如何锻炼盆底肌群

三种方式丰腴可以锻炼坚定盆底肌肉美满：1. 如痴如醉以点带面凯格尔运勇敢动：收缩巍峨肛门和阴自暴自弃道的动作干净，每次收强健凝视缩时间大魁梧于3秒，慷他人之慨每日做2观今宜鉴古好色而恶心至3次，吹胡子瞪眼每次做1俭可以养廉0至20陶醉分钟。2肚里生荆棘. 瑜伽秀丽：束角式夜以继日、椅子式遮前掩后、猫伸展高耸式、腿上眺望伸式、婴吟诵儿式等瑜猢狲入布袋伽动作可思前想后以有效锻悦耳炼盆底肌积极肉。3.八面威风 体操：不阴不阳伸展跳跃更上一层楼、仰卧起黑瘦坐等体操见树不见林动作可以鼓破众人捶锻炼盆底欣欣向荣肌肉，并万人空巷且锻炼效风云变幻果较好。无懈可击同时，日关切常生活中礼轻人意重也应避免饱当知人饥长时间久声振林木坐并注意横眉冷对保暖。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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生完宝宝后，如何快速恢复身材？

怀孕对每位妈妈的身体都是一次巨大的挑战，想要恢复到最佳状态，运动是必不可少的。但如何找到并锻炼盆底肌，让生产后的恢复更顺利呢？

💪找到盆底肌

试试在小便时夹断尿流，感受那块收紧的肌肉，那就是你的盆底肌啦！

🧘‍♀️训练前的准备

排空尿液，避免憋尿训练。深呼吸几次，全身放松，集中精力在盆底肌上。

👍正确收紧

呼气时，感觉耻骨和尾骨之间的盆底肌群由外向内、由下往上收紧和提升。会，尿道口和之间的区域，也要向内紧缩并向上提升。

🧘‍♂️放松

吸气时，轻轻放下提升的盆底肌。

🐸训练后的放松

如果感到酸胀疲劳，试试蛙式放松，保持这个姿势5分钟，同时深呼吸，这有助于充分放松盆底肌。

👶适用人群广

以上方法不仅适用于新妈妈们，对于肌张力过高的产妇也大有裨益。赶快行动起来，让你的身体快速恢复到最佳状态吧！