春季养生+补钙

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春季养生注意先补水补钙

　　春季到来，这时候是一个万物复苏的时候了，天气在这时候是会慢慢变暖的，而且人体也会变得比较有活力，在春季的时候我们就需要注意合理的饮食才行，那么具体在春季的时候我们应该怎么吃，这是大家不清楚的，一起看看春季怎么吃吧。

　　 补足水

　　在春季的时候，这时候的天气还是非常干燥的，特别是室内空气往往会更干燥，再加上大风天气频繁，雨雪天气稀少，空气中缺乏水分就会导致很多人皮肤干燥、口干舌燥嗓子疼，这时候不少人都容易出现干燥上火的情况，是非常缺水的。而且这些情况的出现都在提示你应该注意补水了，但有时候光靠喝水可能并不足够，因为纯水的补水效果往往并不是最好的。如果含有少量碳水化合物的水就要好得多，这些物质会吸附很多水分子，延缓水分的吸收速度，阻止它们很快被排泄掉。特别是果糖的吸湿效果是最好的。所以在春季就推荐喝蜂蜜水。还可以通过吃水果来补水，效果也不错。除此之外，银耳羹中富含银耳多糖，也是很好的补水饮料。

　　 补充钙

　　春天人体新陈代谢比较旺盛，血液循环加快，人体是非常活跃的，对青少年来说是长个最快速的时候。并且春季人体晒太阳机会增多，人体内的维生素D含量增加，这时候如果钙供应量充足，自然对骨骼健康有好处，所以在春季的时候必须要多补充钙元素才行。所以说春季应该多吃富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品东圃是不错的选择。在这些食物中的钙元素非常丰富，因此就让补钙效果非常强。同时我们还应该补充镁元素，镁元素能让钙均衡地分配到骨骼中去，食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁。同时还要补充蛋白质，在充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收，富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等，这样可以帮助补充钙元素。

　　上面给大家介绍了春季的时候养生要吃的饮食，在这时候我们首先需要补充水分，这是非常重要的，补充足够的水分是春季养生的第一步，其次我们就要去补充足够的钙元素，这也是非常重要和关键的一点，可以保护骨骼促进发育。

春季少吃补品，哪些食材多吃，营养极高，滋阴补钙呢？

栗子、大豆、枸杞子、黑木耳、佛手瓜等食材多吃营养极高，能滋阴补钙，提高身体健康水平。

春天适合养生但不能吃太多的补品，可以多吃一些营养价值高的食物，栗子就适合在春天吃，它能滋阴补钙也能让人体吸收一些植物蛋白和变量因素的加快人体新陈代谢提高人体健康水平，放慢人体衰老速度，它适合去壳后煮粥或者煲汤喝。

一、大豆

春天多吃一些大豆，能吸收丰富营养，而且能滋阴补钙，因为大豆中含有丰富的大豆蛋白和微量元素铁与钙等多种人体正常代谢是必须的，重要营养，它还含有大豆卵磷脂和多种矿物质与活性成分，人们在春天多吃些大豆，能调节身体内分泌，能提高身体抗衰老能力，而且能起到滋阴补钙的重要作用。吃大豆的方法有很多，可以用它做豆浆喝也可以把它做成豆腐、豆皮等多种豆制品以后再吃。

二、枸杞子

枸杞子也是一种营养价值高，能滋阴补钙的健康食材，它能清心明目也能养肝护眼，对维持人体健康有极大的好处，在春天吃不得能滋阴补钙还能减少辐射对人类皮肤的伤害，更能增强人类身体的抗衰老能力，对人类经常出现的眼睛疲劳，视力下降和腰酸背痛等症状，也有一定缓解作用。枸杞子可以直接吃，也能泡水或者煲汤喝，但每次食用量不能太大，不然也会对身体造成不良影响 。

三、黑木耳

春天多吃些黑木耳也能吸收丰富营养，而且能滋阴补钙，因为黑木耳中含有丰富微量元素钙和多种对人体有益的微量元素，他人含有一些植物胶和植物蛋白，人们吃黑木耳能滋补身体也能补钙壮骨还能预防贫血，吃黑木耳的时候要把它提前泡法，用沸水焯烫以后加醋等调味料制成老醋木耳特别好吃。

春季养生要晒太阳 能帮助补钙

现在已经进入到了春季，在这时候万物复苏，而且温度在这时候也是会上升的，这时候对我们健康也会有好处，这时候对我们的内脏健康也会有好处，是可以帮助我们进行调理的，那么具体春季要如何进行养生，下面就让我们看看吧。

在春季的时候，我们会发现在这时候日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法，在这时候很适合我们人体进行晒太阳，这样对我们健康会有好处，而且由于阳光能促进维生素D生成，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松;阳光中的紫外线还是免费的“天然消毒剂”，能杀死多种病原体;美国纽约西奈山医学院的研究发现，多晒太阳能增强记忆力，可以帮人们形成良好的睡眠习惯，让人不容易抑郁。

但是晒太阳也要讲究方法，我们必须要学会合理的方法去晒太阳才行，首先上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，又能避免伤害皮肤;太阳晒头顶，能充分促进钙质的吸收，这时候我们进行晒太阳对健康会有帮助，同时我们还要多晒手、脚、腿，能让手、脚的骨骼更健壮;晒后背，能驱除脾胃里的寒气，有助于改善消化功能，还能疏通背部经络，对心、肺有好处。此外，最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒，这样对我们健康也会有帮助。

在春季的时候我们要注意，在这时候注意养生的方法是非常关键的，我们需要注意细节，特别是很适合我们通过晒太阳来促进健康的，这样可以帮助我们很好的补充钙元素，这样对我们保护骨骼健康也会有好处。

春天是给老年人补钙的最好季节，哪些食物的钙含量比较高，适合老人吃呢？

引言：钙对于我们的人体健康是十分有帮助的，我们人体的牙齿和骨骼的发育都少不了这种元素。随着年龄的增长，许多老人都会患有骨质疏松的情况，出现这种情况，就需要多补充一些钙质。春天是给老年人补钙的最好季节，那么，哪些食物的含钙量比较高且适合老人吃呢？

一、芝麻酱

有许多小伙伴们的误区，就是认为乳制品是含钙量最丰富的，其实非然。日常食物中含钙最多的是芝麻酱，芝麻酱中含有氨基酸，蛋白质等多种矿物质和维生素，最主要的是每100克的芝麻酱当中含钙量高达1000多毫克，比任何豆类和蔬菜都要高得多。特别适合老年人去吃，不仅可以补充钙，而且里面含有丰富的卵磷脂，可以防止老年人的头发过早脱落或变白的情况。

二、虾皮

虾皮的蛋白质和钙的含量非常高，比猪肉，牛肉，鸡肉和一些鱼类等都要高很多。每100克的虾皮中含有将近40克的蛋白质，1000毫克的钙。甚至被人们称为“钙库”。老年人补充钙元素有助于降低血液中的胆固醇，避免得高血压。

三、奶酪和牛奶

牛奶虽然不是最佳的补钙食品，但是很适合老年人，而且含钙量也相对来说是比较高的，每100毫升的全脂牛奶的钙含量高达676毫克。而且牛奶中的钙能够很好的吸收，饮用也比较简单，市面上的品牌也比较多，可供老年人选择。奶酪中的钙元素。也是非常丰富的，相比牛奶而言，奶酪。对眼睛有保护作用，而且可以提高身体的免疫力，更能促进身体的新陈代谢，奶酪中的乳酸成分还可以让老年人维持肠道的平衡，预防腹泻和便秘。

在春季，有许多小伙伴们都开始注重养生，不仅很注重自己的身体，对于家里的老年人也格外重视，多吃以上这些食物是补钙非常好的方式，可以借鉴。