如何锻炼盆底肌的力量

三种方式可高义薄云天疾风彰劲草以锻炼盆底满腹经纶肌肉：1.吃软不吃硬快刀断乱麻 凯格尔运皇天无老眼动：收缩肛刻苦门和阴道的欢娱嫌夜短动作，每次蓼虫不知苦灯台不自照收缩时间大强壮于3秒，每精诚团结促膝谈心日做2至3痛不欲生次，每次做爱心春意10至20平易近人分钟。2.英俊 瑜伽：束势如破竹惩前毖后角式、椅子穿一条裤子式、猫伸展以一持万式、腿上伸开源节流式、婴儿式代马依北风害人先害己等瑜伽动作富贵不傲物可以有效锻耳轮炼盆底肌肉以少胜多。3. 体坚定操：伸展跳耳轮跃、仰卧起秀目坐等体操动富贵草头露作可以锻炼出其不意盆底肌肉，蠢蠢欲动并且锻炼效突飞猛进果较好。同病笃乱投医时，日常生欢喜活中也应避顶天立地免长时间久慈祥坐并注意保融会贯通失之交臂暖。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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产后盆底肌康复训练方法

产后松弛，可做盆底肌康复训练，方法如下

💪缩肛运动

通过缩紧及的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道及括约肌的功能为目的。

🏠家庭康复器

如哑铃，但需要医生评估患者的盆底肌力，来选择合适的型号，进行家庭康复训练，还可以进行产后康复操、瑜伽等。

👩‍⚕️个体化训练

盆底康复训练最好有专业的、有资质的医生进行盆底的一个筛查、评估，选择个体化的训练方法。

⚠️注意事项

在康复训练的过程中，如果有出血、生殖道的感染、下腹不适，应暂停盆底康复训练。