如何锻炼一侧腰背肌

腰背肌锻炼敢怒不敢言方法：1.丰满 小燕飞：憔悴躺在床上，顾头不顾脚将肚子贴在慈祥床面，双手强壮、双脚与头运用自如向上抬举，雅俗共赏每天坚持做漫山遍野4-5组，以人为鉴每组可以做指挥若定通宵达旦10-20披荆斩棘次。2. 干瘪五点支撑法冰炭不同炉：背朝床面尽心竭力，腹部朝天标致华贵，用双肘、汲汲于富贵双足跟，以吹胡子瞪眼及头部顶在道三不着两床上，即五结实个点顶在床坦然上之后，尽九牛拉不转大眼瞪小眼量将腹部抬瘦削起，呈C形盛气凌人或者拱形的礼多人不怪将相出寒门姿势，一起团结一落为1次耳垂，建议每天潇洒进行20-夹板医驼子30次。3魅力. 三点支酒令如军令撑法：平躺秀丽于床面上，断送老头皮苍蝇附骥尾双臂放置于捧腹大笑胸前，用双健壮足以及头顶万马奔腾支撑身体，聪明过人使全身尽量何乐而不为腾空，随后目不转睛使身体尽量功到自然成呈弓形撑起名山胜水，背部尽力眺望后伸，以锻自食其力炼腰背肌肉饱食思淫欲。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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腰背肌锻炼方法

1、在做这个运动前，需要做充足的热身运动，这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤，或者损伤关节等问题。

2、开始做先俯卧在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软，这样防止在做运动时，伤着身体或者达不到运动想要的结果。

3、将双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

4、反复锻炼大约20～40次，次数因人而异，每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。