春季养生要素

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春季健康养生小知识

春季是万物复苏的季节，俗话说一年之计在于春，春季对于养生也是非常的重要的!所以，下面就随我一起来了解下吧!

　　春季养生小知识

　　1：养生要养体

　　春季养生保健养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过度的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，人体不断的活动，保证气血的执行畅通周流，就会有健康的身体。

　　2：消脂排毒

千金难 *** 来泄，消脂排毒正当时。 整个冬天，大多数人处于蛰伏状态：深居简出、运动量减少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下来，体内积存了大量的脂肪和毒素。古语有说：“千金难 *** 来泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正当时”。

　　这里值得注意的是，不要一味地偏信民间的排毒药物，其实，简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。

　　试试早上起来喝一杯鲜奶，吃一个苹果。温和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、樱桃、葡萄也有不错的排毒功效。还有海带绿豆汤，因海带中的胶质成分能促进体内有毒物质的排出，绿豆性寒凉，可清热解毒，所以，饮用此汤，毒素自然会随着大小便排出。

　　3：休养生息

　　女人养生应该由内而外，传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。”“睡个好觉，有如吃个母鸡。”睡觉为什么如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。

　　4：省酸增甘

　　春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，会增强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。

　　春季为肝气旺的时候，肝气则会影响到脾，所以春季容难呈现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌清淡、生冷及 *** 性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生持久迟于一般蔬菜，并且富含维生素，可采戴食用，以填补蔬菜的不脚。

　　有鉴于此，春季饮食调养，宜选甘温之品，忌酸涩，主要以补益脾气为主，故可多吃一点大枣、山药、锅巴等。

　　5：养生先养心

　　养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。当然不是不要追求的目标，而是有了目标就去努力。胜不骄，败不燥，能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。养心要勤用脑，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新事物，当然用脑过度也不是养生。

　　6：春捂不宜过汗

　　大家都知道“春捂秋冻”，但不是随便“捂捂”就能达到保健的效果。刘敏说，捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂著，出很多汗就不好了。

　　7：享受清爽的绿色春蔬

　　春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上仍以清淡为主。绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素，恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬如春天产的菠菜嫩极味美，亦有养血功效，是一个不错的选择。

　　春天体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多糖类成分的银耳也有防发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。

　　此外，有过敏气喘体质的人，在春天要特别注意体质的调整，少吃一些冰冷或寒性如瓜果的食物以免引发过敏。 本文来自中医养生

　　通常气喘过敏是中医所说的“气虚”现象导致，擅长药膳的杨贤鸿建议，可用黄耆、人参白参、伏苓炖补鸡汤饮用，容易上火的人可以改用参须或西洋参。

　　8：精神养生

　　一年之计在于春，春天可以说是一年中非常重要的季节，对于养生也是如此。以往，一说到养生，人们就会说心态平和，但春季养生却不同。刘敏说，“春天不要平和，春季一定要让心情欣然、愉悦，秋天才要讲求平和。”少发脾气，多微笑。尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。

　　9：不宜过早穿单鞋

　　俗话说，病从脚下起。现在很多年轻女孩，很早就开始穿单鞋，对身体非常不好。脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇，小腿内侧为肝、脾、肾三阴经，外侧为胆、胃、膀胱三阳经，对人体来说非常重要，所以一定要注意保暖，不宜过早穿单鞋。

　　10：合理饮食

　　春季养生保健要合理饮食，保证身体的需求。人体需要各种物质，不能偏食，不能过饱过饥，人缺少了哪方面的营养对身体也不利，过多供给了营养，造成了体内某物质的堆积对身体也不利。所以饮食要全面适当。药补不如食补，多吃些豆制品，大枣，五谷杂粮，少吃些拉圾食品。

　　春天，气温变化较大，细菌、病毒等微生物起头繁殖，力加强，容难加害人体而致病。所以，正在饮食上当摄取脚够的维生素和无机盐。小白菜、油麦菜、柿女椒、西红柿等新颖蔬菜和柑橘、柠檬等生果，富含维生素c，具无抗病毒做用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素a，具无庇护和加强上呼吸道粘腊膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵当各类致病要素侵袭;富含维生素e的食物也当食用，以提高人体免疫功能，加强机体的抗病能力，那类食物无芝麻、卷心菜菜花等。

　　11：不宜吃香蕉和梨

　　中医认为，春夏养阳，所以春天应该多吃一些辛味的东西。比如，民间讲究在农历二月二吃春韭做成的春饼，韭菜就是辛味的，具有生发的作用，让人微微出汗，可以帮助体内的寒气发散。另外，也可以吃一些辣椒、萝卜等。

　　相反，那些滋阴的、寒凉的食物就不宜在春季食用特殊病人除外，比如香蕉、梨、百合、银耳等。特别是生冷的东西，像冰淇淋、冷饮等，会将寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，带来一系列不适。

　　春季健康养生食物

　　一、山药

　　山药块茎肥厚多汁，又甜又绵，且带粘性，生食热食都是美味，其中山药含有人体所需的16种氨基酸，要知道人体所需的氨基酸才18种，可以看出山药的重要性。

　　山药具有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻之功效，主治脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病消渴、小便短频、遗精、妇女带下及消化不良的慢性肠炎。

　　《本草纲目》指出：山药治诸虚百损、疗五劳七伤、去头面游风、止腰痛、除烦热、补心气不足、开达心孔、多记事、益肾气、健脾胃、止泻痢、润毛皮，生捣贴肿、硬毒能治。

　　现代科学证明，山药能使加速有机体衰老的酶活性显著降低。

　　二、大红枣

　　红枣维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，具有滋阴补阳，补血之功效。红枣为温带作物，适应性强。红枣素有“铁杆庄稼”之称，具有耐旱、耐涝的特性，是发展节水型林果业的首选良种。

　　我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认 为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损 害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻 的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。

　　三、葡萄干

　　葡萄干是很好的补中气食物，对人体有益气补血的作用。对于一些贫血、平时时常头晕的人应该常吃。春天头晕的原因有很多，主要是由于气血不足引起的，葡萄干中有丰富的铁，因此贫血人群应适当吃一些葡萄干。但是葡萄干中的糖分较高，因此血糖较高、易拉肚子的人应少食，建议一天食用一个掌心的量。

　　葡萄干有益气、补血的作用，可养肝血，适合易贫血、常头晕目眩的人吃。春天易头晕的人，通常气血较不足，而且葡萄干富含铁质，对女性来说是造血所需，不过因糖分较高，所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃，建议1天不要吃超过半个手掌的量。

　　四、春之芽

　　食春芽是大自然的赐予，中医经典著作《黄帝内经》说要“食岁谷”，意思就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出新鲜的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。 看了的人还看：

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中老年人的福音：从“吃、穿、住、行”4方面破译春季养生密码

俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”春季阳气生发、万物苏醒，是一年中最好的季节。

然而，春季也是“百草回生，百病易发”的季节，春季气候多变会使免疫力下降，容易导致病菌的侵入，需要我们多加注意这几要素。让身体适应季节的变化。

春天的天气变化有哪些？

随着春季的到来，气温回暖，同时天气变化幅度大，早晚温差较大，到了气温乍暖还寒和冷暖骤变的时段，空气干燥并多大风天气，所以春季要注意天气变化，适当的增减衣物。

春天常见的病有哪些？

春天大风天气增多，空气质量下降，是过敏症状的高发期，春季百花齐放，杨柳吐絮时，易引起过敏，也是哮喘、过敏性皮炎、荨麻疹，等过敏病症的高发期。同时预防呼吸道疾病也很关键，要多锻炼，提高自身免疫力。避免病毒侵入我们的生活。心血管病也是春季常见病，春季人的精力比较旺盛，春寒使血管收缩，血压升高，易引起心血管病，中老年朋友平时应注意保暖，稳定情绪。

中老年人的福音：从“吃、穿、住、行”4方面破译春季养生密码。

吃—“养肝为先”

春天应多吃“养肝”的食物。因为春天五行属木，与人体的五脏之中肝的属性相对应，因而春季饮食应以养肝为主。唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”也正是提倡以“养肝为先”的 养生 原则。

“养肝”可以多吃一些性味温和的食物，可以排毒益气，提高肝功能如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品、时令蔬菜。。少吃酸性食物，更不要过度贪凉，我们可以用这样一句顺口溜来概括：“春季到，重味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多吃，酒肉辛辣要少吃， 健康 才能一直伴左右。”

穿—热不急，冷不急加棉

春天孩儿面，一日三变脸。春天是感冒多发季，我们应该随着天气的变化来增减衣物，俗话说春捂秋冻，春季气温刚刚回升，温差较大正是“乱穿衣”的时候，立春后，不要立马换脱掉厚衣物，可以按照“下厚上薄”的原则进行删减衣物。另外春天需要多运动，所以衣服也不要穿得太紧。以宽松舒适为主。

住—避免潮湿

“千寒易除，一湿难去”湿气作为 健康 的“头号杀手”。春季大的问题就是潮湿，家里的被子、枕头等受潮后用起来特别难受。这时阳光是好的防潮剂，在阳光充足的时候把衣服被子通通搬到太阳底下晒一晒，祛除湿气的同时还能杀死附着在上面的细菌蟎虫。

家居除湿也要重视，在适当的时候开窗通风。但要选好时间，尽量避免在早上和晚上的时候开窗，因为这两个时间段室外的湿气是重的时候，可以选在中午阳光充足、温度高的时候通风。

浴室作为家里最潮湿的地方，若春季不管理的话，墙面不仅会发霉还会有刺鼻的味道。要常开排气扇，地面也要擦干。还可一把洗衣粉装在小袋子里，然后将袋子戳上几个小洞，将其放在角落内，等到不用时，还可循环利用，这样做既能祛湿除味也不浪费。

行—养阳气

春天要“养阳气”春天阳气在树林、江河、湖边的空气里最为旺盛，春季出行可以首选这些地方，对止咳、消除疲劳、放松神经、降压、等都有有益处。

运动地点尽量选择在室外，因为晒太阳也是比较好养阳气的方式，特别是女士可以多晒晒腿和手心，可以祛寒气。春季温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，也应该顺应自然能积极参加户外运动，有利于增进 健康 。

入春以后要适应阳气生发的特点，加强运动锻炼，中老年朋友在运动前可以通过拉筋，压腿伸展等方式热身。可选择跑步、快走、做操、放风筝、打羽毛球等运动，舒筋健骨，疏通气血，提高免疫力。

另外，春天在户外活动，尽量选择吸汗的衣物做运动不能出汗过多，凉风一吹，以免导致受凉感冒、或者是出现各种呼吸道疾病。稍微出汗就可以。

春天是养生的好时候，应该多吃些什么？

春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。辛甘之品助春阳 稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。

Part 2

少酸增甘保脾胃

中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品，而生冷粘杂之物则应少食，以免伤害脾胃，所以春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物黄绿蔬菜防春困 “春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。

Part 3

细选食物少疾病

春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭，有利于春季养生。

Part 4

今夜偏知春气暖

胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。春季养生食物要避免选用这些。

春季养生做到“四养一防”，为一整年健康打牢基础

春季万物生发，天气乍暖还寒，既易生病，但也是 养生 的重要时机。走进中医，学会用 健康 开启四季。#山西省中医院超能团##春季 养生 ##春季 养生 正当时#

“春不减衣，秋不戴帽”。初春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季人体的新陈代谢相对较慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损耗阳气。冬季转入初春，稍受风寒，易发宿疾，因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血等，故在此时，保健 养生 应防风御寒。

春季开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春季的生发而不可违背它，因此，初春以舒畅身体，调达情志为 养生 方法。

张仲景说：“当春之时，其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废之一日，以养脾气。”唐代药王孙思邈也说：“春日饮食宜省酸增甘，养脾益气。”故春季饮食宜甘甜少酸。多吃时令蔬菜水果，中医认为姜、蒜、洋葱，芹菜等可以疏散风寒，同时可以有效杀菌防病。

切记：春季不适合吃温热的食物来进补，如果要食补，那么建议选择平补，选择味甘、性平的食物，以便逐渐适应春天舒畅、升发、条达的季节特点。

春节 养生 保健、运动锻炼是非常重要的一部分，生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。每天太阳升起就起床，穿宽松衣服，缓缓散步，以通行周身阳气；可在晴朗天气进行户外活动，或登山，或逛公园，多晒太阳，有利于天人合一。选择日出、日落之时和空气清新之所散步；选择练习八段锦、太极拳、易筋经等

切记：大消耗量的活动，大汗淋漓而伤阳气，有悖于“春夏养阳”之旨。

《黄帝内经·四气调神大论》中提到“春三月，此谓发陈。天地倶生，万物以荣。”春天万物生长生发，属木之性，春气通于肝，肝气升发，则可行使各项生理功能，故立春 养生 应注重肝气畅达。肝气可畅达全身气机，进而调畅情志。顺应其喜舒畅而恶抑郁的生理特性，所以在春季情志 养生 方面应注意保持心情开朗舒畅，心胸豁达，切忌性情急躁暴怒，更勿使心情抑郁、闷闷不乐。

在一年四季之中，气温、气压、气流、气湿等气象要素最为变化无常的季节是春季。由于气象要素的多变，在春天常引起许多疾病的复发或增患新病。立春的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等患者要特别注意调养预防。