1.绿豆
。绿豆是 夏季消暑 的养生菜 谱,有清 热解毒、 清暑解渴 、消肿利 水的功效 。绿豆煮 熟后,颜 色碧绿, 味道清澈 ,可以清 热解毒、 祛热毒止 烦渴、消 水肿。2 .苦瓜。 苦瓜是夏 季必吃的 蔬菜之一 ,它有增 食衣、助 消化、除 热邪、解 疲乏、清 心明目等 作用。3 .凉拌莴 笋。凉拌 莴笋是一 道夏季养 生菜,莴 笋清爽可 口,富含 维生素和 矿物质, 能够利五 脏和通经 脉。通过 凉拌莴笋 ,可以保 持食材的 原汁原味 ,并且能 够保留莴 笋的嫩脆 口感。4 .冬瓜排 骨汤。冬 瓜排骨汤 属于清淡 性食物, 不仅营养 丰富,还 具有清热 、化痰、 健胃的功 效。冬瓜 和排骨搭 配在一起 ,不仅味 道鲜美, 还能帮助 消暑、消 肿、利尿 、降火气 气。5. 西瓜。西 瓜是夏季 的解暑佳 品,它具 有清热解 暑、除烦 止渴、利 小便的功 效。虽然 西瓜含糖 量高,但 适量食用 不会导致 糖尿病, 而且它含 有丰富的 水分和营 养物质, 对夏季的 养生非常 重要。6 .鱼茸番 茄羹。番 茄是夏季 餐桌上经 常出现的 蔬菜,富 含维生素 C,可以 有效美白 ,是女孩 子美白护 肤首选的 蔬菜。番 茄还有杀 菌、防癌 、凉血、 清胃健脾 之功效。 它可以消 除疲劳, 增进食欲 。7.莲 藕。莲藕 是夏季养 生的饮食 养生菜谱 之一,能 养阴清热 、润燥止 渴、清心 安神,对 女性来说 尤其有魅 力。8. 荷叶茯苓 粥。荷叶 茯苓粥是 一道夏季 养生菜谱 中的美食 。它由荷 叶、茯苓 、粳米或 小米、白 糖制成。 荷叶具有 清热解暑 的功效, 茯苓可宁 心安神, 粳米或小 米则能清 热解暑。 9.苦瓜 菊花粥。 苦瓜菊花 粥是一款 夏季养生 菜谱,由 苦瓜、菊 花、粳米 、冰糖等 材料制作 而成。苦 瓜具有清 暑热、止 痢解毒的 功效,而 菊花则有 清热解毒 的作用。 10.奶 油冬瓜球 。奶油冬 瓜球是一 道夏季养 生菜谱, 以冬瓜球 为主要配 料。冬瓜 球经过蒸 煮后,汤 底加入炼 乳,使得 冬瓜球更 加鲜美可 口。同时 ,炼乳的 加入也能 够增加菜 品的口感 和营养价 值。11 .西红柿 炒鸡蛋。 西红柿炒 鸡蛋是夏 季时令菜 。夏季容 易受阳光 照射,西 红柿含有 番茄红素 ,能够帮 助抵抗紫 外线,而 鸡蛋富含 营养,可 以提供人 体所需蛋 白质、维 生素和微 量元素。 12.黄 瓜。黄瓜 是夏季饮 食养生菜 谱中的重 要食材, 它具有生 津止渴、 消肿利尿 、除烦解 暑等作用 。黄瓜皮 绿汁多脆 嫩鲜美, 含有丰富 维生素, 对养颜有 很好的作 用。13 .荷叶粥 。荷叶粥 具有清热 解暑、凉 血止血的 作用,适 用于夏季 中暑所致 的头昏恶 心、腹胀 便溏、不 思饮食及 吐血、鼻 出血等病 症。14 .兔肉健 脾汤。兔 肉健脾汤 是一道夏 季养生菜 谱,以兔 肉、淮山 药、枸杞 子、党参 、黄芪、 大枣等为 主要配料 。它具有 健脾益气 的功效。 15.绿 豆南瓜汤 。绿豆南 瓜汤是夏 季养生菜 谱中的一 道菜品, 绿豆和南 瓜都是夏 季常用的 食材。绿 豆味甘凉 ,具有清 热解毒、 生津止渴 的功效, 而南瓜则 富含维生 素和矿物 质。16 .清拌茄 子。清拌 茄子是一 道夏季养 生菜谱, 以茄子为 主料,搭 配香菜等 配料。茄 子味甜, 清爽可口 ,富含多 种营养物 质,如蛋 白质、维 生素C、 维生素E 等。17 .石榴。 石榴是夏 季养生菜 谱中的一 种水果, 含有丰富 的维生素 和矿物质 ,有生津 液、止烦 渴的作用 。18. 桃子。夏 季饮食养 生菜谱中 ,桃子是 夏季养生 菜谱中的 一种水果 ,富含钾 和钠,有 补心生津 、解渴清 热的功效 。19. 苦瓜炒蛋 。苦瓜炒 蛋是一道 夏季养生 菜谱,苦 瓜具有清 热解毒的 作用,搭 配鸡蛋一 起炒制, 既美味又 营养。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
夏季有哪些养生食谱谢谢了,大神帮忙啊
夏季养生食谱
1. 消暑五豆汤
材料:赤小豆、绿豆、炒扁豆、黑豆各30克,甘草6克。
烹制方法:将豆类及甘草洗净,浸泡几小时,放进瓦煲内,加入清水2000毫升(约8碗水量),先用武火煲沸后,改为文火煲2小时,可淡服亦可加糖甜芦逗服。
提醒:适用于痰湿质、湿热质之人,阳虚质、气虚质之人可去掉绿豆。
2. 莲子百合炖冰糖
材料:莲子15克,鲜百合30克,冰糖适量。
烹制方法:莲子去心,与百合、冰糖放入炖盅内,加水适量隔水炖2小时后食用。
提醒:尤其适用于阴虚质、气虚质之人。
3. 五指毛桃煲猪脊骨
材料:五指毛桃50克,猪脊骨约250克,油、盐少许。
烹制方法:五指毛桃与猪脊骨同放瓦锅内,加清水适量,武火煲沸后,改为文火煲1~2小时以上,加油盐调味服食。
提醒:尤其适用于阳虚质、气虚质之人。
还要注意的是,要根据体质来调理,特别是容易感冒、疲倦、面色苍白、畏寒的气虚体质和阳虚体质人士,此时不要多吃生冷寒凉食物,以防损伤脾肾之阳。
下面介绍几道适合夏天食用的羹汤:
4. 鱼茸番茄羹
原料:鳙鱼肉300克,番茄3个、蒜3小片、生姜3片,盐、香油各少许。
做法:鳙鱼肉蒸熟,拆去鱼骨做成鱼蓉;番茄洗净,切片;热锅放少许油,下番茄煸炒出汁,加入清水和姜,滚沸后下鱼蓉、蒜片和适量食盐、香油,至熟便可。益胃生津、健脾益气。
5. 花生百合豆沙
原料:红豆100克、百合干1把、花生1把、蜂蜜1勺。
做法:红豆和百合洗净,提前泡2~3小时,然后和花生一起倒入锅内,加适量水,煮一个半小时,自然冷却后,打开锅盖,盛入小碗中,调入蜂蜜即可食用。可增加B族维生素和钾的供应,同时补充植物性蛋白质。