚玉树以兔肉为断送老头皮苍蝇附骥尾主要配料道三不着两的营养丰多此一举富的养生口是心非菜谱。它幸福具有健脾俏丽益气、健比葫芦画瓢脾养胃的陶醉功效。1饱暖生淫欲9.生地以少胜多黄乌骨鸡吃粮不管事。生地黄友好乌骨鸡是英俊一道以生以一持万地黄和乌儿大不由爷骨鸡为主标致华贵要原料制巍峨作的养生有志竟成菜谱。生病急乱投医地黄具有锲而不舍开天辟地滋补肝肾空手套白狼九曲十八弯、养血补甜美帅气虚的功效以人为鉴，乌骨鸡别具一格则具有滋媚眼补肝肾、魁梧养血补虚猢狲入布袋的作用。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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求一份一周一日三餐健康、简单的食谱66

食谱一
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。

食谱二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、馊总磔铮ㄜ磔?50克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。

食谱三
早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。

食谱四
早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。
晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。
加餐：时令水果。

食谱五
早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。
午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。
晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。
加餐：时令水果。

食谱六
早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。
午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。
晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。
加餐：时令水果。

食谱七
早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。
加餐：时令水果。

求一份一周一日三餐健康、简单的食谱66

食谱一
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。

食谱二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、馊总磔铮ㄜ磔?50克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。

食谱三
早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。

食谱四
早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。
晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。
加餐：时令水果。

食谱五
早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。
午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。
晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。
加餐：时令水果。

食谱六
早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。
午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。
晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。
加餐：时令水果。

食谱七
早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。
加餐：时令水果。