秋季高血压养生知识

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春夏秋冬高血压患者如何保健

摘要：高血压病人很容易由于环境、季节、情绪等各方面的原因而增加血压从而引发很多危险的并发症，所以高血压不管在哪个季节都要做好控制血压的预防工作。下面介绍春夏秋冬高血压患者如何保健，各季节高血压注意事项。一、春季保健

1、注意防寒保暖：寒冷会刺激血管壁收缩、痉挛、血压升高等，高血压病人可能会有血压剧烈波动甚至引起粥样斑块破裂或血管破裂，进而引发心肌梗死、脑梗塞、脑出血等。高血压患者要特别注意腰部、背部、脚部的保暖，预防感冒。

2、控制饮食，膳食平衡：饮食清淡、限盐补钾、戒烟限酒是防控高血压的重要一环，也是春季饮食的基本原则。高血压患者要少吃酸性食品，多吃能补益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，能有效降低胆固醇，利于血压的。

3、适度运动，放松心情：春季外出踏青、散步、慢跑等运动有利于人体吐故纳新，特别是高血压患者，在春天坚持户外锻炼，可增强人体免疫力，改善机体代谢，改善血液循环；放松心情、保持心态平和，有利于机体神经、血管、血液舒缓、通畅，增强大脑对心脏血管收缩舒张功能的调节。

4、劳逸结合，注意休息：

高血压等心血管疾病患者生活中要避免超负荷工作、劳累等，看书上网打麻将看电视时间均不宜长；“春困”是一种普遍的现象，高血压患者要每天保证6~8小时睡眠，以顺应自然升发之阳气。老年人睡眠质量较差，可适当增加午睡的时间。充足的睡眠有利于血压的。

5、合理用药，坚持治疗：只有积极的治疗才能远离疾病困扰，健康生活。科学正规的治疗包括找专科医师专家诊疗，治疗方案确定，合理用药及坚持用药治疗等。心血管病人要注意随身携带药物，以备急时之需。当出现头晕、头痛、胸闷、气短、心动过速、心律不齐、疲劳乏力、肢体麻木、晕厥等症状时，要马上就医，不可麻痹大意。已明确诊断或高度怀疑心血管病的患者，出现症状频发等情况，要马上就医，预防不测。

二、夏季保健

1、保证正常睡眠时间

人们只有在睡眠中才会出现血压下降，所以，应保持血压的昼夜规律。高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时，会出现夜间血压升高，加重对心脑血管的损害。因此，病人一定保证正常睡眠

2、坚持合理饮食原则

夏季，人的消化道功能减退，食欲下降，水分丢失较多，高血压病人尤其需要注意。一方面饮食宜清淡，同时要富有营养。夏天出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静等血流缓慢的条件下，容易发生血栓。所以，高血压病人在夏季要经常补充水分，即使感觉不太热时也要常喝水，以防止血液黏度升高，预防其他心脑血管疾病的发生。

3、避免忽凉忽热的“刺激”

高血压病人要特别注意自己的生活环境，居室内的室温较好能保持在摄氏22度至26度之间，并保持室内的空气流通。有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好，可是一到夏天，血压就不稳定，这与使用空调不当有关。尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候，空调温度过低，一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。

4、适当减低运动强度

由于夏季人体的消耗比其他季节大，高血压病人的行为方式也应作出相应的调整，以静养为主。但是，这并不意味着夏季可以躺下休息，用不着锻炼了。在这个季节里，确实应该调整锻炼的时间，减少锻炼的强度。早上活动锻炼的时间应该比平时适当地提前一点，傍晚的锻炼时间可选择太阳落山以后，千万不要在烈日下进行体力活动。老年病人应该使自己的锻炼达到有舒畅的感觉，中年病人则可以让自己体会到出小汗，有小劳的效果。活动的持续时间应该控制在30分钟至60分钟之内，活动的强度应该比平时降低。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳，练医疗气功，行走，慢跑，游泳。这些活动有利于放松精神，调节神经，扩张血管，增进血流。

三、秋季保健

1、高血压人群秋天进补应掌握二个原则

①该类人群应该选择清淡类的饮食。人参(人参食品)一类的有升压作用，在人体休克的时候容易引起脑血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的降压效果非常好，还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的人群食用。

②科学制定进补方案：采用低盐食疗法，每日盐的摄入量≤5克。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品，既可增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品。同时，高血压男性在进补时还要注意少吃辛辣的食物。

2、秋季高血压患者应特别注意自我预防

①要注意清晨护理，要在清晨醒后立即服降压药。晨起前宜喝杯水休息一会儿再起床。

②要注意控制情绪，避免精神刺激。

③要注意戒烟酒，饮食清淡，均衡营养，控制体重。

④要注意保持良好睡眠和适量运动。

⑤要注意不宜久蹲用力大便。

⑥要注意保暖防寒。寒冷刺激血管收缩，易造成血压升高。

⑦要注意坚持科学的生活方式生活规律，劳逸结合。

⑧要注意外出穿戴，防止寒冷刺激，避免迎风走路。

⑨要注意晨练前一定要先服降压药并做好保暖，血压不稳定的患者不宜在天气寒冷时外出晨练。

四、冬季保健

1、保暖

冬季的时候天气是特别寒冷的，尤其是在北方，气温长期处在零摄氏度以下，而气温的过低会导致血压波动变快。不少高血压病人在冬天的时候会觉得即使吃药也不是那么有效，有些人甚至以为买到了假药，其实不是，冬季就是这样的。所以冬季的时候高血压患者一定要多穿衣服，不要让自己冻着了。头上要戴上厚厚的帽子，脚上要穿着厚厚的靴子，确保身体的温度不低。

2、饮食

冬季的时候很容易觉得饿，所以高血压患者也会喜欢上了吃东西，尤其是在冬季的时候吃辣辣的火锅，那是一件特别爽的事情。但是高血压患者一定要忍住，在冬天一样要注意远离“三高食物”，平时吃东西要清淡，并且饮食要规律。平时要多喝水，也要多吃水果和蔬菜，那些可以软化血管的食物可以多吃，有这种功能的食物有黑木耳和洋葱头等。

3、休息

冬天的时候晚上的时间比较长白天的时间比较短，高血压患者要确保自己有好好休息以确保血压的稳定，此时我们应该及时调节生物钟以适应自然环境。虽然冬季的时候都喜欢窝在被窝里面睡觉，但是一定要克服住，不要睡太多，足够就可以了。

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高血压患者，秋季吃什么好？

高血压患者秋季建议吃一些苹果、石榴、葡萄等新鲜水果有利于健康。秋天天气早晚较凉，中午气温比较炎热，天气干燥，多吃一些水果可以起到很好的清火作用，火气降下来，血压值自然能控制平稳。苹果中富含大量的维生素C，并且富含糖类和钾元素，对于高血压能起到良好的控制效果。石榴对于动脉硬化、高血压、等有较好的疗效。

一、多吃新鲜水果

可以多吃一些胡萝卜、西红柿、茄子、海带、海鱼、香蕉、梨、柑橘等，因为这些食物含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用。梨具有润燥、清热的作用，可以降低血压、清热镇痛。对于高血压引起的头晕头痛等症状有益处。香蕉中富含钾元素较多，对于冠心病患者有很好的疗效，而导致冠心病发作的原因之一高血压占据一大部分。

二、秋季高血压患者注意事项

秋季虽然天高气爽，但是昼夜温差较大，早晚气温较低，患有严重高血压的患者，不建议早晚进行锻炼。其次，饮食方面应该少量多餐，避免过饱。建议高血压患者应该吃一些低热能的食物，尤其是比较肥胖的高血压患者。还应该避免吃一些太过油腻的食物，比如：烧烤、麻辣烫、油炸食品等，饮食应该清淡为主，可以选择吃一些鱼虾类、禽类和大豆类制品，这些食品中的饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生和降压。

三、高血压养生茶

荷叶茶具有扩张血管、清热解暑及降血压的功效，还有减肥的效果。山楂茶有助于人体消化，具有扩张血管、降低血糖、降低血压的作用，建议经常饮用。莲子茶有降压去脂的功效，在开水冲泡后，晚各饮一次，具有安神、清热、强心的功效。

高血压养生保健常识？

现在的高血压患者非常的多，那么你想知道高血压患者如何养生保健吗?降血压要讲究对策，下面是我带来关于，欢迎大家阅读。

　　我国目前有1.6亿高血压患者，高血压已经成为中国人健康的"第一杀手"。高血压通常没有症状，少数人可能有头晕、头痛或鼻出血等症状。有无血压高或血压升高之程度与症状有无或症状程度并不平行。很多病人即使患高血压多年，甚至血压很高，仍然不会感到不适。所以，高血压更大的危害在于它是“无声杀手”，因此大多数的高血压是在体检或因其他疾病就医时测量发现的。

　　一旦发现，不论轻重，都应尽早治疗。 高血压病人的全身小动脉处于痉挛状态，反复、长期的小动脉痉挛状态和血压升高使小动脉内膜因为压力负荷、缺血、缺氧出现玻璃样病变，随着病程的发展，病变涉及小动脉中层，最后导致管壁增厚、硬化、管腔变窄，呈现不可逆的病变。高血压促进小动脉病变，而小动脉病变后管腔狭窄又促进了高血压。

　　一.调畅情志：保持轻松愉快的情绪，避免过度紧张。在工作1小时后最好能休息5～10分钟，可做操、散步等调节自己的神经。心情郁怒时，要转移一下注意力，通过轻松愉快的方式来松驰自己的情绪。最忌情绪激动、暴怒，防止发生脑溢血。

二.饮食有节：应节制日常饮食，少吃脂肪、甜食、盐。饮食以清淡为主，多食蔬菜水果。忌暴饮暴食。食盐摄入量每日不超过5克，盐能使水分潴留，血容量增加，加重心脏负担。肥胖者应控制食量及热量，减轻体重。要保持良好的睡眠状态，睡前用温水浸泡脚，避免看小说，看紧张恐怖的电影电视。保持大小便通畅。性生活使人处于高度兴奋状态，神经血管紧张，甚至可引起中风，应节制 *** ，慎房事。

　　三.戒菸少酒：菸碱***尼古丁***可收缩微细血管，使心跳加快，血压升高;少量喝酒可使微回圈扩张，增加血管弹性，有一定好处。提倡戒菸少酒。但大量喝酒及喝烈性酒则肯定是有害无益的。

　　四.劳逸结合：如从事高度紧张的工作，要掌握好对自己情绪的调节，注意劳逸结合，争取多休息，避免有害的慢性 *** ***如噪音***的影响。休息包括精神上、体力上的休息。重体力劳动、剧烈运动是不适宜的。负重、长跑、搬运重物应予禁止。但轻体力劳动是可以的，长期卧床并无好处。

　　五.坚持锻炼：应坚持打太极拳，练气功，每日早晚各一次，可改善血液回圈，减少外周阻力而使血压降低。

　　六.坚持服药：对中、晚期高血压病，坚持服药治疗是十分重要的。如一种药物产生耐药性而失效时，应及时更换其他药物。不遵医嘱，随意停药，会使血压急剧升高而发生危险。平时应经常测量血压。

　　高血压患者日常生活注意事项

　　不宜听快节奏音乐

　　音乐节奏过快就会形成一种噪音，强烈地 *** 人体的感官，引起精神紧张，血管收缩，微血管回圈障碍，从而引起血压骤升，有导致心脑血管病突发的危险。高血压患者可以在平时多听一些节奏舒缓优美的音乐，这样可以有效的血压，但是如果患者总是听一些快节奏的音乐就会影响顺利康复。

　　下蹲即起是禁忌

　　在平时的生活中，高血压患者适当的进行一些运动是有利于高血压治疗的，可以促进患者的康复，但有些运动是不宜的。除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动，以及快速摇头或跳跃运动等动作，这类动作有引起脑血管意外的危险。高血压病人以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，运动的时间也不宜过长，高血压患者要根据自己的具体病情适当调节运动量。

　　衣领不要扣太紧

　　在日常生活中高血压患者要注意穿衣对于血压的影响，宽松的衣物可以帮助患者有效的降低血压。高领紧扣，因长时间压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，容易引起脑动脉硬化病人发生意外。因此，高血压病人要尽量少穿高领衣衫和紧扣衣领，保持颈部宽松，以利于大脑的血液回圈。

　　趴着看书会血压骤升

　　高血压患者在生活中要注意通过一些细节来有效控制血压，长时间的趴着看书是高血压患者应该改正的不良习惯。由于长时间趴伏状态压迫腹部肌肉，影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外。因此，高血压病人、尤其是年龄较大者，应禁止趴着看书看电视，且时间也不宜过长。

　　治疗高血压中医偏方

　　高血压是生活中的常见病，是许多老年人的生命的杀手，现在介绍几种偏方，对高血压有一定的疗效。

　　1.鲜小蓟捣烂拧汁，加白糖，每次服3匙，1天3次。

　　2.带根芹菜洗净泥取汁，每次3～4匙，日服3次，连用7天为1疗程***治疗胆固醇升高有效***。

　　3.臭梧桐叶30克，水煎当茶喝。

　　4.马兜铃根15克，水煎服。

　　5.活地龙10条，水煎服。

　　6.萝芙木根***又名假辣椒***切片，每日30～45克，煎汤1碗，分2次服。

　　7.马兰头根捣烂取汁，开水冲服，每天食1匙。

　　8.香蕉根***即香蕉柄子***，水煎代茶常服。

　　9.芭蕉油加白糖开水服，每服1小杯，1日3次。

　　10.生芭蕉根60—l20克，l日2次，开水煎服。

　　11.野桑树根皮60克，水煎服。

　　12.桑寄生每次120克，加糖适量水煎服。

　　13.向日葵叶30克***鲜的用60克***，用药罐煎汤，每日分3次服。

　　14.棕树嫩叶五钱，水煎常服，每日1次。或棕树皮***鲜的更好***9～18克，水煎服。

　　15.大青叶15克，水煎服。

　　16.侧柏叶***晒干***，每服6克，开水泡饮。

　　17.地骨皮一两。水煎服，每日1剂，连服一二周。

　　18.牡丹皮研末，每服6克，白水冲服。孕妇忌服。

　　19.荠菜花晒乾，每日服30～60克，煎汤代茶，常服。

　　20.夏估草***叶、茎***24克，煎浓汤，每天1剂，分3次服。

　　高血压患者可通过运动降低血压

　　如何降血压?降血压最好的方法是什么?高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高***>=140/90mmHg***,常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，以器官重塑为特征的全身性疾病。休息5分钟以上，2次以上非同日测得的血压>=140/90mmHg可以诊断为高血压。关于治疗高血压，运动是一个不错的方法。

　　专家了解到，很多人都有适度运动后血压处在下降的状态的感受和体会。为什么会有这样的感受和体会呢?正常情况下，人的血管是以轮回方式开放的。进行有规律的健身走，可以通过双腿肌群的交替运动，促使全身的血管均匀开放，动脉血管压在此时相对降低。

　　其实，并不是高血压患者只要动起来就能降血压。事实上，运动只适用于临界高血压病、Ⅰ期和Ⅱ期高血压病以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压病患者。血压波动很大的不稳定Ⅲ期高血压病患者，或出现严重并发症***如严重心律失常、心动过速、心力衰竭、脑血管痉挛、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭等***的重症高血压病患者，以及出现抗高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高***血压大于220/110毫米汞柱，即大于千帕***者，绝对不能参加运动。

　　对于高血压症，人们常常采用药物进行治疗，这些药物在大多数情况下都会产生很大的副作用。其实，坚持有规律的健身走也是治疗高血压的最佳方式。

　　在运动过程中，身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大，细动脉内径扩张，可增大血流量，补充所需的氧气和营养。这种功能是一种本能，叫做血管的自动调节功能。在这种功能的作用下，血液可顺畅地输送到全身各个部位，从而使高血压降低。

　　高血压病人在参加行走这项运动时，应注意一些方法：

　　1.行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。

　　2.行走时上身要挺直，否则会压迫，影响心脏功能。

　　3.还要遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40%～50%。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

高血压病人该如何养生保健？

引言：对于一些高血压的病人来说，日常的生活保健非常重要，要懂得一些养生保健，自己的身体才会变得比较好，所以应该怎样的养生保健呢？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、高血压病人应该如何养生保健

对于一些高血压病人，他应该做一些适当的运动，这样也可以通过养生保健，因为我们知道他们的血液循环可能会不是很通畅，这个时候不适合做剧烈的运动，但是一些舒缓的运动还是可以的，可以帮助他们活动自己的四肢，这个时候打打太极拳，跳跳广场舞，散散步都是非常好的，也能够防止一些肌肉萎缩的情况，很多人他可能由于长时间不锻炼，关节出现僵化的情况，所以这个时候人们一定要懂得去锻炼，不要因为自己有一些不舒服就不锻炼对身体也是不好的。

也可以通过一些饮食保健，所以这个时候尽量不要吃一些高油脂的东西，要吃一些清淡的食物，而且不能喝酒不能抽烟，在新鲜的蔬菜和一些健康的肉类之中，选择这个时候对身体的营养补充也是非常好的。而且在平时的时候也要做好保暖，因为我们要选择一些舒适的衣服来穿，在出门的时候避免被冻着，要戴口罩，戴围巾，戴手套，所以保暖也非常重要。

二、用一些方法帮助自己变得更健康

在日常生活中应该保持家庭的通风情况，这个时候家里空气比较流通，人们生活也比较好，所以在平时的时候一定要懂得通风打扫卫生，这样对于人体来说也是比较好的。日常生活中我们应该做到一些健康的饮食是最重要的，千万切记不要吃一些太过于油腻的食物，这样对身体不好，而且可能会让高血压非常不稳定，要懂得控制自己的血压。