冬季睡眠养生时间多长最好

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冬季的最佳睡眠时间

最佳的睡觉时间段是什么时候呢？

冬天午睡多长时间最好 午睡时间长的坏处

俗话说，春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月。冬季天气寒冷夜长昼短，很容易出现早上不想起床，白天上班昏昏欲睡，午休是缓解困乏最好的办法，那么冬天午睡多长时间最好？午睡时间长有哪些坏处？

冬天午睡的最佳时间是30~45分钟左右，这段时间会进入浅睡眠状态。此时有助于大脑的充电，调节身体的免疫系统，对身心健康都有好处。午睡45分钟的人一般适合中午时间多的人。注意午睡时间不要超过一小时，会导致疲劳等不适。

午休可以带来身心的双重放松。和晚上睡觉一样，午休不仅能消除白天工作带来的压力，还能消除烦躁，保持好心情。另外午休也可以弥补晚上失眠带来的影响，所以午休可以提高下午的工作效率。午休应该是饭后半小时再睡觉。

午睡时间长的坏处：

虽然午睡可以缓解疲劳，对人体健康有一定的好处，但是午睡时间过长并不好，午睡超一个小时容易影响人体心脏活动的频率。

其次，午睡时间过长，会导致人体无法给器官提供足够的血液，对器官造成影响，导致醒来后更加疲惫，更加困倦。

以上就是关于冬季午睡多长时间好，以及午睡时间长的坏处介绍，午睡虽然有很多好处，但也不要睡的过长，不仅对身体不好，还容易造成晚上睡不着，睡眠生物钟紊乱。

冬天睡眠要多久才好。

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 各年龄最佳睡眠时间，如下： 新生儿 20小时 婴儿14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 8小时 老人6－7小时 推荐作息时间为： 夏季22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！ 同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。