秋季做养生保健的好处



安徽医科大学第一附属医院。秋季养生的7个小常识：。1. 注意保暖：根据天气变化增减衣物，避免受凉引起不适，尤其是脾胃虚寒的女性要保暖。2. 健康饮食：多吃黑芝麻粥、银耳莲子粥等有滋阴润肺功效的食材，对护肝益肺有好处。3. 合理作息：养成早睡早起的好习惯，舒达阳气，减少血栓形成。4. 加强锻炼：早操、慢跑、太极等促进血液循环，加快新陈代谢，提高抗病能力。

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秋季养生做到六点事半功倍，你知道是哪六点吗？为什么？

引言：随着生活水平的不断提高，人们越来越注重养生。因为人们认为养生养到位，身体才会更健康。所以今天小编想分享的话题就是，秋季养生，只要做到6点，就会事半功倍，到底是哪六点为什么？

一、养生有哪些好处？

养生能够改善体质，能提高自身的免疫力和抵抗力。而且可以调阴阳，安脏腑，去湿邪，调节身体出现的不平衡。对于肝脏部位出现了机能亢进或者是衰退现象，有很好的缓解作用。经常养生的人一般精神状态比较好。精神状态好了，无论是对于社交、工作、社会、生活、身体都有十分大的好处。也会时常保持一个积极向上的心态，病痛自然也会远离。

二、秋季养生要做到哪六点？

第1点中医上认为，在秋季应该顺应自然界的规律，节制房事，养精蓄锐。第2点是起居养生，在秋季不能够睡懒觉，应该做到早睡早起，根据气温的多变来灵活地增减衣物，防止因为受凉，受寒而伤及肺部。第3点是精神养生，应当保持内心处于平静，有宽阔的胸怀，有乐观的情绪，避免悲伤的情绪，让自己时刻处于一个乐观积极的状态。第4点是饮食养生，平时可以多吃一些酸性的食物，例如橘子，山楂，猕猴桃，能够很好的收敛肺气，要少吃辛辣刺激的芥末，葱，姜，蒜，能够避免肺的损伤。可以多吃一些润肺的食物，例如银耳，豆腐，蜂蜜，糯米。适当的喝一些骨头汤，乌鸡汤等。第5点是运动养生，秋季对于运动锻炼是非常好的季节，可以根据自己的喜好来选择运动项目，例如爬山，打太极，游泳，慢跑等，都能够增强心肺功能。第6点是药物养生，秋季药补也是十分有必要的，可以用一些药膳来进行滋补。

抗燥热、增免疫！秋季养生重「润肺」

抗燥热、增免疫！秋季养生重「润肺」 前一天还暖和、隔天却清凉起来，秋天就是如此反复不定，实在令人感到难受，一稍微不注意就容易着凉生病了！秋季时分因秋燥影响，加上孩子的体质普遍偏热，若于饮食摄取偏油炸，可能导致流鼻血、干咳、口干…等躁热症状，即使多喝水、多涂润肤霜未必能滋润身体，此时得在秋季透过良好饮食，并于生活之中休闲游憩，达到愉快的情绪，提升免疫力！

药食同疗！吃对食物增进健康

黄帝内经曾提到「食养正气、药物攻邪」药食同源原理，指的是医药与食物之间有着密不可分的关系，也就是只要认识体质并吃得对食物，即使是天然食物，也能够增进健康。其实中国出现最早的诗经内容就有175种植物，中医对食材的搭配，除了透过蔬果食材讲究吃的美味之外，还可以透过「药食同疗」的效果，达到饮食健康！

以中国医药文化，按春、夏、长夏、秋、冬「五季」的自然规律，与青、赤、黄、白、黑此「五色」以及「五脏」的肝、心、脾、肺、肾有所对应，可分成以下饮食建议。

春季养肝，绿色入肝

国人在养肝的认知较不普遍，使得肝病成为国人通病！春天是养肝的季节，在春天摄取青绿色蔬菜（如：菠菜、芦笋、花椰菜），可达调养肝脏。

夏季护心，红色入肝

到了夏天，心火旺盛，吃红色的食物（如：红豆、西瓜、红薏仁、胡萝卜）藉以保护心脏。而在长夏期间（农历六月），吃食物（如：香蕉、南瓜、小米、木瓜、黄豆）对于脾胃都很好。

秋季润肺，白色入肺

秋天的燥热之气易伤肺，食用白色食物（如：银耳、百合、白萝卜）来养肺，是秋季的养生保健之道。

冬季补肾，黑色入肾

冬天是补肾的最佳季节，顺应天时补充黑色食物（如：黑豆、黑芝麻、黑木耳）以利于养肾，顾好先天之本。

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「忘忧悦芳心」大人小孩均适合

正值秋季，叶黎恩教授提供一道大人小孩都适合饮用的秋天养生汤品食谱──「忘忧悦芳心」，于 秋季来临时多饮食以金针（属于白色食物）为主的煲汤，达到以秋天养身为目的 ，而到了季节变换之际，自然能以强健的身心来迎接。

「忘忧悦芳心」需要准备的材料有小排骨5根、金针30克、银耳20克、南杏10克、腰果30克、陈皮10克、胡萝卜1条以及番茄2～3个 。

首先川烫小排骨，金针、银耳、南杏、腰果、陈皮…等干果类浸水约30分钟；准备一锅子，开中火滚水之后，置入小排骨约10～15分钟之后，再放入干果类、切成块状的胡萝卜与番茄，煮了40分钟之后，再以文火熬20分钟，此时大人就可以食用，若是孩子饮用，则可再多煮20分钟，营养都在汤里。

这道秋季养生汤品，采用天然食物，在住家附近的菜市场即可购得食材，作法简单在家就能够自行烹调。小孩子接触副食品之后，就可以食用汤品中的食材，一周喝2～3次，小孩每次1碗、大人可以喝3碗，妈咪喝了养颜美容、健脾润肺及消弥气郁，孩子喝了补充营养，增加抗体。

金针：舒缓情绪的安神菜

味甘性凉的金针，又称萱草、忘忧草、川草，主要有三种功能──利湿热、舒缓情绪、痔疮便血，是家常料理常见的食材。

在西医药理发现，金针含有丰富的蛋白质，能补充流失的胶原蛋白磷， 可以使脑部放松，具有安神的疗效 ，因此，金针也称为安神菜，且含铁能造血、补血，具有强壮五脏六腑机能以及止血消肿…等疗效。

银耳：止咳、排毒又养颜

味甘性平的银耳，又称 白木耳 ，是一种高贵不贵的药材，能够改善虚弱体质。主要具有止咳、防止便秘、润肺及养颜美容的功效。在西医药理发现，当中含有多糖体，能抑制肿瘤又含丰富的磷， 对骨骼很有帮助，也助于肾脏排毒 。

南杏：止咳化痰且润肺

杏仁分南杏与北杏，味甘性平的南杏，又称龙王杏、甜杏仁、甜扁桃仁，主要功能分为止咳化痰、润肺。在西医药理发现，南杏含有杏素， 能舒缓气喘和贫血 。

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腰果：消疲劳、补体力

又称介寿果、鸡腰果的腰果，味甘性平，主要功效有三──软化血管、润肠润肤以及延缓衰老。且腰果中含有许生素和微量元素，又含丰富油脂，为世界著名的四大干果。

在西医药理发现，腰果的维生素B1含量仅次芝麻和花生， 具有消除疲劳、补充体力的功效，并含丰富的维生素A，能使皮肤有光泽 ，且含有大量的蛋白酶抑制剂，能抑制癌症。

陈皮：助消化、增食欲

将橘子皮采摘成熟果实，剥取果皮晒干或低温干燥的陈皮，又称贵老红皮，味苦辛性温放置越久药效越强，主要功效有四──通气健脾、燥湿化痰、解腻留香及降逆止呕。

在西医药理发现，陈皮含有柠檬苷和苦味素，可以帮助消化又含有挥发油（又称精油）、维生素B、C…等成分， 能增进食欲，帮助胃肠消化及排除肠内积气 。但陈皮偏温躁，若是 阴虚、燥咳症、见咽干无痰或舌红少苔者不宜食用 。

胡萝卜：有小人参之称

味甘性平的胡萝卜主要功效为健脾化滞、润燥、明目，其中的胡萝卜素可在人体中迅速转化为维生素A可保护眼睛。

在西医药理发现，胡萝卜能够防癌、抗病，所含的果胶物质可与汞结合，排除汞金属。而胡萝卜含有9种胺基酸，其中5种是人体必需胺基酸，还能 降血压、降血糖、强心、强肺，是难得的果蔬药兼用，故有「小人参」之称，适合所有体质使用 。

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番茄：抗衰老的美容圣品

味甘酸性微寒的番茄，又称洋柿子、西红柿， 在蔬果中被认为是美容圣品 ，主要功能有止渴生津、健胃消化、凉血平肝、清热解毒、降低血压。

在西医药理发现，番茄含有丰富的维生素以及人体不可或缺的钙、磷、铁、硫、钾…等矿物质元素，尤其含有的维生素P，其中的谷胱甘肽具有抗癌、抗衰老的功能，又含有一种可抑制酪胺酸酶活性的物质，可使黑色素减退或消失，保持皮肤洁净、避免肤色黯沉、预防蝴蝶班及老年斑之形成。

文火煲汤锁住原汁原味

煲汤是补气最好的方式，但煲汤需要好水，洁净的水是煲出好味道的关键！在火候方面，先以武火方式煮滚，再以文火慢熬，避免汤汁大滚，并以文火煲出的汤，既可锁住原有营养，更能使食物中的鲜香物质溶解入汤汁中，达到原汁、原味、味道一流的营养美食。

传统种植的蔬菜有助健康

而蔬菜方面，天然种植的养分来自空气、水和泥土，而目前市场上的水耕蔬菜，标榜不用泥土，而透过洁净水之中注入各种营养液，但营养液大多非天然方式提炼，因此成分不属天然，而是科学提炼的化肥，叶黎恩教授建议尽可能采用传统天然种植的农作对人体健康较有帮助。

维持免疫力于最佳状态

现今社会上大多数的人长期处于高压力状况下，而不自觉对免疫力提升是一种阻碍压力，也成为健康的无形杀手，身为第三医学之父的叶黎恩教授也提醒除了吃得好、睡得好，更要照顾自己的免疫系统！尚无明显病症的一般人，可以透过平常活动，如接近自然或参与园艺活动或观赏文化活动，适度调整工作与休憩生活分配，让免疫力维持最佳状态。

秋季午睡可养生，这5个好处需谨记，值得收藏

秋季到了，这是一个充满活力的好季节，但不管什么季节都需要注重 养生 保健，午睡是 养生 的最佳手段之一。但对于一些人来说，午睡的效果却没有那么明显，就认为午睡是没有用的。其实不然，现在我们就来了解一下秋季午睡的好处。

1、为机体积蓄能量

经过一夜的睡眠之后，我们的体能得到了修复，所以在上午人们一般都处于一个精力充沛的状态。但是经过一上午的工作和学习，我们夜晚积蓄的能量会被消耗，到了中午可能又会处于一个相对疲乏的状态，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

2、有益心脏，降低血压

与不睡午觉的人相比，每天午睡半小时左右的人，患心脏病的可能性大幅降低。如果每周能保证至少三次，每次半小时的午睡，就可以大大降低因心脏病而猝死的危险。另外，有研究表示，在没有午睡习惯的地区，循环系统疾病的发病人数比有午睡习惯的地区高得多。这是由于午睡可以大大降低人体生理和心理的紧张度，循环系统得到舒缓。另外，午睡还有降血压的作用，如果近一段时间工作压力较大，血压有所升高，那么不妨尝试午睡片刻。

3、提高记忆力

经过午睡后，我们的精力会得到很大的提高，这不仅可以减缓由于一上午的工作和学习带来的疲劳感，还能大大提升我们的记忆力。并且睡觉还能将暂时性的记忆变换为永久性的记忆。

4、增强免疫力

午睡还可以增强我们的自身免疫力。正午的13点左右是白天睡眠最恰当的时机，如果在此时进行午睡，体内能起到免疫作用的淋巴细胞将会得到有效的刺激，进而使免疫细胞的活性得到增强。

5、避免体重加重

如果想避免体重的加重，那么可以每天尝试睡个午觉。国外有一项研究发现，与从来不午睡的人相比，经常睡午觉的人肥胖的可能性会大大降低。

其实午睡不一定非要局限在床榻上，我们可以在任何地点午睡。现在很多上班族在中午休息的时候都只能在办公室里，由于条件受限，无法在床或沙发上睡，那此时坐在办公桌前也能休息片刻，或在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。也并不需要长时间的午睡，当有困意的时候，低下头闭目养神效果也很好。

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秋季为什么要养生？秋季运动养生怎样做

《管子》指出“秋者阴气始下，故万物收。”意思是说秋天阳气渐收，而阴气逐渐强大起来；万物成熟，到了收获之季。

从气候特点来看，秋季‘由热转寒，即．“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“夏长”到“秋收”而相应发生改变。正如《黄帝内经》里所说：“秋冬养阴。”所谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生面旺的规律．从而为来年阳气生发打基础。

秋天正是耐寒训练的好时机，但“秋冻”不应只局限于秋凉少穿点衣服，更要加强运动锻炼等，想利用秋冻养生保健的人，切忌只想着“冻”而不“动”，应适当加强体育锻炼以促进血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力，进而从根本上增强人体的耐寒能力。可以采取以下方法，增强“秋冻”的效果：

冷水浴：所谓冷水浴，就是用5℃~20℃的冷水洗澡，保健作用十分明显：首先，可以加强神经的兴奋功能，使得浴后精神爽快，头脑清醒；其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，因此被称作“血管体操”；第三，冷水浴有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。进行冷水浴锻炼时应注意循序渐进，洗浴部位由局部到全身，水温由高渐低，洗浴时间由短渐长。冷水浴可分为脸头浴、足浴、擦身、冲洗、浸浴等，可练单项，也可按以上顺序，浴后用毛巾擦干、擦热。

慢跑：慢跑是一项理想的秋冬锻炼项目，能增强血液循环，改善心脏功能，促进对脑的血液和氧气供应。慢跑的过程，实际上也是在享受“空气浴”。如果人们经常处于不运动的状态，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病人，都应到户外多活动，多呼吸新鲜空气。

登山：登山具有耐寒锻炼的作用，有利于增加肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，对人体生理机能有很大的益处。爬山时，山上温度一般较山下低，温度变化较快，可使人的体温调节机能不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

耐寒按摩：用手摩擦头面部及四肢的暴露部位，每日数次，每次数分钟，直到皮肤发红发热为止，还可按摩风池穴和迎香穴，可预防感冒。

除了以上方式外，耐寒运动还可选择打太极拳、定量步行、越野跑、骑自行车、打网球、气功等。无论何种活动，都应注意切勿搞得大汗淋漓，当周身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。