秋季艾灸养生健康小常识



上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心。秋季艾灸有多重益处：。1.温经散寒：艾叶温热，能够祛湿散寒、改善不适症状；2.防病保健：艾灸可以预防疾病，起到保健作用；3.拔毒泻热：艾灸能排出体内的寒气和热气，起到拔毒泻热作用；4.升阳举陷：艾灸能够安胎固精、对卫阳不固的问题有改善效果。需注意艾灸时不能吹风、不能过饱或过饥，且操作需规范，否则可能出现烫伤等问题。建议在正规中医医疗机构进行艾灸。

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立秋艾灸养生法

　　 立秋 ，是艾灸关元穴养生的最好时机，不但有助于调理脾胃，也有利于阳气提升。下面我给大家介绍立秋艾灸养生法，希望对你有用!

　　立秋艾灸养生法

　　1、取穴 方法 ：

　　取穴时，可采用仰卧的姿势，关元穴位于人体的下腹部，前正中线上，从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处，即是此穴。

　　【艾灸时间】 立春 前后3-5天艾灸气海;立秋前后3-5天艾灸关元。

　　立春之时，如《内经》言“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”气海为生气之海，应时灸之，依其时序以助升发之气。

　　立秋之时，如《内经》：言“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”关元者，关其元精之门，为闭而储藏做准备。应时灸之，以顺 收藏 之时序以备冬藏。

　　2、关元的取穴方法：

　　取穴时，可采用仰卧的姿势，关元穴位于人体的下腹部，前正中线上，从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处，即是此穴。简单的来说在脐下四指处。

　　灸关元的注意事项

　　(一)室内温度要适中，以防感冒。

　　(二)施灸前，详细询问病情，是否有禁忌。

　　(三)按体质强弱，预制艾炷之大小，勿使太过或不及。

　　(四)初灸时，艾炷燃烧的不可太尽，被灸者以热为度，即可去掉，慢慢增加艾炷燃烧之程度，以皮肤出现红晕为好。

　　(五)灸后，查其皮肤起泡否。如有泡明显者，用消毒针抽出液体，可用艾灰涂抹，然后无菌包扎，过数日再换敷料，以防感染。

　　立秋艾灸最佳穴位

　　关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，是元气出入的关卡;

　　气海穴：位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸，是阴中之阳、元气之海;

　　大椎穴：人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。

　　太白穴：在足内侧缘，当足大趾本节(第1跖趾关节)后下方赤白肉际凹陷处。

　　立秋养生运动

　　1、爬山：加强心、肺功能

　　适合人群：老年人(高血压、冠心病等患者更要量力而行)秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

　　2、慢跑：增加能量消耗

　　适合人群：中年人(亚健康者更为有效)。慢跑能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应以及脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。

　　3、冷水浴：增强免疫力

　　适合人群：无疾病、身体状况正常的人群。冷水浴是指5-20℃之间的秋季自然水温。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。而且可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管 体操 ”。对于消化功能有问题的人而言，洗冷水浴对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

秋季艾灸哪些穴位？秋季艾灸穴位

艾灸是一种中医的治疗手法，它主要是通过将艾叶制成的艾条或艾柱，在人的穴位处熏烤，这样就能起到治疗的作用。艾灸还是一种养生的方式，不仅能排毒养颜，还能瘦身减肥，在秋季很适合养生，那么，秋季艾灸哪些穴位呢？来了解一下吧！。

1、艾灸气海穴

气海穴为任脉的首要穴道，为丹田之所在，称为生气之海。按摩气海穴有强壮作用，还能促消化、益气通阳.前人有“气海一穴暖全身”之誉称，是说气海穴有强壮全身的作用。临床验证，气海穴确有调整全身虚弱状态，增强免疫及防卫功能的作用。对先天体质虚弱、后天劳损太过者有很大的保健作用。按摩气海穴的好处可以帮助解决大便不通、月经不调、痛经等症状。

取穴：取穴时，可采用仰卧的姿势，该穴位于人体的下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。

艾灸：温和灸法，一周2-3次，每次15-20分钟。

2、艾灸关元穴

关元穴具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。临床上多用于泌尿、生殖系统疾患。按揉和震颤关元穴，主要是通过调节内分泌，从而达到治疗生殖系统疾病的目的。常常艾灸关元穴，可起到治痛经、补肾虚、促进血液循环、强身健体的功效。

取穴：在脐中下3寸，腹中线上，仰卧取穴(四指横放即为三寸)。

艾灸：温和灸法，一周2-3次，每次15-20分钟。

3、艾灸足三里

艾灸足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。有些人吃东西就发胀、老是嗳气、胃痛，也可用来调理脾胃，达到一定的刺激量后，就能增加胃肠消化道动力。

取穴：从下往上触摸小腿的外侧，右膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块(胫骨外侧髁)。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块(腓骨小头)。这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形。而此正三角形的顶点，正是足三里穴。足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。

艾灸：温和灸法，一周2-3次，每次5-10分钟。

4、艾灸合谷穴

据经络理论以及实践证明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，健康可以保证。由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，如头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。

取穴：用拇指第一关节横纹正对另一手虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。

治疗感冒：如果有轻微感冒时，可以按合谷穴，左右各个各按摩十分钟，按摩完后再喝一杯热开水，出出汗，感冒就可以缓解。

鼻子过敏：平常有鼻子过敏的人，也可以常常按压合谷，如果有耐心，持之以恒，会有意想不到的效果。

缓解黑眼圈：在床上、书桌旁、沙发上，按压合谷穴非常顺手，随时可按，治疗黑眼圈有一定疗效。

治疗牙痛：按摩并经常艾灸合谷穴还能治疗牙疼、牙龈炎、舌炎、腮腺炎等。比如，牙疼时，按压合谷穴5分钟后，疼痛会减轻，如果有牙龈炎，并且持续时间较长，反复发作，经常按压合谷穴能起到一定疗效。

艾灸：灸法，偏热主泻法，一周2-3次，每次5分钟。

5、艾灸涌泉穴

涌泉穴，在人体足底穴位，乃是肾经的首穴。《黄帝内经》中提到：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。

人类的足底部含有丰富的末梢神经网，以及毛细血管、毛细淋巴管等器官，它与人体各个系统、组织、器官有着密切的联系。通过推搓可以加强它们之间的相互联系，有效地改善局部毛细血管、毛细淋巴管的通透性，和有节律的运动性，从而促进了血液、淋巴液在体内的循环，调整人体的代谢过程。

取穴：取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势，涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

艾灸：温和灸法，一周2-3次，每次15-20分钟。

6、艾灸膻中穴

在人体躯干的黄金分割点上。膻中穴的具体位置为人体前正中线与两乳头连线的中点，是脏腑之气汇聚的地方，按摩膻中穴可以扩张血管，调整心脏功能，还可治疗胸闷、心悸、呼吸困难、咳嗽、呃逆等症。

取穴：仰卧，男性于胸骨中线两乳头连线之交点处定取，女性则于胸骨中线平第4肋间隙处定取。

艾灸：温和灸法，一周2-3次，每次15-20分钟。

7、艾灸风池穴

风池穴是一个祛风散寒、疏解头部经络、治疗头晕头痛的要穴，它在耳后稍下的位置(即颈后凹陷处)。其能治疗揉眼、眨眼等由颈椎病引起的眼睛供血不足、减缓偏头痛、治疗鼻塞晕眩等症状。

取穴：采用正坐或俯卧、俯伏的取穴姿势，以方便准确取穴并能顺利实施相应的按摩手法。风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。(或当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处即是。)

艾灸：温和灸加雀啄灸，一周2-3次，每次10分钟。

8、艾灸注意事项

1、皮薄、肌少、筋肉结聚处，妊娠期妇女的腰骶部、下腹部，男女的乳头、女性、等不要施灸。另外，关节部位不要直接灸。此外，大血管处、心脏部位不要灸，眼球属颜面部，也不要灸。

2、凡暴露在外的部位，如颜面，不要直接灸，以防形成瘢痕，影响美观。

3、极度疲劳，过饥、过饱、酒醉、大汗淋漓、情绪不稳忌灸。

4、某些传染病、高热、昏迷、抽风期间，或身体极度衰竭，形瘦骨立等忌灸。

5、无自制能力的人如精神病患者等忌灸。

为什么说秋季是艾灸养生最好的季节？秋季艾灸养生的注意事项

立秋已过，春夏交替的季节，由于昼夜温差、温度和湿度的变化，各种疾病也开始缠上来。艾灸作为中医的传统养生之道，很受人们的青睐。那么，秋季艾灸要注意哪些问题呢？ 为什么说秋季是艾灸养生最好的季节

秋季是艾灸的好时节，因为秋冬消耗人体的阳气多。这时候也很需要及时补充阳气!

秋季养生不能离开“收、养”这一原则。也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的“多事之秋”。针对这一时期的气候特点，饮食起居既要防暑，又要注意御寒。

关元穴是小肠的募穴，为男子藏精，女子蓄血之处，是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经与任脉的交会穴，故统治足三阴、小肠、任脉诸经病。具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。

灸关元穴的最好时机在夏秋之交，隔日炙1次，每月连续灸10次。冬春两季除去特殊原因，尽量不要去炙关元穴，因为冬主收藏，春主生发，炙多了反而会泄精气。

秋季五行属金，为肺，易燥，多艾灸手太阴肺经穴位及肺腧，风门。防止寒气入侵,是养肺的重要环节。秋天艾灸背部的命门穴、腰部的肾盂穴、肚脐下的关元穴、内脚踝的太溪穴，能温经通脉，补肺虚效果好。

秋季艾灸养生的注意事项 1、施术者应严肃认真，专心致志，精心操作。施灸前应向患者说明施术要求，消除恐惧心理，取得患者的合作。若需选用瘢痕灸时，必须先征得患者同意。 2、临床施灸应选择正确的体位，要求患者的体位平正舒适，既有利于准确选定穴位，又有利于艾炷的安放和施灸的顺利完成。 3、灸治应用广泛，虽可益阳亦能伤阴，临床上凡属阴虚阳亢、邪实内闭及热毒炽盛等病证，应慎用灸法。 4、施灸时，对颜面五官、心区、有大血管分布等部位不可用瘢痕灸，禁灸或慎灸穴位应慎用。对于妊娠期妇女的腹部及腰骶部不宜施灸。 5、施术的诊室，应注意通风，保持空气清新，避免烟尘过浓，污染空气，伤害人体。艾炷或艾条灸治疗结束后，必须将燃着的艾绒熄灭，以防复燃事故发生。 6、在施灸或温针灸时，要注意防止艾火脱落，以免造成皮肤及衣物的烧损。灸疗过程中，及时调整灸火与皮肤间的距离，掌握灸疗的量，以免造成施灸太过，亦可引起灸伤。 7、艾炷灸的施灸量常以艾炷的大小和灸壮的多少为标准。一般情况，凡初病、体质强壮的艾炷宜大，壮数宜多;久病、体质虚弱的艾炷宜小，壮数宜少。按施灸部位的特点，在头面施灸不宜大炷多灸;在腰腹部施灸可大炷多壮;在四肢末端皮薄而多筋骨处不可多灸;肩及两股皮厚而肌肉丰满处，宜大炷多壮。更应结合病情施灸，如属沉寒痼冷，阳气欲脱者，非大炷多灸不可奏效;若属风寒外感、痈疽痹痛，则应掌握适度，否则易使邪热内郁产生不良后果。 8、对于过饱、过劳、过饥、醉酒、大渴、大惊、大恐、大怒者，慎用艾灸疗法。另外，近年来还发现少数患者对艾叶发生过敏，此类患者可采用非艾灸疗或其他穴位刺激法。

中药养生看点——入秋艾灸养生注意事项

出伏之后，炎热渐消，秋意渐起，我们该如何 养生 呢？是否还可以继续艾灸呢？三伏天艾灸是顺应天时、养阳保健的好时机，首先，中医 养生 讲究持之以恒，艾灸一段时间取得成效之后更应继续艾灸以加强巩固，此时放弃容易前功尽弃。

其次，出伏之后迎来秋季，秋季气候多变，是一些疾病的高发时期，艾灸可以温经养肺，对人的身体起到很好的保健作用，所以，出伏之后我们依然要坚持艾灸。

《黄帝内经》有载：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

肺主秋季，肺属金，主皮毛，所以“好皮肤，肺做主。”从季节 养生 角度看，秋季最宜养肺。另外秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热。秋季干燥，气燥伤肺，因此需要润燥、降火、润肺。

秋季五行属金，而人体的五脏之中肺也属金，此时肺经当令，所以秋季艾灸肺经上的肺腧、合谷、太渊、膻中、气海等穴位可以起到调肺气、润肺阴、降肺火、去肺燥的效果，对于干咳少痰、便秘、皮肤干燥等症状具有良好的调理作用。

除了肺，还有胃！因为熬过了上蒸下煮的三伏天，无病也是三分虚，精神疲倦，无精打采，秋乏来袭！过往的湿热环境损伤了人体的脾胃功能，气血亏虚是显而易见的，还没等调整过来，秋燥又来了，早晚温差加剧，一不小心秋冬常犯的病也一股脑儿的寻来了，过敏性鼻炎、感冒、咳嗽等等。

现在，不要把目光仅仅局限在肺上，以为养好肺就万事大吉了。有必要提醒大家的是：外感频繁的人，一定是正气不足，是脾胃虚弱导致的，此时一定要培补脾胃之气，增加正气，为寒冷天气的到来，做好准备，这在中医，叫培土生金，因为脾胃是肺的母亲。因此，此时再艾灸中脘或足三里，是再好不过的了。