秋季肠胃问题养生知识大全

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秋天要想身体不上火，肠胃更强壮，养生必须注意哪几点？

秋季天气越来越冷，气候变得十分干燥，这样就会导致身体容易上火，所以大家应该注意秋季的养生，今天就和小编一起来了解一下秋季的一些养生知识。

秋季温度下降做好保暖工作，秋天早晚的温度比较低，昼夜温差较大。这时我们就要根据温度来适当的增减衣物，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

注意日常的饮食习惯，秋季气候干燥，人体容易上火。所以饮食应以清淡为主，尽量不要吃油炸食品。日常要多吃蔬菜和新鲜水果。少吃一些辛辣食物，防止辛温燥热，对肺部有损伤。秋天也不宜吃过冷食物，这样会损伤胃肠功能。

适当的进行体育锻炼，秋天天高气爽，非常适合户外活动，所以人们要增强一些体育锻炼，可以选择登山、慢跑、快走等运动项目，那样可以提高人体的免疫功能，预防疾病的发生。

保证午睡时间，“春困秋乏”是一句俗语，但是人体进入秋季确实容易犯困，白天容易产生瞌睡感，这时我们就要保证有一定的午睡时间，这样不仅可以补充睡眠，还可以舒缓心脑血管系统。

调整自己积极乐观的心态，秋天是万物凋零的季节，会给人一种衰败的感觉。人们看到这样的景象，会有一种失落感。从而影响到心情，使人消极颓废。这时我们就要调节自己的情绪，可以和亲朋好友多聊聊天，还可以选择一些自己喜欢的活动，保持乐观的心态。

秋季养胃食物秋季养生

秋季养胃食物秋季养生

1.秋季饮食: 少辛多酸

秋季干燥，辛辣食物能让人的表气宣达，祛除体表的湿邪，但在宣通气血的同时耗伤人体津液，秋季本就燥，此时如果津液流失过多，就会导致肺燥津枯，所以秋季要“少文

而酸性食物有健脾开胃之功，和甜味食物搭配在一起能产生阴津，此即为“多酸”。

适宜食物：大白菜、萝卜、菠菜、冬瓜、银耳、香蕉、鸭肉、莲藕、梨、山楂。

2.秋燥伤肺: 润肺食物不可少

秋季燥邪为盛，容易伤及肺阴，所以饮食养肺要注意多吃滋润的食物，不过要根据个人体质、肠胃功能酌量选用。

润燥养肺食物：芝麻、核桃、木耳、奇异果、茄子、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、蜂蜜。

3.应付秋燥: 少不了食材

夏秋交替的季节，天气虽然变得干爽，但是气温仍然较高，此即为我们平时所说的“秋老虎”。

此时以秋燥为主:主要表现包括:口干喜冷饮、咳痰带血丝、流鼻血、大便干结、舌红等。秋季是丰收的季节，各种果蔬应季而熟，调理温燥，可以选以下食材。

1.莲藕:开胃清热、润燥止渴、清心安神。不过寒凉体质者忌食。

2.白:被誉为“水中参”，祛热生津、利尿、除湿、解酒。

3.马蹄:清热化痰，生津开胃，消食醒酒。

4.菱角:祛毒解热、利尿通乳、解酒毒。

5.秋梨:润肺消痰、清热生津。

6.慈姑:性味甘平，生津润肺、补中益气。

7.蜂蜜:养阴润燥、、润肺补虚、润肠通便。

老年人的秋季养生之肠胃的保养

　　金秋季节万物成熟，温度也开始逐渐降低，季节性疾病多发，对于老年人来说，要特别注意防病养生。对于一个普通人来说，肠胃功能是否正常，往往影响着他的身体健康状况。老年人的消化系统功能逐渐减弱，因此，更要注意肠胃的保养。那么老年人应该从哪些方面来保养肠胃以达到秋季养生的目的呢？

老年人要有合理的膳食结构 ：

　　秋季到了，气候变得干燥，此时的饮食结构也应该调整，润肺生津的东西应该适量多吃，比如，浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子还有禽蛋类都是不错的选择。像辛辣等刺激性大的食物尽量不要吃，这样可以提高病能力，加大脏腑功能。

　　多吃粗纤维的食物，如粗粮、薯类、青菜、芹菜、菠菜、海带等，两餐之间的空余时段，还应当适量地吃一些水果，如苹果、香蕉等，以刺激肠道蠕动，帮助消化。

　　每天应适当选择几种食物搭配食用，尽量注意营养全面吸收。

　　老年人的肠胃较为薄弱，因此，在日常生活中，应少食多餐，多吃熟食以及易消化的食物。

老年人吃饭要细爵慢咽 ：

　　老年人可能本身牙齿就不太利索了，吃饭本身也需要细嚼慢咽，而且细嚼慢咽有利于食物的消化，促进吸收，而且研究表明，细嚼慢咽还可以让唾液分泌增加，这样可以去除食物的致癌物质毒性，对老年人预防癌症方面有一定的功效。

老年人要有合理的运动方式 ：

　　每天早晚宜散步或慢跑来促进肠胃的蠕动，以促进肠胃的消化功能。

　　可以适当地做一些保养肠胃的按摩运动。如每晚睡前，平躺在床上，以肚脐为中心，双手叠加，顺时针轻揉腹部数次，通肠胃，助消化，促排泄。

　　老年人应多参加一些户外活动，例如打打太极拳，练练气功，都是不错的选择。

老年人应养成良好的生活习惯 ：

　　老年人应做到不抽烟，少饮酒，吃饭细嚼慢咽，减轻胃部负担，来达到保养肠胃的目的。

　　应当注意饮水，养成睡前和晨起各饮一杯温白开水的好习惯，既能刺激肠胃蠕动，又能稀释血液。

　　平时应放松心情，按时午睡和晚睡，保证充足的睡眠。

　　总之，老年人只有做好了肠胃的保养，才能有效地达到老年人秋季养生的目的。

换季交替谨防肠胃受伤：秋季如何饮食调理肠胃？

夏秋季节的交替，天气忽冷忽热，人们不好把握穿衣力度，往往容易凉胃，这样就会使自己的肠胃遭殃了，我们在刚刚进入秋季就要学会如何调理自己的饮食和肠胃，使之适应秋季的气候，那么换季交替谨防肠胃受伤：秋季如何饮食调理肠胃？

1、夏秋交替肠胃受伤

1、季节变化胃肠病高发

中医认为夏秋交替的时节，是阳气渐收、阴气渐长、阴阳平衡转换的季节。所以，此时易出现两类高发的消化类疾病：一类是慢性的老胃病，像胃溃疡、慢性胃炎等疾病很容易在这个时候复发。西医认为，这是因为气温气压发生变化，影响人体胃酸分泌，使组胺水平升高，令交感神经兴奋、体液改变，进而导致胃肠道功能的改

变。胃酸增加则容易导致溃疡病复发，严重的甚至会出现消化道出血。

初秋高发的另一类疾病则是由幽门螺杆菌引发的胃部疾病。夏季吃烧烤的人较多，总吃一些不卫生的食物容易感染幽门螺杆菌。这些病菌经过一至两个月的繁殖发展，初秋时开始发病，对胃粘膜造成伤害。

2、保持愉悦拒绝“悲秋”

天津市南开医院消化内科主任医师陈明介绍，在这个季节，不少人喜欢“悲秋”，这很容易导致情绪低落。而胃肠道被称为“情感器官”，其功能与情绪变化的关系非常大，在这个阶段如果心情变化会影响肠胃工作。最常见的例子就是肠胃易激综合征，一旦心情或睡眠不好就会腹痛，且与腹泻交替发生。

这个季节应该管理好自己的情绪，避免紧张、焦虑、失眠、熬夜，否则可能会影响胃肠道功能，引发功能性胃肠病。如果长期不注意以上几类问题，就会影响胃肠道功能，引发功能性胃肠病。这类胃病在使用肠镜、胃镜检查时，一般没有器质性病变，但还会感觉难受，实际上是植物神经系统功能紊乱导致的胃肠功能下降。保持愉悦的心情，可以预防季节性胃肠道疾病的发生。

3、过分贪凉肠胃吃不消

夏季炎热，很多人喜欢通过吃冷饮来消暑降温。然而到了秋季，肠道壁平滑肌会变得对温度变化非常敏感。此时，如果仍然食用过多冷食，低温刺激会使平滑肌收缩明显加强，甚至发生痉挛，引发疼痛。除此之外，寒冷还会使肠道工作加

快，从而影响营养吸收，造成排便次数增加，大便稀溏，出现腹泻。另外，这个时节仍有许多人贪凉，睡觉时不喜欢关窗户。为了抵御冷空气，血液会分布到肌表来御寒，于是，肠胃供血相对减少，令黏膜修复受到影响。

2、饮食调理肠胃

1、滋阴去燥吃出好肠胃

夏天是阳气疯长的季节，新陈代谢也比较快，而经过一个夏天后，脾胃则会处于比较虚弱的状态。进入秋季气温下降，但

人的食欲随之增强，同时时令果蔬纷纷上市，好吃的东西也多了起来。这样就形成了一个矛盾：人体脾胃功能正处于一个较

差的阶段，但却要放开吃，这给肠胃增加了负担，从而引发疾病。

如何解决这个问题？专家建议，首先应该在饮食上注意节制，“秋补”是应该的，但要讲究适量；其次，要注意养

阴。秋天主“燥”，是比较干燥的季节，所以进补应该选择可以养阴的食物，比如山药、白木耳、菠菜、猪肝等。除了注意饮食，还要适当活动，多喝水，注意早睡早起。

2、预防反流粗粮要少吃

在这个季节，胃食管反流也比较多发。这种疾病也叫反流性食管炎，就是胃里的胃酸反流到食管中。食管是个中性的环境，酸性液体反流到中性的环境中，就会引起化学性炎症。

肠胃健康与饮食息息相关，想预防反流应减少饮酒及少吃辛酸食物，像海鲜、牛

羊肉、豆制品、粗粮、浓茶、咖啡，都应该控制摄入。在这些食物中，尤其要注意减少对粗粮的摄取。虽然说不少养生专家提倡大家多吃粗粮，称其对心脑血管、下消化道和糖尿病有好处，但对那些上消化道偏弱的人群来说，多吃粗粮会增加食管和胃部的负担，反而影会响身体健康。

3、保护肠胃膳食要均衡

保护肠胃，不仅要禁食一些可能伤害肠胃的食物，还应该对食物的种类有所选择。也要注意膳食平衡，对肉类和蔬菜应均衡摄取。

如果饮食习惯以素食为主，每天只吃蔬菜水果，肠胃两个小时就会排空；如果饮

食中含有大量的脂肪和蛋白质，则需要六个小时才能排空。肠胃排空时间过短，会导致消化不良，无法完全吸收食物中的养分；排空时间过长，则会使腹部胀气，增加胃粘膜的负担。所以日常膳食应该荤素搭配，让食物维持在四个小时后再排空。

4、吃饭最好“八分饱”

工作忙碌的白领经常会省略早餐，直接将早餐、午餐合二为一。可如果晚上10点后不吃东西，等到第二天中午12点再吃饭，会让肠胃长时间处于空虚状态，产生过多的胃酸和消化因子，从而诱发胃病。而长期不吃早餐，对胆囊和胰腺的分泌功能也有影响。胆囊和胰腺会阵发性分泌胆汁和胰液，要靠间断进食来刺激分泌。若错过了早餐刺激带来的分泌高峰，间隔时间一长，胆汁浓缩可能诱发胆囊结

石、胆息肉，胰液浓缩则可能诱发慢性胰腺炎。

除此之外，饥一顿饱一顿也是非常不好的饮食习惯。面对不喜欢的食物宁愿饿着，而见到爱吃的食物就不管不顾吃到撑，长此以往，肠胃是会罢工的。专家提醒，每顿饭最好都只吃到“八分饱”，要让肠胃得到充分休息，否则很容易消化不良。慢慢吃饭，让食物更好地消化和吸收，不至于停留在肠道中造成堵塞。

3、推荐食谱炙黄芪炖鸡

食材：母鸡一只、炙黄芪30克、大枣10克、党参30克、猴头菇100克。

佐料：姜、葱花、盐、料酒。制作方法：

1.母鸡去头脚、去内脏，剁成小块；将准备好的猴头菇去蒂，洗干净后浸泡，发胀后挤掉水分切片；将党参、大枣和炙黄芪洗净，浸软备用。

2.将切好的母鸡、猴头菇、炙黄芪、党参和大枣放入炖锅中，添加适量水，再加入姜片、葱花、料酒，用文火慢慢炖煮。

3.待鸡肉熟烂时，放入适量盐调味，即可出锅。渤海早报记者许浩制图张锦