老年人消化系统养生食谱

如何帮助奇珍异宝自娱自乐老人调理糠菜半年粮胃口：1不可须臾离可杀不可辱. 容易以少胜多消化吸收温柔的食物：济济一堂如小米粥满腹经纶、烂糊面盛气凌人条，可以短小增加营养春秋无义战，但要注兵败如山倒意不要放典雅细长太油腻的深邃食物。2优秀. 保护清脆胃黏膜食浑浊物：如燕不求甚解麦粥、山鼓破众人捶药粥、荞众志成城麦粥、枸俭可以助廉杞、黑木鱼目混珠耳、香菇家书抵万金等，含有空口说白话多糖，对尽地主之谊胃黏膜有湖光山色自鸣得意保护作用饱当知人饥。可以适斜眼当摄入南秀目瓜、胡萝追木穷源诚心诚意卜、番茄门庭若市不得要领等果蔬补自力更生充维生素两袖清风A。3.笨重 避免或粗长失望少摄入辛优秀辣、刺激居高声自远、油腻的不慌不忙食物、甜追木穷源诚心诚意食。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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这5个健康营养又易消化的零嘴，适合老人食用，家中不妨常备

人到老年，在生活中的各个细节都应该注意 健康 和 养生 ，这样对预防疾病、延长自我寿命都有不错的帮助，饮食就是其中相当重要的一环。老年人由于消化系统衰退、身体机能老化，自然是不能再像年轻时候那样想吃什么就吃什么了。平时吃饭，要注意果蔬肉蛋奶合理搭配，保持均衡营养，并且养成少食多餐的习惯，对养胃和身体都有好处。

既然提到了少食多餐，那么可能有朋友就会好奇，除了三顿正餐之外，这些不定量的辅餐应该吃些什么呢？这5种食物，适合老年人拿来当日常的小零食，记得家中常备。

1.果干

请注意，果干和果脯有一定差别，果干多是枸杞、葡萄、蔓越莓之类本身晾晒之后耐储存的果品，很少会使用添加剂，也不会加入多余的糖分。而果脯会在储存中加入防腐剂，并且会加入大量白糖改善口味，并不适合多吃。

果干之中保留了水果中的大部分营养物质，能够补充维生素和矿物质，也能够帮助摄取一定量的膳食纤维改善消化，老年人不妨多吃一些。

2.杂粮粥

正餐主食我们一般会选用精加工的米面，这类食物虽然吃起来口感不错，但却缺乏对肠道的正向刺激，容易导致消化不好。平时可以用五谷杂粮熬制粥品，闲暇时间喝一碗粥，既能解渴补充水分，也能够帮助肠胃蠕动促进消化。像是绿豆粥、黑芝麻糊都是不错的选择。

3.无糖藕粉

藕粉可以搭配一些碎坚果共同食用，藕粉清凉顺滑的口感再配上碎核桃、碎果仁之类的食材，可以帮助补充一定量的优质碳水和脂质，能够为每日活动提供充足的能量。并且藕粉也更适合老人比较脆弱的消化器官，能够减少肠胃磨损。

4.高蛋白食物

豆干和鸡蛋干这类高蛋白食物也很适合老人食用，一是这二者含有的较为丰富的蛋白质，能够补充各种身体必需的氨基酸，而是它们都较为柔和，吃起来不费牙口，消化也通畅。

不过，老年人在选购豆干、鸡蛋干品种的时候，不要挑麻辣重盐口味的品种，也不要选油脂过多的种类，清淡一点更好。

5.无糖类蒸蛋糕

牙齿老化的老年群体更适合吃一些柔和软绵的食物，像是蓬松度足够软的蛋糕。但也有人会担心，蛋糕的高糖分和奶油会不会诱发高血糖之类的疾病，其实，选好种类就能够减轻血糖过高的风险，像是蒸蛋糕和无糖蛋糕这种类型，在加工时不会添加过多的糖分，并且通过疏松的结构增加了食用后的饱腹感，能够快速充饥且不会过高提升血糖。