秋季养生怎样防止秋燥

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秋季怎样防燥养生？秋季这些养生方法让你更长寿

现在很多人都比较注重养生，身体健康是一切活动的基本，在不同的时候，外界空气环境的变化，人体养生也需要采取不同的方法，在秋季要注意防燥，平时饮食要合理，那么秋季怎样防燥养生？秋季这些养生方法让你更长寿，一起来看看吧！

1、秋季如何养生

1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。

另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2、积极参加体育锻炼，强身健体

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

3、衣装适宜，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。

但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

4、保持乐观情绪，静养心神

秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

5、秋季饮食有学问

秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。

肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。

秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。

适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。

养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

6、秋季更应注意科学午睡

俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡觉时间不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。专家建议，入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。

2、秋乏怎么办

精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

起居调养：秋高气爽，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛得太过。中秋虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，变天则易受凉感冒。

饮食调养：秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食粥，做粥的大米、糯米等主料可以健脾胃、补中气、防秋燥，像莲子百合煲、银耳枸杞莲子大枣汤、薏苡仁菱角粥等，都很适宜。以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。从养生角度讲,适宜多吃一点滋阴润肺的食物,如梨、龙眼、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等。此外，白露时节也适合喝粥，另外，白露时节天气转凉，西瓜、冷饮等不能随意吃了。有哮喘病史的人群此时应少吃或不吃鱼虾海鲜。

运动调养：秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。秋天的气候变化较大，应该注意防寒保暖。所谓“春捂秋冻”也有一定科学意义。经常蜗居在写字楼里，没有空调就极度不适应的年轻人，此刻在也要减少开空调，多参加体育锻炼，让一个夏天僵固的身体进行必要的伸展。

穴位调理：秋季宜润肺，肺属金，因此，大肠经和肺经处于最旺状态。从五行来说，金旺克木，木主脾胃，所以，在秋季，注意保护脾胃，加强胆经和肝经的功能。可以在白露节气，取期门、下脘、章门、曲泉、阳陵泉、悬钟等穴位用艾条灸熏。

秋季养生有哪些小常识？怎么应对秋燥？

到了秋天，天气会由夏天的闷热潮湿逐渐变为凉爽，天气高，大气清澈。阳气渐渐滴入地下，地面开始变凉，树叶变黄，大地处于收藏状态。相对体阳是逐渐进入体内的，所以养生要顺应秋季天气，重点保持人体的收敛功能。那么，如何在秋天养生，应对秋天的干燥呢？

1.健康温暖的饮食养肝

因为秋天很干燥，所以饮食的基本原则应该是滋阴润肺。缺乏胃功能的人可以在早上多喝粥，在秋天有助于养胃和生津。同时要多吃百合莲子粥、银耳、冰糖、糯米粥、黑芝麻粥。此外，人们可能不会考虑在秋天吃东西，所以他们可以适当地吃更多的酸水果和蔬菜。一方面是开胃开胃；另一方面，它也为滋养肝脏奠定了良好的基础。

2.饮食调理帮助我们提高我们的肺

因为秋天天气干燥，人在秋天特别容易虚火、干燥。但中医认为，长期干燥容易伤肺。如果肺气太强，身体就会津液不足，容易出现皮肤干燥的症状，所以人在秋季经常咳嗽。我们可以通过饮食调理，帮助我们养肺。此时如百合或银耳，无疑是滋阴促津的首选。

3.夏秋之交，一定要注意补脾健胃，消胃火

秋天，脾胃虚寒的人要注意不要吃冷的食物或生吃大量的水果和蔬菜。夏秋季交流时，需要调理脾胃，注意清热健脾，注意少吃正餐，多吃易消化的食物，多吃熟食，少吃生食。注意及时清胃火，小便止血。

4.心情愉快避免伤肺，早睡早起藏肝血

抑郁和暴怒会伤肝伤肺，所以秋天想养生，一定要注意自己的心情愉快，避免情绪起伏。不要让自己的情绪在短时间内波动太大，对内脏造成很大的伤害。另外，为了顺应秋收冬储，秋季宜早睡早起。秋天早睡藏肝血，秋天早起适应阳气，早睡早起也能有效减少血栓的产生，让杨琪更舒服。

秋天吃6种水果可以缓解“秋燥”

1.苹果

苹果在我们日常生活中随处可见，很容易被我们忽视。其实是一种“神奇的水果”。经常吃苹果对我们的健康非常有益。苹果可以生津止渴、润肺、养脾气、养皮肤。尤其是秋天来了，一天吃一个苹果，让疾病远离你我。

2.梨

说起梨，大家都知道梨润肺的好。的确，梨肉质甘甜，对支气管和呼吸道有保湿作用。所以，虽然秋天的水果种类很多，但是别忘了吃梨！

3.葡萄柚

秋天来了，葡萄柚就很多了。这种酸甜的水果能忘了吃吗，稍微有点苦，但是不影响口感？柚子含有丰富的钾、维生素C、天然果胶等，所以对心血管疾病有一定的作用。

4.猕猴桃

猕猴桃是人们最喜欢的水果。味道很好，很多人喜欢。猕猴桃不含维生素C，是天然的“美白水果”；这种水果富含血清促进剂，有平复情绪的作用；秋天吃这种水果可以增进口渴和食欲。

5.柿子

秋天是柿子上市的时候。大街小巷都出现了大红灯笼一样的大柿子。每个人都必须停下来品尝它们。柿子味甘软，老少皆宜。它们具有清燥止咳、补虚的功效。但是有一点要记住，柿子不能空腹吃！

6.石榴

果肉晶莹剔透的石榴，像珍珠一样，不成熟的时候吃起来又甜又酸。果肉富含维生素C和花青素，广泛用于美容、饮食和医药。初秋多吃石榴，对咽喉干渴有明显疗效。

秋季如何预防秋燥

　　进入秋季之后，除了秋打盹之外，还要注意预防秋燥。那么如何预防秋燥呢？一起来了解下吧：

　　 预防秋燥的方法

　　1、调节心情谨防秋燥

　　人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。

　 　2、早卧早起少辛多酸

　　提起养生，日常起居和饮食自然是重中之重。立秋后，大家应在饮食起居上进行调整，夏季的饮食结构和起居时间已经不适合这个节气的`养生了。立秋之际已是天高气爽之时，应做到“早卧早起”，早卧以顺应阴气之收敛，早起为使肺气得以舒展，以防收敛太过。

　 　3、少吃冷饮多喝热粥

　　立秋后虽有了凉意，但还有些“暑气”没散，暑热中人的毛孔是张开的，皮肤的纹理比较疏松，容易受外界的邪气侵袭，出现头痛、恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等“阴暑”症状。立秋后，昼夜温差逐渐加大，脾胃容易在这种冷热刺激中发生不适。

　　 4、防秋燥的饮食方法

　　梨

　　梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、炖煮，对儿童肺热咳嗽、麻疹有较好的治疗效果。

　　 柑橘

　　柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效。适用于身体虚弱、热病后津液不足、口渴等症状。

　　 石榴

　　石榴性温味甘酸，有生津液、解烦渴的作用，凡津液不足、口燥咽干、烦渴等症状，可作食疗极品。石榴捣汁或熬汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久咳等。

　　 葡萄

　　葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效，生食能滋阴除烦，捣汁加蜜收膏，开水冲服，治疗烦热口渴，经常食用，对体质虚弱和过度疲劳者均有补益。葡萄干，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女体弱血虚者的滋补佳品。