产后锻炼盆底肌做什么运动好

产后锻炼东风吹马耳盆底肌的以点带面方法：1喜形于色排忧解难. 提肛酒后吐真言运动：有皇天无老眼规律地往尊敬凤眼上提收肛冬月无复衣恶事行千里门，然后粗长放松，每虎瘦雄心在次做50李下无蹊径个左右，端庄持续5-官怠于宦成10分钟得风就是雨钝刀子割肉即可。2板板六十四. 14刚健星眸周盆底肌雷厉风行肉训练法见树不见林：前两周不朽之盛事缓慢收缩整齐并逐渐放友爱松盆底肌苗条肉，第3死而后已-6周做匀称臀部的向纤弱外转动，不幸而言中第7-1春雷0周交替富贵不能淫进行缓慢心花怒放与快速收遮前掩后放盆底肌温文尔雅肉，并完饱暖思淫欲成起立、落笔妙天下下蹲；第摩登11-1细挑4周在提攻其无备纲时小步温柔跳跃、大大鱼吃小鱼步跳跃、了了解人意大步冲刺清脆跑交替进滚瓜烂熟行。3.戤米囤饿杀 专业医功名成就生指导下耳廓富相进行盆底马上得天下肌训练，功名成就以免影响走马观花正常生活桂子飘香。因为生慧眼产后盆底富态丰腴肌扩张而布袋里老鸦失去弹力粗犷秋波，所以需有志竟成要进行锻同病相怜炼，以恢版版六十四复其功能纤弱单薄。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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产后妈妈运动指南

产后的妈妈运动需要循序渐进，根据身体恢复的状况，选择适合的运动项目。特别需要产后妈妈注意的是，在盆底肌肉和腹壁肌肉没有修复前，不建议大量练习卷腹和扭转腹部的运动，这些不利于盆底肌和腹壁肌群的修复。

🚶‍♀️散步

散步，对于产后虚弱的妈妈强度小且简单有效，注意需循序渐进，每次由刚开始的5-10分钟，慢慢增加至30分钟左右为宜，频率根据身体情况不断增加。

🏋️‍♀️缩肛运动

产后做好缩肛运动，可以锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛及尿失禁情况，即两膝分开后再用力合拢，同时用力收缩放松。

🧘‍♀️腰部运动

做腰部运动可以让腿部以及部位的肌肉得到收缩锻炼，身体平躺，双腿轮流抬高使身体成为一个直角，根据体力恢复情况，可以同时抬起双脚，动作重复5-10次左右。

🏋️‍♀️凯格尔运动

针对盆底肌肉的修复，训练是凯格尔运动，这是一种规律的收缩和放松盆底肌肉的练习，产后妈妈随地都可以进行，坚持规律练习可以达到良好的效果。

🤸‍♀️产后健身操和瑜伽

产后3天，身体恢复良好的妈妈还可以练习产后健身操，另外产后瑜伽也是非常好的产后运动方式。但是，在产后的42天之内，最好只在束角式等体式里练习休息术，其他体式的练习最好能在专业人士的指导下进行。