春季养生肝脾

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春天养生重点养什么？做到这几点就是“养寿命”-

“一年之计在于春”，春季也是 养生 的好时节。但不同的季节有不同的 养生 重点，春季 养生 记住这几点，就是“养寿命”。

一、养肝

中医认为，在人体脏腑之中，肝与春季相对应，十分适宜在春季养肝，让我们平稳换季，身心舒畅，为这一年打好 健康 基础。

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文2021年2月在 健康 时报刊文中介绍，人就像树一样，春天树要发芽了，它所有的营养从根部向枝干调动，它的力量是从内部向外走的。人也一样，春天来时，气血从内向外走，主要功能在肝。根据中医“卧则血归于肝”的理论，平卧的时候，血液就会充分回流到肝脏，春天养肝的目的就在于协调肝的阴阳平衡，因此，在这个阶段更要顺应天时，避免熬夜给肝脏带来的负担。

初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，减少毒素和“火气”对肝脏的损害。平时要多喝温开水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陈皮等做代茶饮，可以滋补肝肾、益精明目、疏肝理气。可取陈皮20克，生姜片10克，甘草5克。将陈皮、姜片、甘草放入水中煮开，冲泡10分钟左右，去渣饮服。有补益阳气，止咳化痰、理气消食之效。

此外，对于春季养肝来说，清肝火是一项非常重要的保障，有助避免火热邪气伤肝，或阻碍肝气的畅达，江西省中医院肝胆科主任中医师葛来安2022年2月在 健康 时报刊文中建议，可以试试这几个动作。

握拳： 将大拇指扣在手心，稍用力握住拳，可以促进肝经、肾经气血循行，固精养肝、清除肝火。

敲腿： 双手握拳上下敲打大腿内侧（肝经）、外侧（胆经）5分钟，两腿交替，每天早晚各一次，可以养肝、疏肝、降火。

转肩： 两脚分开站立，双目平视，双手自然下垂，双肩从前向后、从后向前各转10圈，再上下抖动10次，出现酸胀感为度，每天早晚各一次，可以养肝血、清肝火，防治失眠多梦、烦热、头晕目眩等不适。

二、养骨

骨骼 健康 是非常重要的。在中医的观点里，春天是万物复苏的季节，是“津液所聚而荫养百脉”的最佳时间，万事万物的生长趋向很强烈，骨骼也不例外。扬州大学附属医院骨科副主任医师时代2022年3月在人民日报 健康 客户端其个人 健康 号上发文指出，相比其他季节，春天更利于骨骼的 健康 养护，原因主要有3点：

一是新春萌生，阳气富足。中医认为，阳气是人体血气的承载体，而骨骼的 健康 ，离不开血液所供给的养分。新春萌生，新生的阳气充斥在环境中，人体吸纳阳气的效率更高，血气冲涌，自然更有利于骨骼 健康 。

二是春天阳光柔和，更易增骨。骨质密度是骨骼 健康 的一大标准，经常晒太阳，能够有效促进钙质吸收，起到更好的“增骨”效果。而相比于冬天阳光阴冷、夏天过于炎热和干燥，春天柔和且适宜的阳光，自然就成了晒太阳养骨的最佳选择。养成晒太阳的习惯，更有利于养成 健康 强壮的骨骼，从而更加 健康 长寿。建议每天晒太阳时间控制在20到30分钟之间，以免紫外线吸收过度，反而对皮肤 健康 不利。

三是温度适宜，不易伤寒。骨骼有“喜温厌寒”的特征，长期处于低温环境中，或者身体存在伤寒疾病，骨骼的运转也会变得滞涩，不利于养骨以及 健康 长寿。而春天的温度适宜，阳气滋生，伤寒疾病的风险较低，骨骼也不会受到外界寒气的刺激，这个时候养骨的效果自然也是最好的。

对于养骨的方法，扬州大学附属医院骨科副主任医师时代建议首先要多运动，积极运动，协助阳气升发，血气滋养，对于养骨自然能够产生非常大的裨益。可以选择跑步，游泳，骑车等能够调动骨骼的运动。此外，可以多吃富含维生素D以及钙质的食物。

三、养脾胃

很多人的脾胃不好，是由过度劳累或情绪波动引起的，特别是春天肝火旺盛，人往往易怒，因为肝气犯脾而至肝脾失调。在中医里，脾胃是 健康 的“根”，若脾胃功能不强，就会引发很多疾病。因此，春季 养生 不能落下脾胃。

河南省中医院甲乳科主任医师郭宇飞2021年4月在 健康 时报刊文中建议，春季健脾养胃可以用水果做汤饮用。

苹果一个，梨一个，橘子2个洗净，苹果和梨带皮切成小块，橘子带皮掰成4块，同放入1000毫升水中，大火煮沸，转小火煮20分钟左右，至水果熟软即可。喝汤吃果肉，不用加糖，水果天然的味道就很好。每周吃2-3次，可以健运脾胃。如果不方便水煮，可以多喝柠檬水，清热养阴改善上火。

此外，生活中还可以多用玫瑰花和菊花泡水，脾胃不好湿气重的女性可以加上一点陈皮，健脾理气的同时还能祛湿。

四、养精神

中医认为春天肝经正盛，容易出现情绪波动，常有生气、郁闷、烦躁等问题。河南省中医院甲乳科主任医师郭宇飞2021年4月在 健康 时报刊文介绍，这是身体阳气郁结的表现，如果比较严重，还容易急躁生气，一点小问题就想发火。春天阳气升发，很容易导致阳气郁结，出现负面情绪。

中国中医科学院实验中心副研究员代金刚2021年2月在 健康 时报刊文中介绍，在精神调养方面可以多做些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，这些活动可以调节情绪，宁神制怒。老年人可以选择一些舒缓的运动，比如太极拳、八段锦等。也可以到公园散散步，或是去登山、去远眺，在美丽的自然景色中运动，慢慢消融掉忧郁和惆怅。

春季有哪些养肝的好方法？要注意哪些问题？

春季许多肝病患者都走到户外，在享受大自然的同时，需要提醒病友们，春天也是最适宜保肝的季节，依据祖国医学，四季之中，春天属木，而人体的五脏之中肝也是木性，因而春气通肝，春季也最易使肝旺。那么，如何在春季更好养护肝？

第一，要注意休息，适量运动。春季时大家非常容易困乏，肝脏疾病病人要根据人体的必须，维持充分的睡眠，当代的我们现在的生活快节奏，工作压力太大，经常熬夜变成家中家常便饭，实际上这类阳阴错乱的生活方式针对肝脏的影响特别是在比较严重。

一般熬了夜的人多多双眼猩红，这也是肝气升高的病症。长期性这般，必定损肝。《黄帝内经》中记述：“人卧血归入肝”，而在春天应“夜卧早上”。现代科学分析确认，睡眠时进到肝脏的血容量是站着时的7倍。流过肝脏血容量的提升，有益于提高肝细胞的功能，提升祛毒工作能力，并加速蛋白、碳水化合物、糖、人体脂肪、维他命等营养元素的新陈代谢，进而保持人体细胞外液的平稳。

青少年儿童和成年人每日需睡8钟头；60岁左右老人7钟头上下；80岁左右老人应睡8~9钟头；体质虚弱者可适度提升睡眠时间。坚持不懈用乳开水泡脚。晚餐不必太饱，临睡前不能喝浓茶及现磨咖啡。注重睡觉姿势，睡时应‘卧如弓’，以右侧卧，要有恬静的睡眠自然环境，室内空气质量新鲜，温度湿度适合，宿舍床舒服，有利于进到甜美的梦乡。

睡眠尽管对肝脏有利，但并并不是睡眠愈多愈好，假如肝功能指标还行，应当开展适量的健身运动，每个人应依据自己身体素质情况，挑选合适的训练新项目，比如健步走，跑步，游水等。早晨、黄昏及节假日日，可穿行于萋萋小路，舞拳弄剑于水岸林中，或去野外踏春问柳，游山玩水嬉水，看花行歌，一览众山小，心身融进自然界当中，人天合一，无形中加强了身心身心健康。

第二，要特别注意提升饮食搭配调整。春季要多吃蔬菜和山野菜，如绿豆芽、黄豆芽、香莱、竹笋、青笋、西兰花、香椿芽、茼蒿、莴笋、油菜子、柳芽等，既能及时补充多种营养元素、碳酸盐及营养元素，又可清火润肺，有益于身体积热的释放。在春季要尽可能忌吃油腻感、生冷食物、黏硬食材，以防伤到肝脾，但要填补组量的蛋白，能够迟早各喝一杯牛奶，或每日食用1－2个生鸡蛋，针对肝脏的恢复是有益的。

中医学觉得红枣、淮山药最宜在春天食用，山药味甘性平，具备健脾胃护肝、滋肺养血、补肾固精等作用，可以用枣、淮山药与稻米、小米手机、豆角熬粥食用，以健脾胃护肝益胃，滋阴润燥。葱和苋菜也是中医学较为追捧的春天护肝时食用的2种蔬菜水果，春季适量吃些温性的苋菜，可具有补身体气血，提高肝和肠胃作用的功效。

第三，留意调整情绪，维持心情愉快。老百姓平常常说“上火损肝”，“怒伤肝”，“肝气过旺”，实际上全是在说心态过多过度紧张会使五脏之气均衡协调性的关联受到损坏。春天大家非常容易趋向二种消沉的心态，一是春天气血升发，非常容易导致肝气上亢，情绪激动，动则大闹脾气；另一种是春天非常容易造成心情低落，灰心丧气，乃至自甘堕落。

防止这种消极情绪最好是的法子有下列几类：一是多与亲人朋友沟通交流，自身不必钻“钻牛角尖”；次之要在合适的气候时，来到自然界中，享有自然给予我们的美妙的春季；第三要适量的健身运动，由于健身运动时身体生长激素会提升，在活动筋骨的与此同时，也可以提升内脏器官系统软件的循环系统作用，还能够高效地分散化专注力，平常就适量运动，培养坚持锻炼的良好的习惯，这对立即疏通心态十分有效。

第四，要防止其它病症的产生。春季的冷热急剧转变，让人免疫力与防御力作用降低，病菌、病毒感染等致病性微生物菌种便会趁机席卷，因此春季容易造成流行冒、流行冒脑脊髓膜炎、流行性腮腺炎及其手足口病、麻疹、荨麻疹等病的产生与时兴，因而春天肝脏疾病病人应远离人群拥堵公共场合；春季大家出门经常，在外面用餐的可能提升，非常容易造成肠道传染病，尤其是甲型肝炎，戊肝更为重肝脏的毁坏。

每一个人的详细情况不一样，要开朗、乐观，留意自己心态、饮食搭配、睡眠和生活压力大的调节，因人有所不同的，享有春季幸福的生活。假如产生不适感状况，要立即就医。

春季肝气上升，抑制脾胃消化，春季养生应该如何注意脾胃调养？

春季，气温变化大，所以春季的营养构成应以高热量为主，由于冷热刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，这时需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品。1、红枣等养脾甜食：我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。

2、蜂蜜：中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。3、春芽：春日食春芽。孔子说，不食”，意思是，不是这个季节的(东西)就不吃。4、韭菜：春天气候冷暖不一，需要保养阳气。而韭菜最宜人体阳气，有天然“伟哥”之称。

5、春笋：被誉为“素食第一品”的春笋作为美味佳肴，自古以来备受人们喜爱。文人墨客和美食家对它赞叹不已，有“尝鲜无不道春笋”之说。6、樱桃：素有“春果第一枝”的美誉，樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，其铁的含量尤为突出。

7、菠菜：菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。8、葱、姜、蒜：不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。

春季养生需养肝！推荐三款补肝汤品！

中医学认为，春季很容易肝火旺盛，若肝血供给不足的话，则会造成两眼干涩，看东西都是花的。所以春季养生需养肝，那么如何养肝呢？本文推荐三款补肝汤品，很适合春季食用

★丹参黄豆汤

用料：丹参10克，黄豆50克，蜂蜜适量。

制法：丹参洗净放砂锅中，黄豆洗净用凉水浸泡1小时，捞出倒入锅内加水适量煲汤，至黄豆烂，拣出丹参，加蜂蜜调味即可食用。

功用：补虚养肝，活血祛瘀。适用于慢性肝炎、肝脾肿大者调补。

★杞枣鸡蛋汤

用料：枸杞子30克，红枣10枚，鸡蛋2只。

制法：枸杞子洗净沥干，红枣洗净去核，一起放于砂锅中，加清水适量烧开后，加入鸡蛋煮熟，调味即可，分2次食用。

功用：补肝肾，健脾胃，滋阴润燥，养血除烦。适用于肝肾亏损、脾胃虚弱者已经以及慢性肝炎、肝硬化患者。

★猪肝枸杞子汤

用料：猪肝100克，枸杞子50克。

制法：猪肝与枸杞子共煮熟，调味即可。

功用：能补肝、养血、明目，适用于要养肝明目的美眉。