一周的健康养生食谱

制定营养食苛政猛于虎谱一周搭配锲而不舍开天辟地表：1. 短小星期一到星丰满期天每餐的友爱菜单不同，万马奔腾均包含主食慷慨激昂、蛋白质来耕者有其田源以及蔬菜健壮；2. 每漫山遍野天早上可以意气风发加入一种水喜怒哀乐果，例如苹鼓破众人捶果、香蕉或百步无轻担草莓等；3强健. 菜单中唯才是举包括各种米眺望饭、面包、有来有往馒头、窝窝好心没好报头等主食；肥大4. 蛋白冰炭不同器急来报佛脚质来源包括帅气带鱼、肉末舒心茄子、牛肉瞻前顾后、虾皮、鸡强健蛋等；5.丽质 菜单中还纤弱包括蔬菜如佳偶自天成菠菜、豆角富相、紫菜、西认真红柿等；内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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一周不重样,适合打工人的简单健康“白人饭”食谱?

首先打工人上班就比较辛苦，所以我们带的餐最好是简单顶饱的，容易做也容易带，然后注意营养均衡~给大家准备了小白也可以轻松上手的“白人饭”带餐食谱，一起看看吧~

周一 简易沙拉

食材:

鸡蛋2个、牛油果1个、虾仁5个、萨拉米香肠3片、小番茄6-7个、苦菊若干 （可换生菜）

制作方法:

1 .鸡蛋煮熟

2.牛油果切片，小番茄、鸡蛋切开

3 .苦菊洗净摆盘底，铺上牛油果、小番茄、虾仁、鸡蛋、萨拉米香肠

4 .适量油醋汁和黑胡椒海盐混合装小盒，中午吃之前再淋上

周二 牛排+面包

食材：

牛排1块、鸡蛋1个、彩椒大头菜少许、全麦面包或牛角包1个

制作方法:

1.锅热加少许油或者黄油把牛排煎熟

2.洗锅后，热锅加油把鸡蛋煎熟

3.可用煎鸡蛋的锅，把喜欢的蔬菜炒一下

4.把除面包以外的所有食材装盒，中午微波炉1分钟就可以 面包冷吃，或者夹一片芝士单独热一下。

周三 三明治

食材:

欧包或全麦面包1-2片、鸡蛋1个、牛油果半个、芝士1片、洋葱少许

制作方法:

1.欧包或者全麦面包可直接铺底，也可空气炸锅180度2分钟烤一下，会变脆

2.锅热加少许油，煎香洋葱

3.码上芝士片、牛油果片、煎香的小洋葱片、放上水煮蛋（偷懒可直接在煎洋葱前直接煎鸡蛋）

4.磨点海盐、黑胡椒、撒上奶酪碎、欧芹碎即可

周四 芝士虾滑卷

食材：

虾滑1袋、玉米粒少许、葱少许、胡萝卜丁、芝士片2片、培根6片

制作方法:

1.胡萝卜丁和玉米粒焯水

2.虾滑加黑胡椒、海盐和玉米粒、胡萝卜粒、葱花搅拌均匀

3.一片培根加四分之一芝士片加虾滑卷起来，放入空气炸锅165°，烤20分钟左右 中午可以直接微波炉加热一下再搭配面包或者杂粮米饭都可以

周五 布拉塔沙拉

食材:

生菜和苦菊根据自己的量来，圣女果8个、火腿4片、布拉塔1个

制作方法:

1.生菜苦菊洗干净装盒

2.圣女果洗干净切开装盒

3.火腿切片加进去

4.撒一点黑胡椒，再单独给黑醋装一点 中午吃的时候把布拉塔放进去再淋上黑醋

一周不重样,适合打工人的简单健康“白人饭”食谱?

首先打工人上班就比较辛苦，所以我们带的餐最好是简单顶饱的，容易做也容易带，然后注意营养均衡~给大家准备了小白也可以轻松上手的“白人饭”带餐食谱，一起看看吧~

周一 简易沙拉

食材:

鸡蛋2个、牛油果1个、虾仁5个、萨拉米香肠3片、小番茄6-7个、苦菊若干 （可换生菜）

制作方法:

1 .鸡蛋煮熟

2.牛油果切片，小番茄、鸡蛋切开

3 .苦菊洗净摆盘底，铺上牛油果、小番茄、虾仁、鸡蛋、萨拉米香肠

4 .适量油醋汁和黑胡椒海盐混合装小盒，中午吃之前再淋上

周二 牛排+面包

食材：

牛排1块、鸡蛋1个、彩椒大头菜少许、全麦面包或牛角包1个

制作方法:

1.锅热加少许油或者黄油把牛排煎熟

2.洗锅后，热锅加油把鸡蛋煎熟

3.可用煎鸡蛋的锅，把喜欢的蔬菜炒一下

4.把除面包以外的所有食材装盒，中午微波炉1分钟就可以 面包冷吃，或者夹一片芝士单独热一下。

周三 三明治

食材:

欧包或全麦面包1-2片、鸡蛋1个、牛油果半个、芝士1片、洋葱少许

制作方法:

1.欧包或者全麦面包可直接铺底，也可空气炸锅180度2分钟烤一下，会变脆

2.锅热加少许油，煎香洋葱

3.码上芝士片、牛油果片、煎香的小洋葱片、放上水煮蛋（偷懒可直接在煎洋葱前直接煎鸡蛋）

4.磨点海盐、黑胡椒、撒上奶酪碎、欧芹碎即可

周四 芝士虾滑卷

食材：

虾滑1袋、玉米粒少许、葱少许、胡萝卜丁、芝士片2片、培根6片

制作方法:

1.胡萝卜丁和玉米粒焯水

2.虾滑加黑胡椒、海盐和玉米粒、胡萝卜粒、葱花搅拌均匀

3.一片培根加四分之一芝士片加虾滑卷起来，放入空气炸锅165°，烤20分钟左右 中午可以直接微波炉加热一下再搭配面包或者杂粮米饭都可以

周五 布拉塔沙拉

食材:

生菜和苦菊根据自己的量来，圣女果8个、火腿4片、布拉塔1个

制作方法:

1.生菜苦菊洗干净装盒

2.圣女果洗干净切开装盒

3.火腿切片加进去

4.撒一点黑胡椒，再单独给黑醋装一点 中午吃的时候把布拉塔放进去再淋上黑醋