春季养生4个妙招



安徽医科大学第一附属医院。春季养生的注意事项：。1. 调整饮食：春季养生应顺应阳气上升，避免食用油腻、生冷的食物，注重保护阳气。2. 保持作息规律：避免长期熬夜，保证充足的睡眠，注意休息。3. 注意保暖：春季气温波动，需要增减衣物平衡人体温度，养成良好的生活习惯。4. 注意身体状况：春季容易上火，应注意调节饮食，避免过度劳累，保持身体健康。

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春季养生有妙招，赶紧学起来

作者：中山大学附属第六医院 张文瑞

春分一般在每年公历的3月20日或21日。《释例》中提到“春秋分而昼夜等，谓之日中”。春分太阳直射赤道，昼夜长短平均，此后太阳直射位置逐渐北移，北半球开始昼长夜短。“春分者，阴阳相半也”，意思是春分阴阳之气各半，阴阳二气达到平衡。所以，春分是昼夜均等、寒温平和的时节。

1、饮食 养生

春分时节，自然界阴阳之气各半，饮食不宜大寒大热，应力求中和。如吃寒性食物，加上温热的食品；吃补阳的食物，搭配滋阴的食品。另外，春季是人体阳气生发之时，春与肝相应，按照五行相生相克，春天肝气本旺易于伤脾，所以春天还应多吃甘味食物，健脾养胃，维护五脏之间的平衡。

2、运动 养生

春分时节，尤其是春分当天，自古有放风筝的习俗。放风筝不仅是民俗活动，还是很好的健身运动。《续博物志》提到“今之纸鸢，引丝而上，令儿张口望事，以泄内热”。放风筝全身肌肉和关节都要参与活动，眼睛要盯着高空，远眺可以调节眼肌功能，对维护 健康 、愉悦身心十分有益。春分时节还可以做瑜伽、打太极拳、打羽毛球等。但是运动要适度，不宜过分剧烈运动以致出汗过多，导致津液大量丢失，而损伤人体正气。

3、生活起居

《黄帝内经》提到“春三月，此谓发陈。......夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生”。春分时节宜晚睡早起，当然晚睡也不适宜超过11点。在庭院散步，披散头发，解开衣带，使形体舒缓。适度运动，既适应春季人体阳气升动、活动增多的需求，又还能疏肝调志、强健身体。“春日暖阳亮堂堂，晒得心儿都舒畅”，晒太阳可以补充维生素D，促进钙的吸收，强身健体，身心舒畅。重点晒后背、双腿和头顶三个部位。

1、淮山薏米生鱼汤

原料： 生鱼1条（约300克）、淮山15克、薏苡仁15克、陈皮5克、猪瘦肉50克、生姜3片，油、盐适量。

制作：

❶ 生鱼宰好、洗净；

❷ 淮山、陈皮洗净，薏苡仁洗净后用清水泡30分钟；

❸ 热锅，用生姜在锅内擦一遍；

❹ 加油，下鱼，煎至微黄；

❺ 砂锅加水适量，煮沸，加入煎好的生鱼和其他材料；

❻ 大火煮开后，转小火煮1小时，加盐适量即可。

功效：

❶ 淮山：补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。用于脾虚食少，久泻不止，肺虚喘咳，肾虚遗精，虚热消渴等。

❷ 薏苡仁：利水渗湿，健脾止泻，除痹，排脓，解毒散结。用于水肿，脚气，小便不利，脾虚泄泻，湿痹拘挛，肺痈，肠痈等。

❸ 陈皮：理气健脾，燥湿化痰。用于脘腹胀满，食少吐泻，咳嗽痰多。

山药薏米生鱼汤可以健脾祛湿，养阴补虚。

2、玫瑰茉莉花茶

原料： 玫瑰花5克、茉莉花5克、绿茶3克。

制作：

❶ 将材料洗净，放入茶杯中；

❷ 加入沸水冲泡5-10分钟即可。

功效：

❶ 玫瑰花：行气解郁，和血，止痛。用于肝胃气痛，食少呕恶，月经不调等。

❷ 茉莉花：理气，开郁，辟秽，和中。治下痢腹痛等。

玫瑰茉莉花茶行气解郁，舒肝理气，活血调经，还能美容养颜，解春困。

3、五指毛桃茯苓灵芝煲鸡壳汤《看节气喝靓汤·春季篇》

原料： 五指毛桃根50克、茯苓30克、灵芝100克、鸡壳1副、猪瘦肉150克、生姜2片。

制作：

❶ 将中药材冲洗干净；

❷ 将猪瘦肉和鸡壳洗净后一起氽水，之后将猪瘦肉切成小方块；

❸ 将所有主料放入娃煲内，加入清水2000毫升（约8碗水），用武火煮沸后改文火慢煲2小时，进饮时加入适量盐温服即可。

功效：

❶ 五指毛桃：健脾补肺，行气利湿，舒筋活络。用于脾虚浮肿，食少无力，肺痨咳嗽，盗汗、产后无乳等。

❷ 茯苓：利水渗湿，健脾，宁心。用于水肿尿少，痰饮眩悸，脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠。

❸ 灵芝：补气安神，止咳平喘。用于心神不宁，失眠心悸，肺虚咳喘，虚劳短气，不思饮食。

五指毛桃茯苓灵芝煲鸡壳汤可以益气扶正、健脾补肺。对于支气管炎、慢性胃炎以及癌症化疗后属于肺脾气虚的病人也有很好的辅助治疗作用。

审稿专家：广东省药学会 中山大学附属第六医院 院 王朝蓉、黎小妍

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春季养生的四个要点

春季养生的四个要点如下：

1、注意着装适宜。

到了春季之后，气候还是会乍暖还寒，温度变化比较大，所以在这个季节一定要注意防寒保暖。根据以往的养生原则，比如春捂秋冻，在刚到春季之后，一定不要过早地将冬衣去除掉。

要根据自己所在地的气温变化适时的穿衣物，避免身体感染风寒，否则容易导致呼吸系统等疾病出现。

2、坚持早睡早起，不要恋床。

到了春天之后，需要坚持早睡早起，尽量多到室外进行活动，舒展身体。运动之后不仅能够让精力更加充沛，而且还可以帮助缓解春困，提高心肺功能，有助于增强机体免疫能力。尤其是老年群体，如果久卧在床上，容易伤气。

3、要调节饮食，坚持体育锻炼。

春天机体新陈代谢比较旺盛，所以在饮食上要调整好，比如适合吃营养丰富以及清淡可口的食物，可以适当的摄入新鲜果蔬，而且在进食之后不要喝太多的饮品，也要少喝酒，还要避免摄入或少食生冷、年糕等粘滞食物，避免助热生火。

除此之外，可以坚持每天早上早起运动，能够减少身体疾病的出现。

4、保持情绪稳定，每天多喝水。

一般在春季时，一定要注意精神的调节，适当的外出踏青，有助于陶冶情操，能够让人的心情变得更开阔，还有助于气血舒畅啊，让人的精神更加旺盛。

喝水可以促进身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，减少我们能量的消耗，同时可以减肥。可以每天早上起来喝一杯热开水，大概250—300ml。而且饭前喝水可以控制我们的食欲，减少饭量。

春季养生有何妙招？

惊蛰是二十四节气之一，表示春天进入了第二个节气，也是春季养生的关键时期。以下是一些养生建议：

1、多吃新鲜蔬菜和水果：惊蛰时节，气温回升，人体新陈代谢旺盛，需要多摄入维生素和矿物质来补充身体的营养。

2、注意防寒保暖：春季温差大，气温变化不稳定，早晚温差较大，容易引起感冒和其他疾病，因此要注意保暖，避免受凉。

3、适量运动：春季气候宜人，可以进行一些室外运动，如散步、慢跑、打太极拳等，有助于增强体质和健康。

4、睡眠充足：春季天气变化快，要让身体有足够的休息，保证充足的睡眠时间。

5、勿忘饮水：春季气候干燥，容易引起口干舌燥，应适当增加水分摄入量，多喝水、绿茶等有利于保持身体的湿润。

总之，春季养生的关键是要注意保持身体的平衡和调节，保持良好的作息习惯，有利于身体健康和抵御疾病的侵害。