秋季高血压怎么养生好

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高血压患者，秋季吃什么好？

高血压患者秋季建议吃一些苹果、石榴、葡萄等新鲜水果有利于健康。秋天天气早晚较凉，中午气温比较炎热，天气干燥，多吃一些水果可以起到很好的清火作用，火气降下来，血压值自然能控制平稳。苹果中富含大量的维生素C，并且富含糖类和钾元素，对于高血压能起到良好的控制效果。石榴对于动脉硬化、高血压、等有较好的疗效。

一、多吃新鲜水果

可以多吃一些胡萝卜、西红柿、茄子、海带、海鱼、香蕉、梨、柑橘等，因为这些食物含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用。梨具有润燥、清热的作用，可以降低血压、清热镇痛。对于高血压引起的头晕头痛等症状有益处。香蕉中富含钾元素较多，对于冠心病患者有很好的疗效，而导致冠心病发作的原因之一高血压占据一大部分。

二、秋季高血压患者注意事项

秋季虽然天高气爽，但是昼夜温差较大，早晚气温较低，患有严重高血压的患者，不建议早晚进行锻炼。其次，饮食方面应该少量多餐，避免过饱。建议高血压患者应该吃一些低热能的食物，尤其是比较肥胖的高血压患者。还应该避免吃一些太过油腻的食物，比如：烧烤、麻辣烫、油炸食品等，饮食应该清淡为主，可以选择吃一些鱼虾类、禽类和大豆类制品，这些食品中的饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生和降压。

三、高血压养生茶

荷叶茶具有扩张血管、清热解暑及降血压的功效，还有减肥的效果。山楂茶有助于人体消化，具有扩张血管、降低血糖、降低血压的作用，建议经常饮用。莲子茶有降压去脂的功效，在开水冲泡后，晚各饮一次，具有安神、清热、强心的功效。

春夏秋冬高血压患者如何保健

摘要：高血压病人很容易由于环境、季节、情绪等各方面的原因而增加血压从而引发很多危险的并发症，所以高血压不管在哪个季节都要做好控制血压的预防工作。下面介绍春夏秋冬高血压患者如何保健，各季节高血压注意事项。一、春季保健

1、注意防寒保暖：寒冷会刺激血管壁收缩、痉挛、血压升高等，高血压病人可能会有血压剧烈波动甚至引起粥样斑块破裂或血管破裂，进而引发心肌梗死、脑梗塞、脑出血等。高血压患者要特别注意腰部、背部、脚部的保暖，预防感冒。

2、控制饮食，膳食平衡：饮食清淡、限盐补钾、戒烟限酒是防控高血压的重要一环，也是春季饮食的基本原则。高血压患者要少吃酸性食品，多吃能补益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，能有效降低胆固醇，利于血压的。

3、适度运动，放松心情：春季外出踏青、散步、慢跑等运动有利于人体吐故纳新，特别是高血压患者，在春天坚持户外锻炼，可增强人体免疫力，改善机体代谢，改善血液循环；放松心情、保持心态平和，有利于机体神经、血管、血液舒缓、通畅，增强大脑对心脏血管收缩舒张功能的调节。

4、劳逸结合，注意休息：

高血压等心血管疾病患者生活中要避免超负荷工作、劳累等，看书上网打麻将看电视时间均不宜长；“春困”是一种普遍的现象，高血压患者要每天保证6~8小时睡眠，以顺应自然升发之阳气。老年人睡眠质量较差，可适当增加午睡的时间。充足的睡眠有利于血压的。

5、合理用药，坚持治疗：只有积极的治疗才能远离疾病困扰，健康生活。科学正规的治疗包括找专科医师专家诊疗，治疗方案确定，合理用药及坚持用药治疗等。心血管病人要注意随身携带药物，以备急时之需。当出现头晕、头痛、胸闷、气短、心动过速、心律不齐、疲劳乏力、肢体麻木、晕厥等症状时，要马上就医，不可麻痹大意。已明确诊断或高度怀疑心血管病的患者，出现症状频发等情况，要马上就医，预防不测。

二、夏季保健

1、保证正常睡眠时间

人们只有在睡眠中才会出现血压下降，所以，应保持血压的昼夜规律。高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时，会出现夜间血压升高，加重对心脑血管的损害。因此，病人一定保证正常睡眠

2、坚持合理饮食原则

夏季，人的消化道功能减退，食欲下降，水分丢失较多，高血压病人尤其需要注意。一方面饮食宜清淡，同时要富有营养。夏天出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静等血流缓慢的条件下，容易发生血栓。所以，高血压病人在夏季要经常补充水分，即使感觉不太热时也要常喝水，以防止血液黏度升高，预防其他心脑血管疾病的发生。

3、避免忽凉忽热的“刺激”

高血压病人要特别注意自己的生活环境，居室内的室温较好能保持在摄氏22度至26度之间，并保持室内的空气流通。有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好，可是一到夏天，血压就不稳定，这与使用空调不当有关。尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候，空调温度过低，一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。

4、适当减低运动强度

由于夏季人体的消耗比其他季节大，高血压病人的行为方式也应作出相应的调整，以静养为主。但是，这并不意味着夏季可以躺下休息，用不着锻炼了。在这个季节里，确实应该调整锻炼的时间，减少锻炼的强度。早上活动锻炼的时间应该比平时适当地提前一点，傍晚的锻炼时间可选择太阳落山以后，千万不要在烈日下进行体力活动。老年病人应该使自己的锻炼达到有舒畅的感觉，中年病人则可以让自己体会到出小汗，有小劳的效果。活动的持续时间应该控制在30分钟至60分钟之内，活动的强度应该比平时降低。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳，练医疗气功，行走，慢跑，游泳。这些活动有利于放松精神，调节神经，扩张血管，增进血流。

三、秋季保健

1、高血压人群秋天进补应掌握二个原则

①该类人群应该选择清淡类的饮食。人参(人参食品)一类的有升压作用，在人体休克的时候容易引起脑血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的降压效果非常好，还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的人群食用。

②科学制定进补方案：采用低盐食疗法，每日盐的摄入量≤5克。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品，既可增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品。同时，高血压男性在进补时还要注意少吃辛辣的食物。

2、秋季高血压患者应特别注意自我预防

①要注意清晨护理，要在清晨醒后立即服降压药。晨起前宜喝杯水休息一会儿再起床。

②要注意控制情绪，避免精神刺激。

③要注意戒烟酒，饮食清淡，均衡营养，控制体重。

④要注意保持良好睡眠和适量运动。

⑤要注意不宜久蹲用力大便。

⑥要注意保暖防寒。寒冷刺激血管收缩，易造成血压升高。

⑦要注意坚持科学的生活方式生活规律，劳逸结合。

⑧要注意外出穿戴，防止寒冷刺激，避免迎风走路。

⑨要注意晨练前一定要先服降压药并做好保暖，血压不稳定的患者不宜在天气寒冷时外出晨练。

四、冬季保健

1、保暖

冬季的时候天气是特别寒冷的，尤其是在北方，气温长期处在零摄氏度以下，而气温的过低会导致血压波动变快。不少高血压病人在冬天的时候会觉得即使吃药也不是那么有效，有些人甚至以为买到了假药，其实不是，冬季就是这样的。所以冬季的时候高血压患者一定要多穿衣服，不要让自己冻着了。头上要戴上厚厚的帽子，脚上要穿着厚厚的靴子，确保身体的温度不低。

2、饮食

冬季的时候很容易觉得饿，所以高血压患者也会喜欢上了吃东西，尤其是在冬季的时候吃辣辣的火锅，那是一件特别爽的事情。但是高血压患者一定要忍住，在冬天一样要注意远离“三高食物”，平时吃东西要清淡，并且饮食要规律。平时要多喝水，也要多吃水果和蔬菜，那些可以软化血管的食物可以多吃，有这种功能的食物有黑木耳和洋葱头等。

3、休息

冬天的时候晚上的时间比较长白天的时间比较短，高血压患者要确保自己有好好休息以确保血压的稳定，此时我们应该及时调节生物钟以适应自然环境。虽然冬季的时候都喜欢窝在被窝里面睡觉，但是一定要克服住，不要睡太多，足够就可以了。

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高血压患者想要养生，要做到哪些方面？

高血压患者想要养生，要做到饮食、睡眠、运动、情绪等四个方面的保养。

饮食

人们常说“病从口入”，可见大多数疾病都是因为所吃的东西而引起的，或者是病毒从嘴巴进入身体而引起的。高血压的一个重要引发原因就是高盐高糖高脂肪高胆固醇类的食物的摄入，这些食物都要远离甚至杜绝。这就在很大程度上保证了饮食的正常。

首先要控制体重，控制食盐量，每天在6克左右。选用高钾食物(伴有肾功能不全不宜食用高钾食物)，原则上掌握“三低”即低脂肪、低胆固醇、低热量。少吃动物油，烹饪最好用植物油。切忌吃油炸方面的食品，可以多吃点水果蔬菜，比如芹菜可以多吃。合理的膳食可以让你更好地控制血压的升高。

睡眠

高血压患者本身休息和睡眠和一般正常生活的人没有两样要求，但是，由于高血压患者病情，心态，思绪有不同常人，从而严重影响休息和睡眠，进而影响高血压药物的疗效和病情，严重引起发危险事件。血压高的人要保证必要的休息和睡眠，比如少熬夜，不要过度劳累，保证一定高质量的休息和睡眠。

运动

高血压患者选择轻中度有氧运动为宜，根据自身情况选择自己能承受的运动方式，主要的方式有快走、慢跑、骑自行车、跳舞（广场舞、秧歌舞等）、健身操、太极拳、登山、登楼梯等。运动前要先活动身体，注意补充水分。运动应量力而行，自己感觉舒适为宜。

情绪

高血压患者往往伴随焦虑、抑郁、紧张等情绪。此时要学会安慰自己，人没有完人，人也不能学以致用，让自己学会借力做事，心态放松，经常总结自己的生活和工作，自我反省，这样心态放松后，这样也不会影响疾病和药物的作用，否则好的降压药效果也不好。