罗大伦博士说秋季养生



知名中医专家罗大伦博士根据《黄帝内经》春、夏、秋、冬的养生原则——“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，结合不同体质之人在当季的养护、调理，以及当季。

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立冬将至，换季记得做好这3件事，比穿秋裤更重要，护好你的脾胃

霜降过后，叶落归根，北雁南飞，万物都在为冬藏做准备。我们也不例外，被子盖上，秋裤穿起，该换季了。

秋冬换季之时，却也是最容易生小毛病的时候。深秋时节，昼夜温差越来越大，身体很容易有各种小毛病。你会不会也觉得烦躁口干咽喉痛呢？或者常常手脚冰凉，体虚腹泻老打喷嚏，出现面色萎黄，腰膝酸软的情况？

与其等到不舒服了生病了，不如未雨绸缪，提前打好换季调理的基础，让自己和家人能安度寒冬。有句俗话叫「 一年补透透不如补霜降 」，就是这个道理。那霜降要怎么补呢？其实很简单，关键在于养脾。

之前一直提醒大家注意养肺，因为秋天五行属金，五脏应肺，养肺能借助天时，事半功倍。为什么此时需要调养脾胃呢？

脾五行属土，治理之位，在四季里配合长养肝心肺肾四脏，在各季的最后十八天，配合当季的脏治理交接。

今年从10月20日~11月6日这18天，正是肺脾共管，要把政令权柄平稳交接给主冬肾水的关键时期。 此时脾胃要在其中提供能量、主持运化，重要性不言而喻。很多人一换季就容易闹病，往往也有脾土不足的缘故。

反之，如果脾胃强健，此时则正好是补益的良机。 内经讲脾是「仓廪之官」，就像人体能量的大仓库，深秋初冬调养脾胃，正好应「秋收冬藏」的气机。 而且大自然也很配合我们换季的节律，俗话说「霜打的菜更甜」，蔬菜瓜果都会在秋末霜降变得格外香甜饱满。

不止是为了身体为了 健康 ，光是冲着霜降 美食 ，我们也应该趁着天时，把脾胃补养好。

深秋初冬，寒凉渐至，大自然和人体的阳气都在向内收敛， 此时是能量潜降的高峰期，也是我们养好脾胃，借天势将能量潜藏于体内的最好契机。

怎么养脾？食补、气补、睡补，三招就够了。

1、食补：怀山药

山药绝对是养脾食材里大神级的存在。他的好处，中医博士罗大伦老师讲得很浅显易懂：

之所以最近一再建议大家多吃山药，原因就在这段话里。首先， 山药当季盛产，色白五行应金四时应秋，这个时候吃能最能得到秋收能量的滋养。

另外还有一个很重要的原因： 山药是绝无仅有的一味就能补养脾肺之气的食材，而脾肺之气就相当于我们的免疫力。 秋冬换季本就是疾病高发季，此时常吃山药也是有备无患，最适合体虚、平时容易生病的朋友。

这个进补法很简单，说白了就一句话： 生山药煮水当茶喝。

分量按原方即可，削皮切片，大火煮开文火焖煮半小时，注意山药削皮戴个手套，不然手容易红痒。煮出来的山药水带着自然的清甜，柔柔糯糯的，特别好喝。

2、气补：足三里+八段锦

俗话说，「 拍打足三里，胜吃老母鸡 」，作为 养生 保健最知名的要穴，足三里真的深藏功与名。

足三里是足阳明胃经的合穴，内经讲「所入为合」，经络的气血由此处进入，濡养脏腑。 不管是艾灸、针刺、拍打，它都很适合，直接调养脾胃后天之本。

取穴：足三里穴位于外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指。

平时有事没事，握空拳拍打这里，或者用艾条、温灸器灸足三里，都是简单可行的操作。 有些朋友之前问没有用完的三伏穴位贴现在还能不能用，完全可以呀，用来贴足三里就很好。

如果拍打怕疼艾灸嫌烦，还有更简单的法子，《八段锦》里的「调理脾胃需单举」，可以 强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。

直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。手掌起落动作要慢，不可急。

3、睡补：

睡补是最省时省力，又能出效果的法子。 毕竟我们每天基本都有8小时的睡眠，要是能边睡边养脾胃，那简直太划算了。

先不讲方法，首先要做到的是避坑，不然再怎么补养都是竹篮打水一场空。最重要的一点： 空腹入睡 ，不然既伤脾胃，又影响睡眠，内经讲「胃不和则卧不安」就是这个道理。

其次， 腹部保暖 。脾胃很怕寒的，睡觉别露着肚子，尤其是肚脐，秋冬季节最好穿这宽松的家居服入睡。

再就是 脾胃除了怕寒，还怕湿，内经里明明白白说「脾恶湿」 ，但很多人不明白这个道理，吃太多的甜食、油腻，这都是很不好运化的东西，把自己脾胃累得够呛，导致腰腹赘肉、腹痛腹胀、没胃口、大便不成形……

这种湿气重的情况，用睡觉时间来调补脾胃可以事半功倍，睡前泡泡脚去睡觉就更好了。

还有不到两周就入冬了，气候也将由秋凉渐渐过渡到冬寒。换季的时节，除了及时穿上厚衣秋裤，更要注意调养脾胃。 不论是喝碗暖暖的山药水，敲敲足三里做做八段锦，还是贴着理中贴睡个饱觉 ，都是对自然时令最好的回应，也是对身体最贴心的呵护。

【健康】秋季最全泡脚方，能治失眠、关节痛，中医专家都这么用

冷飕飕的秋天又来了！大家有没有把泡脚盆拿出来呢？

秋天在泡脚水中“加点料”，有意想不到的 养生 功效呢！

失眠泡脚方

药材： 玫瑰花10克，酸枣仁30克，石菖蒲30克，远志30克。

功效： 除烦解郁，养血安神。适合肝郁血虚、难寐易醒之人。

痛经泡脚方

药材： 小茴香20克，香附10克，益母草30克，当归20克。

功效： 活血理气，散寒止痛。适合既往月经血块多、少腹冷痛、寒凝血瘀之非经期的妇女，月经期间暂不宜沐足。

关节疼痛泡脚方

药材： 花椒20克，独活20克，牛膝15克，杜仲15克，鸡血藤30克。

功效： 祛湿散寒，活血止痛。适合寒湿闭阻脉络、腰膝冷痛之人。

温经祛寒泡脚方

药材： 艾叶30克，花椒30克，桂枝30克，生姜30克。

功效： 温经祛寒，活血通络。适合畏寒喜暖、手足冰凉之人。

此外，知名中医罗大伦也曾分享过多个泡脚方，大家可以酌情选择：

甲状腺结节泡脚方

适应症： 压力较大、情绪不佳，且有甲状腺结节者。

处方： 柴胡六克、炒栀子六克、丹皮六克、香附六克、当归六克、川芎六克、白芍九克、茯苓二十克，郁金六克，远志六克。如果肝火较大，可以加上牛蒡子六克、夏枯草六克。

方法： 熬水，药汁兑入温水泡脚，每天最好能泡两次，每次泡二十分钟左右，水淹过脚踝即可。

感冒泡脚方

适应症： 感冒了、流清涕、头疼、浑身酸痛。

处方： 柴胡六克、黄芩六克、法半夏六克、党参六克、炙甘草六克、苏叶六克、白芷六克、独活六克、葛根九克、金银花六克、连翘六克、茯苓九克、生姜五片。

方法： 先把这些药物用水泡二十分钟，然后，煮开锅二十分钟，然后兑入温水，泡脚，泡二十分钟左右，能微微出汗最好。

每天用一副，熬水以后，分成两份，早晚各泡一份。连着用三天即可。孕妇忌用。

受凉关节痛

适应症： 受寒疼痛加重者适用，患者受寒后多自觉局部发冷，且平时容易怕冷。

处方： 熟地六克、当归六克、赤芍六克、川芎六克、桃仁六克、红花六克、伸筋草九克、透骨草九克、桂枝六克、茯苓三十克、薏苡仁三十克、桑枝六克、丝瓜络六克、艾叶六克。

方法： 此方熬水半个小时，然后兑入温水，泡脚，每天最好泡两次，每次泡二十分钟即可，一般泡五天为一个阶段。孕妇忌用。

关节红肿疼痛

适应症： 舌质红，关节会红肿，患处的温度甚至都会升高，疼痛严重，遇到热更重，同时口渴、心烦、脉数。

处方： 生石膏三十克、生地三十克、桂枝六克、知母九克、赤芍九克、桑枝九克、丝瓜络六克、蚕沙九克、薏苡仁九克、连翘十五克、苍术九克、忍冬藤九克、栀子九克、黄芩九克、玄参九克、赤小豆十五克、甘草六克。

方法： 熬水泡脚，在泡脚的同时用毛巾蘸药汁包裹患处，同样也是孕妇忌用。

您根据自己的症状选择一种泡脚方，如有疑问，还可咨询医师后使用。

需要注意的是，沐足时间一般不超过30分钟，沐足后应立即擦干双脚，并注意足部保暖。

有心脏病或素体虚弱者，沐足时间一般不宜超过10分钟。糖尿病人末梢感觉较差，沐足时应注意水温情况，以免烫伤。凡足部皮肤有疮疡、皮疹、外伤者，不宜沐足。

此外，足浴不能代替药物，仅可做辅助治疗使用，大家如有不适，还需遵医嘱用药哦！

来 源：综合自网络

投稿邮箱： cfpa529@163.com

编 辑：吴 泽

罗大伦的养生经

《阴阳一调百病消》 ，北京中医药大学博士，被誉为中医新生代的领军人物，业内有“中医两博士，南有刘力红，北有罗大伦”的说法。罗大伦致力于在电视、互联网等大众媒体上向百姓普及中医知识和养生经验。

这本书是他自己的养生经验的总结——养生就是调阴阳。只要阴阳调和，百病就会消失。在书中，罗大伦介绍了很多简单实用的养生方法，让人能够从中学到健康的智慧。

养生最重要的就是阴阳平衡 。一部《黄帝内经》，其实说的就是阴阳。

一、饮食贵在平淡

药王孙思邈说，治病，首选食疗，食疗效果不好，再选择药物。用食物的阴阳来调理身体的阴阳。

什么样的饮食是最好的饮食？饮食贵在平淡。《黄帝内经》常常提到的平人，就是阴阳平衡之人。

二、中医首重自愈

中医，就是激活人的自愈能力，因为人体的自我修复能力是很强的，驱除病邪的能力也很强，如果我们的身体不再起作用，就是有什么东西阻碍了它的运转。

三、养肝的最好方法是不生气

百病生于气，气是杀人贼。

人一生气，肝就会罢工，肝一罢工，肝气就会横在那里，从而造成郁积。中医称这种情况为肝郁，又叫肝气不舒。

现在的上班族出现肝郁的人很多，几乎都是同样的问题，因为情志失调，压力都比较大。

调和肝胆的、疏肝理气常用的是小柴胡汤。

当然，养肝的最好方法是不生气 。

没事多读读 《金刚经》 ，一定要放下很多事情，让心恢复宁静。仔细想想，这个世界上的很多事情都不是人能够把握的，百年之后，钱在哪里？而人又在哪里？

所以，不可执迷不悟，当你把心腾空了以后，才能感受到真正的自己。

然后，你会发现天真的很蓝，阳光真的很温暖，自己的心情原来如此平和。

四、慈悲是长寿的秘方

人有七情——喜怒忧思悲恐惊，任何情绪一旦过度，都会影响体内气的运行，气的运行一混乱，疾病就会乘虚而入。

人只要一出生，七情便与你形影不离，痛苦也会相随。

唯有慈悲之心，人便能超越七情，上升到另外一个更高的层次，真正拥有心平气和的心境。

《黄帝内经》说：恬淡虚无，真气从之。

五、养生的最高境界就是养心

开中药可以使患者情绪好转，但是如果不注意调理，很快就会复发，所以养心是健康的根本，养生的最高境界就是养心。

只有心态平和，才会获得真正的健康。

记住，在我们的生活中，健康是最重要的事情，只有我们的身体健康，生活才会充满阳光。

玉灵膏是调理阴阳最好的方子之一，是女性滋阴的秘方。

山药，补肺，补脾，可以补足正气。但山药收摄大便，若大便本来就干就会导致便秘。

羊肉汤——最好喝的驱寒药

受了寒邪，怕冷，恶寒却无汗，最好的办法就是让身体温暖起来，让气血运行正常，这样就能够抵抗邪气。

肉汤加入生姜，胡椒粉等温热的调料，振奋脾阳，牛羊肉都可，羊肉最佳。喝下去全身温暖，精力变充足，很快就出汗而愈。

暑湿天气，再口渴也不要无度地饮水，尤其是冰水，最好是喝常温的水。

瘦猪肉炖莲藕——暑热天的救命汤

瘦猪肉（不要排骨肉）是可以滋阴的，滋补阴津，可以在暑热天止咳。

人参酒

用人参泡酒喝，是最方便的补气方法。拿两根生晒参，放在五十度左右的酒里，这样人参的药力在泡的过程中会不断释放放进酒里，泡两个月左右就可以喝了。

最适用于气虚的人。这种人总是感觉没有力气，面色发白，动辄气喘，白天容易出汗。

缺点，容易上火。

生脉饮——是最不上火的补气法

乾隆皇帝常年使用，出自金元四大家之一的大医李东垣。如果夏天太热的时候，觉得心烦口渴、四肢无力、自汗不止，就可以买一盒生脉饮（用党参，适合做保健），症状就会很快得到缓解。

其他季节，若是劳神过度，损伤了心气，出现气虚的症状，也可以服用补养一下。

传统认为，萝卜可以解人参的药性。

龙眼肉——补心血最简单的方法

龙眼肉，甘温，补心气，益脾阴。如果一个人出现血虚的情况，也就是面色发黄、手足发麻、头昏眼花、心悸失眠，睡觉多梦，可以用龙眼肉。

名医张锡纯认为龙眼肉滋养心血，滋补脾血。心血消耗比较普遍的一种情况就是思虑过度，损伤心血。

一般嚼着吃就会上火，如果蒸着吃，会好一些。

（全文完）

PS：读罗大伦博士的《阴阳一调百病消》笔记，第一篇。

脾月养脾胃除了注意防暑、湿、寒这些因素，不要忘了强壮脾胃本身

关注我，每天十分钟，学会一个医学常识 ↑ 脾月，专注养脾。 脾胃不好的人这段时间不好过。 一进入炎夏，有些人就在没胃口、没精神、没气色的「三无」困境里挣扎。 造成这一切的原因是：热、湿、寒联合起来困住了脾胃脏腑。 炎热的夏季，阳气充于体表，脾胃本就相对虚乏，还要承受冰凉饮食、空调带来的寒和暑热蒸腾起来的湿气。 内外交困之下，脾胃较弱的人更容易疲倦嗜睡、没食欲只想吃点水果、脸色发黄出油、不耐热，每一个细胞都离不得空调，甚至胸闷头晕，又称「苦夏」。 人们给从小暑到处暑这段最热最湿的时节取了一个名称叫「脾月」，就是说这段时间要专注于养脾。 「脾月」养脾胃除了注意防暑、湿、寒这些外部因素，我们不要忘了强壮脾胃本身。中医常说「脾旺四季不受邪」，脾胃身体好的人夏天不那么怕热，没那么疲倦，也不怕西瓜、空调带来的寒气。 养好脾胃，不仅在夏季能当胃口、精神、气色都好的「三好学生」，还能预防很多秋冬会犯的病，像过敏、咳嗽、痰多、手脚冰凉等。 「脾胃是后天之本，气血生化之源」 「脾胃为五脏之根蒂，人身之本源」 除了这段时间感觉疲软，有下面这些情况的人尤其要注意养脾胃，因为下面都是脾胃虚的表现，你快来看看。 看看你是否脾胃虚了？ 01 脸色蜡黄、焦黄 脾主土，主思，主四肢，其色黄。脾胃不好，反应在脸上就是「黄脸婆」，还常常又黄又油，油到发亮，油到浮粉。 这就是脾胃不好，同时还有湿气。 02 饮食重口 当脾胃疲软懒动之时，重口味的食物是脾胃的「兴奋剂」。正常的脾胃，哪怕嚼白米饭、白馒头都会觉得甘甜回香。 03 口臭、打嗝、睡觉流口水、咬到舌头 脾胃主降，开窍于口。脾胃是五谷被腐熟吸收的场所，胃气与食物都要往下走，不降则为逆。 脾胃的通降能力低下，本来应该往下走的气、水湿变得往上走。气从嘴里跑出来就会口臭、打嗝，湿从口腔出来就会流口水、舌头肿大。 04 胃酸、胃痛、胃胀 脾胃不能说话，但胃酸、痛、胀就是它的语言。中医常说「邪之所凑，其气必虚」，脾胃气阴皆虚，消化吸收的效率变低，就容易胀酸痛。 弱小可怜又无助的脾胃还易被肝胆郁热欺负，肝胆疏通湿热和怨气需要大量的津液，脾胃的津液是最容易被劫夺的对象。脾胃一旦储备不足，扛不住，就会酸痛胀了（肝克脾）。 好的脾胃是一根定海神针，任你风寒暑湿、心肺肝肾怎么折腾，脾胃说：我吃得香，睡得着。 05 便秘或者大便稀溏 二便是中医诊治常问的项目，大便的情况反映你的脾胃状况。 中医说「气虚则寒」，脾胃虚易生寒，寒易生湿，寒湿在中焦，容易便秘，寒湿在下焦，容易泄泻。 夏季热寒湿和饮食不节都会伤害脾胃，有没有简单的方法能保护脾胃呢？ 用皇家常用食疗古方 调理脾胃 脾胃虚弱，首先在生活上要进行调整，三餐尽量规律，不要早餐饿着不吃，晚餐暴饮暴食，还要少吃寒凉，饮食多样。 其次，餐桌上要保持心情愉快，压力大，心情不好的情形下吃饭，是造成脾虚的一大隐性原因。 调理上，小助手为大家推荐一个食方：健脾养胃八珍糕。 八珍糕在健脾胃界是很有名的大咖，它最有名的粉丝就是乾隆和慈禧。 清宫档案《上用人参底簿》记载，乾隆有段时间几乎天天都吃八珍糕，经常嘱咐身边的太监要「每日随着熬茶时送八珍糕」。 想来，日理万机，各种繁务重压之下的乾隆之所以如此长寿，也与他一直坚持用八珍糕调养脾胃有关。 慈禧则是有一次脾虚泄泻不停，御医们诊治商量后给她吃了八珍糕，很快就好了。 慈禧从此经常叫御膳房给她做，调养脾胃，还能护肤养颜。 八珍糕的配方主要由：甘草、党参、茯苓、山药、芡实、莲子肉、薏苡仁、白扁豆、生山楂、炒麦芽组成。 先把这些配方研成粉末，再把糯米研成粉末，然后和药末混合，把这些米粉和药末放入水中，和成面，面团发醒后，放入模具中压实，然后放在笼屉内蒸，蒸熟了以后切成糕，就做成了我们正安八珍糕。 这个八珍糕，是著名中医罗大伦博士推荐的，在他的《阴阳一调百病消》中有记载，央视《百家讲坛》中，他也讲过： 其实这个方子是一个中医古方，创始人是明代名医陈功实，其记载：一个脾胃虚弱之人，如果服用八珍糕百日以后，就会身轻气爽、元气大增，其绝妙之处难以尽述。 食材的搭配，有这样的讲究 正安八珍糕里面的每一味药材都是经过精心挑选的，宁夏的甘草，山西的党参，湖北的茯苓，河南的山药……精心挑选，用心搭配，只为最好的食用体验。 宁夏素来就是甘草之乡，所产甘草历史源远，名盖西北。 甘草入药已有悠久历史。早在二千多年前，《神农本草经》就将其列为药之上乘。主治五脏六腑寒热邪气，坚筋骨，长肌肉，倍气力，解百毒，久服轻身延年。生用泻火热，熟用散表寒，去咽痛，除邪热，缓正气，养阴血，补脾胃，润肺。 党参来自山西，它可以补中益气，用于治疗脾肺虚弱，气短心悸，食少便溏，虚喘咳嗽，内热消渴等症。 茯苓，具有渗湿利水，健脾和胃，宁心安神的功效，但茯苓补脾是通过泄湿来完成的。茯苓就是先降后升，它在降水的同时，使得脾气向上升。通过祛湿来提升脾阳。 山药，是我们比较常吃的一种食材，它含有很多的淀粉酶，这种物质可以帮助我们起到健脾胃的效果，对我们的消化系统起到一个很好地帮助作用。 芡实，入脾、肾二经，具有固肾涩精、补脾止泄的作用； 莲子肉，清心醒脾、安神明目、补中养神作用； 薏苡仁，味甘、淡、性微寒，有健脾利水、利湿除痹、清热排脓的功效。薏苡仁祛除体内的湿浊之物，薏苡仁祛湿，但它和茯苓不同，茯苓祛湿，药性是向上走；薏苡仁祛湿，药性是向下走。 白扁豆，归脾、胃二经，具有补脾和中、化湿消暑的作用，治疗暑湿导致的腹泻。 最后两味，生山楂和炒麦芽。生山楂历来就是促消化的不二之选；炒麦芽是药品，行气消食，健脾开胃，退乳消胀。 不管是老人还是孩子，只要你自己觉得脾胃虚，吃点东西就拉肚子，或者湿气重，都可以吃一点八珍糕，可以很好的改善脾胃的状况。 此外，八珍糕里还添加了糯米。 《成方便读》说「米谷以致其冲和」，认为它们主要是起到一个调和的作用。 每一味食材细心挑选，让八珍粉的味道会更加甜软可口。 下单现做， 保证你吃到每一口新鲜 不同于其他很多平台的八珍糕，我们正安八珍糕是新鲜糕点（不是饼干那种，而是软软的新鲜糕点），市场上几乎没有像我们这种软糯口感的八珍糕。 不含任何添加，下单后现做现发，保证你每一口吃到的都是最新鲜的。 因为是新鲜糕点，因此保质期只有10天，为了保证效果和口感，大家需要在10天内食用哦。 一口咬下去，软糯清香，越嚼越香。不管是用作早餐，还是工作时小零食，或者是配下午茶，都是很好的选择。 每盒八珍糕有四个小袋，每小袋4～5片八珍糕，预计一盒20片左右。 如果当作休闲零食来吃，一次可以吃一小袋；如果是作为代早餐，食用两袋也可以。或者可以依照您的个人喜好食用。 如果家里有小朋友，可以多备几盒，小朋友经常挑食，吃饭不香，八珍糕刚好可以帮助他调理脾胃，吃饭香香。 食用小秘籍 因为是新鲜糕点，建议大家撕开包装袋后请立即食用，避免影响口味与质量。 含糯米成份的制品特性(不添加任何糕点保湿剂)，随着时间推移会慢慢变硬，这是正常现象，并非质量问题。 所有的正安八珍糕生产当天发货后，经由快递配送需时间。所以如果收到以后，八珍糕稍微变硬，可以去掉包装，隔水微蒸一下或微波调至最小火候20秒，即可恢复柔软口感。 同时为了保证大家能吃上新鲜八珍糕，我们目前对于甘肃、青海、宁夏、内蒙古、海南、、 *** 等运输时间偏长地区暂不接单，希望大家可以理解。 食用注意事项： 1. 忌食生冷油腻不易消化食物。 2. 糖尿病患者忌食。 3. 孕妇、产妇忌食。 4. 严重感冒者忌食。 5. 拉肚子期间忌食。 6. 恶心呕吐期间不能食用。 7. 对本品过敏者禁用，过敏体质者慎食。 8. 本品性状发生改变时禁止食用。 9. 儿童必须在监护下食用。 10. 如正在食用药品，食用本品前请咨询医师或药师。 加班或者早晨来不及吃早餐的时候，随手带上一小包，既不饿肚子，还能调脾胃，还能不长胖，养生的方法越简单，才更好坚持呀！ 夏季胃口不好，正好可以吃几片八珍糕，既能充饥，又能养脾胃。 ↓↓↓点击了解更多，即刻下单免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。