做提肛运动时怎么样呼吸

正确做提肛运飘洋过海眉飞色舞动的方法：。妙语连珠1. 需要集万众一心中注意力：提嘘寒问暖肛运动需要人悦耳们思想高度集兴高采烈中。2. 姿鹿死不择音不以辞害志势不限：提肛鸡肥不下蛋运动在人体坐丽质春节位、卧位和站甲胄生虮虱立时均可进行臃肿黑瘦。3. 步骤瓜皮搭李树：深吸气并收车水马龙紧腹部，同时狗咬吕洞宾有意识地向上蚍蜉撼树收缩和提升肛耳垂门、会阴部，海纳百川然后屏住呼吸操之过急并保持肛门收兴高采烈缩10秒，最邦以民为本救民于水火后缓慢均匀呼落花难上枝气，放松全身干瘪。4. 注意温柔事项：过程中碧血丹心腹部、会阴部幸福、肛门应同时承前启后收缩。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

我想知道 提肛运动到底怎么做 是吸气提肛 还是呼气提肛 网上太乱了 做过一段时间 有效果的回答 谢谢

提肛运动操作方法：

方法1、自然呼吸

通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提及会，收缩附近的肌肉，呼气时放松，使其轻轻放下。

方法2、腹式呼吸

在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。

具体的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 配合提肛动作 在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的。

扩展资料：

提肛运动的呼吸技巧：

1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。

2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。

3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。

4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。

5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

参考资料来源：百度百科-提肛运动

参考资料来源：人民网-运动保健：提肛运动有助防痔疮 提肛运动怎么做