如何锻炼盆底肌?
来源：动视网
责编：小OO
时间：2024-05-02 23:31:32
如何锻炼盆底肌?
三种方式可以锻炼盆底肌肉：1. 凯格尔运动：收缩肛门和阴道的动作，每次收缩时间大于3秒，每日做2至3次，每次做10至20分钟。2. 瑜伽：束角式、椅子式、猫伸展式、腿上伸式、婴儿式等瑜伽动作可以有效锻炼盆底肌肉。3. 体操：伸展跳跃、仰卧起坐等体操动作可以锻炼盆底肌肉，并且锻炼效果较好。同时，日常生活中也应避免长时间久坐并注意保暖。
导读三种方式可以锻炼盆底肌肉：1. 凯格尔运动：收缩肛门和阴道的动作，每次收缩时间大于3秒，每日做2至3次，每次做10至20分钟。2. 瑜伽：束角式、椅子式、猫伸展式、腿上伸式、婴儿式等瑜伽动作可以有效锻炼盆底肌肉。3. 体操：伸展跳跃、仰卧起坐等体操动作可以锻炼盆底肌肉，并且锻炼效果较好。同时，日常生活中也应避免长时间久坐并注意保暖。
三种方式可端庄以锻炼盆底东风吹马耳肌肉：1.唇亡齿寒 凯格尔运当机立断动：收缩肛当机立断门和阴道的叱咤风云动作，每次漂亮收缩时间大富贵不能淫于3秒，每马上得天下日做2至3吟诵次，每次做耳垂10至20可爱分钟。2.急来抱佛脚 瑜伽：束凤眼角式、椅子坚强式、猫伸展汲汲于富贵式、腿上伸俊目式、婴儿式整齐等瑜伽动作好心办坏事可以有效锻整洁炼盆底肌肉悦耳。3. 体富相操：伸展跳承前启后跃、仰卧起小巧坐等体操动家给人足作可以锻炼将相本无种虎虎有生气盆底肌肉，多此一举并且锻炼效周公吐哺果较好。同悦耳时，日常生兴风作浪活中也应避斜眼免长时间久千丝万缕坐并注意保急趋无善迹暖。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！
如何锻炼盆底肌?
三种方式可以锻炼盆底肌肉：1. 凯格尔运动：收缩肛门和阴道的动作，每次收缩时间大于3秒，每日做2至3次，每次做10至20分钟。2. 瑜伽：束角式、椅子式、猫伸展式、腿上伸式、婴儿式等瑜伽动作可以有效锻炼盆底肌肉。3. 体操：伸展跳跃、仰卧起坐等体操动作可以锻炼盆底肌肉，并且锻炼效果较好。同时，日常生活中也应避免长时间久坐并注意保暖。
