秋季怎么养生才能长得高

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春夏秋冬怎么养生

春夏秋冬，不同季节对应的养生方式各有不同：

1、春季：春季锻炼应以恢复身体机能为主。这是因为，长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后，一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动，容易造成损伤。其次，切忌盲目追求运动量。盲目加大运动量会造成大量汗液的流失，易引发感冒。初春时节，早晚温差大，14点到20点是健身的最佳时间段。如果条件允许，运动前可以饮用一杯温开水，以帮助身体及时补充水分。

2、夏季：夏季补水要适量，建议运动前半小时喝两杯水。如果是户外运动，一定要带上水瓶，还可在水中加入一些生理盐，及时补充身体流失的盐分。饮水时，一次不能饮用太多，应尽量通过增加喝水频次来补充水分。二是尽量选择室内运动，如游泳、瑜伽等。这些室内运动不仅可以避免中暑，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。

3、秋季：面对昼夜温差越来越大的秋季，我们更需要保护自己。秋季晨练前，应先喝点糖水或吃些水果，以补充身体所需的能量。当然，还要注意保暖，运动前进行热身。

4、冬季：冬季应该更多地选择室内运动，这样不仅能防止疾病的侵扰，还能帮助保持良好的身材。每周增加的运动量及运动时间不要超过原有基础的10%。一旦运动量太大或运动速度太快，极易发生腱炎、肌肉拉伤等问题。

拓展资料

一年有四季，春夏秋冬，从中医讲温、夏热、秋凉、冬寒，不同的季节对人，对生物也不一样，叫做春生、夏长、秋收、冬藏。

一年四季都可进补，本处所说的“补”，主要包涵有修补、补充、补益和滋补的意思。不论哪个季节的进补，都可根据季节的特点，并结合人的体质和食物、药物的性味等实行，以达到调整人体阴阳，使之恢复动态平衡的目的。

四季食补各有侧重：春要促其生，夏必助其长，秋须守其收，冬务保其藏。

1、春三月，此谓发陈，阳气生发，万物复苏。

2、夏三月，此谓蕃秀，阳气旺盛，万物繁茂。

3、秋三月，此谓容平，阳气开始收敛，万物开始静止收获。

4、冬三月，此谓闭藏，阴气极盛，万物生理功能低下，阳气、精气内藏等。

参考资料 人民网 春夏秋冬 四季锻炼小常识

秋季气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长的关键时期，秋季该如何养生的？

秋季，是万物成熟收获的季节，气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，人体阴阳的代谢开始从阳消向阴长过渡的过程。秋季养生，应当从精神情志、饮食起居两个方面做起。

一、精神调养

1、秋内应于肺，肺在志为忧

秋天是宜人的季节，秋高气爽，但气候渐转干燥，日照时间减少，气温开始下降；草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化，尤其是感性的人，尤其是多愁善感的“文人雅士”。

中医认为，秋内应于“肺”，“肺在志为忧”，意思就是说悲忧易伤肺，尤其是秋天的时候更容易产生悲伤的情绪，容易伤肺。

尤其是肺气虚体质的人，机体对不良刺激的耐受性下降，因此，在秋天更加容易产生悲忧情结。

2、保持乐观

秋季养生首先要培养乐观情绪。我国古代民间有重阳节登高赏景的习俗，也是情志调养方法的一种，通过登高远眺，使人心旷神怡，消除忧郁、惆怅等不良情绪。

二、起居调养

1、早睡早起

《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。什么意思呢?简单点说就是，秋季的起居作息要根据四时变化相应调整。如何调整呢?早睡早起，鸡鸣就起。为什么呢?这是因为秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，这是一个由阳转阴的过程，阴长阳消。早睡则顺应阳气之收敛，早起，则使肺气得以舒展。

2、着装变化

初秋时节，暑热未尽，凉风初至，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不闻天”的情况，要及时根据天气变化添衣。深秋时节，风大转凉，应注意及时增加衣服，尤其是体弱的老人和儿童，更加应该注意以防着凉感冒。

因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

入秋后我们该如何养生？

春生、夏长、秋收、冬藏，一年有四季，每个季节的气候都不同，所以，养生方法也不相同。初夏秋冬都有自己的养生之道，那么关于秋季养生之道是什么呢?秋季的养生不仅仅只是饮食，生活的每个细节都应该注意。现在我来教你几种入秋后日常养生方法。

1.秋季养生之道—— 秋后萝卜赛人参

萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不仅营养丰富，而且有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。

2.秋季养生之道—— 秋来食鸭养生

鸭为水禽，性寒凉，营养学家认为，当年的新鸭养到秋季后，肉质鲜美且营养丰富，可补充人体必需的蛋白质、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素适合秋季进补养生。

3.秋季养生之道—— 养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

4.秋季养生之道—— 朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

5.秋季养生之道—— 秋分睡好子午觉解秋乏

秋分应该睡好子午觉，这不但可以保持精力充沛，减轻“秋乏”，也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法。秋燥越来越明显，会出现咽部、鼻腔、口唇干燥、咳嗽少痰、大便秘结等不适，睡好子午觉、多喝水等均是缓解秋燥的有效手段。另外，还可适当做些皮肤保养，如涂润肤乳等。

6.秋季养生之道—— 洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间不要太长、太勤，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，但水温过高会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

7.秋季养生之道—— 穿衣注意保暖

一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷就会肚子疼，这是胃肠道的一种自然反应。最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

8.秋季养生之道——要适当运动

金秋季节，秋高气爽，是运动锻炼的大好时机。但人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，即阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，也就是说不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。应根据人体的生理特点来选择运动项目，如登山、慢跑、散步、做早操、练气功等。随着天气逐渐转冷，运动量可适当增加，在严冬来临之前，体质会有明显提高、大大增强抗寒耐冻的能力。

秋季怎样养生?

1.早睡早起

秋季自然界的阴气由硫泄转向收敛、闭藏。秋天气候转凉，要早些睡觉，宜早一点起床。另外适当早起，适当做一些晨练，既可以呼吸一些清新的空气，促进新陈代谢，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康。

2.及时补水

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

3.健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

4.调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

5.预防秋乏

俗语说得好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

6.预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”。中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

7.慎食瓜果

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

8.预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃—27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

9.适时进补

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

10.注意养阴

秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

11.重视护肤

夏季的高温过后，该如何做肌肤管理十分重要，秋天是皮肤的过渡期，不仅要补充皮肤长时间高温造成的水分流失，还要修护紫外线带来的伤害。秋天干燥的天气更是雪上加霜。

所以都说秋天是多事之秋，你的皮肤感受到变化了吗？

1、更换护肤品

2、加强皮肤保湿

3、注意防晒

4、远离过敏源

5、足量饮水

6、修护肌肤屏障

7、保证睡眠

熬过了高温的盛夏，别忘了立秋后还会持续一段时间的高温，俗称秋老虎，气温反复无常，这个阶段一定要根据自己的肤质以及肌肤状态护肤！

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