秋季什么时候养生好

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秋季养生的注意事项有哪些？秋季养生的原则是什么？

秋天由于气候的影响，会对健康带来很多不利的影响，其中危害较大的就是皮肤，因此要想消除秋季带来的不利影响，就需要做好护理工作，那么秋季养生的注意事项有哪些？秋季养生的原则是什么？秋季养生的注意事项有很多，下面就来详细了解吧。

1、秋季养生注意事项

1、饮食最佳时间

饮食应时最助养生。辰时气血流入胃经，此时吃温暖的早餐有助于促进中焦气血的升发，有利于整天都有好的精神气力。未时气血流入小肠经，此时吃一顿丰盛的午餐可以使小肠充分吸收食物中所蕴含的精微。晚上阳气开始收敛，阴长而阳弱，睡前食用粗茶淡饭最为适宜。

2、多吃粗粮

粗粮含有植物的完整信息。例如：种子包含一年四季的五行属性，有益于人体阴阳五行平衡。人若只食用精面粉，则缺失种皮所包含的五行属性。另外精制食品中所包含的添加剂无益于人体健康。粗茶淡饭，最助养生。

3、吃七八分饱

一般人吃饭都喜欢十成饱，但是据研究调查显示：吃法七八分饱最好，有利于胃脾充分发挥其受盛、运化之功。饮食水谷易于变成精微而濡养全身。若饮食过度，则胃气需过度消耗，脾气需过度运化，易造成脾胃损耗，气血生化反而不足。饮食与养生之寒凉食物

人的生命活力需要适宜的温度，人体的正常温度即是人体阳气所化。阳气源自食物，经过脾胃运化而成。若吃寒性生冷之物，则人体需要过度消耗阳气，久而久之容易导致健康渐损。因此寒冷食物要少吃或者不吃。

4、保健品

保健品多属药物，有其阴阳五行的偏性，若不能根据身体的需要服用，有可能导致阴阳不平衡，反而影响健康。况且保健品以市场盈利为目的，其价值与价格并不对等。保健品亦不可乱吃，也不可乱服。

5、转基因食品

人类所吃的任何事物都必须是有生命活性的。例如我们所吃的五谷都是植物的种子，这些食物中都含有生育繁殖后代的能力，种在土里会长出新的生命。而转基因的种子虽然也得四季五行之气而生，但却不含可以繁衍后代的生命活性，属于死物。人类不可以食用绝育的食物，所以转基因食品不可以食用。

6、野生动物

数千年来，我们人类习惯了进食一些动物的肉，例如牛羊猪鸡鸭鱼等。我们的身体能够熟练的消化这些食物，并转化为气血津液等生命物质。若突然进食一些身体从未接受过的肉类，会导致过度消耗阳气去运化食物，易损伤人体阳气。并且这些肉类可能含有有害物质，所以最好不食用野生动物。

2、秋季养生的原则

1、防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食物，应多吃蔬菜瓜果，避免各种湿热之气积蓄。

2、由夏到秋，气温发生变化。若饮食过于生冷，易造成消化不良，生成各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃凉和性寒的食物，多吃温性食物。

3、秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺。可以适当食用芝麻、蜂蜜、百合、杏仁等柔润食品。可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

4、注意饮食卫生，秋季是腹泻的高发季节，应注意儿童的饮食卫生。幼儿应少吃生冷食物，不吃隔夜饭菜和不洁食物，半成品和熟食应在取食前充分蒸熟。

3、秋季护肤需知

【保湿】

干燥是秋季的一个特点，皮肤也容易因为天气的干燥而流失水分。在秋季，保湿很重要。姑娘们要给肌肤补充水分，就要从喝水开始，每天8杯水是最基本的，从身体内部开始补充水分。除此之外，还要每个星期敷2次补水面膜进行保湿!

【防晒】

夏季的紫外线强烈，容易将肌肤晒黑，但是姑娘们不要以为到了秋季就可以松懈防晒工作咯!在秋季可以选择一些防晒系数较小的防晒霜，在出门前30分钟涂抹在裸露的肌肤上。

【深层清洁皮肤】

秋季的到来也带来了一些尘埃，它们会依附在肌肤的表面上，堵塞毛孔，从而会引起痘痘、黑头、脸色暗黄等问题。到了晚上，要彻底清洁脸部的肌肤，要用热水洗脸，将毛孔打开。

【用洗面奶清洁按摩脸部】

每天少不了的就是用洗面奶清洁脸部的皮肤，能够帮助清除污垢和疏通毛孔。在使用洗面奶的时候，要对脸部进行轻柔的按摩，大约按摩5分钟，这样可以促进血液循环。

【注意夜间护理】

在白天我们还能够注意到皮肤的变化的状况，但是在夜间睡眠之后，我们无法清楚皮肤的变化。在夜间，皮肤会因为天气干燥而流失水分，姑娘们可以在床头放一杯水让空气湿润，另外，还要涂抹有保湿作用的晚霜哦!

初秋换季该如何养生？

初秋换季养生应该遵循以下几种原则和方法，主要是食疗，其次是运动，这些确实能够有着不错的养生效果，对于身体健康来说是非常有帮助的。

1、最佳蔬菜——莲藕“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋天天气变得干燥，因此应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主。9月到11月是莲藕的季节，初期的莲藕水分足、涩味少，口感香脆、味道清淡，秋季是滋补佳品之一。

2、最佳水果——梨秋天，水果种类很多，但不管怎么样，梨一定不能少！秋季空气干燥，而梨肉鲜嫩多汁，被称为“天然矿泉水”，梨肉具有生津、润燥、清热、化痰等功效，是秋天的应季水果，而且吃法也多样，生吃、榨汁、煮水、蒸样样都可以。

3、最佳肉类——鸭肉秋季是鸭肉最肥壮的季节，最重要的是，鸭子属凉性，具有滋阴养胃、利水消肿的作用，可以防秋燥。平时容易嗓子痒、干咳的人群，在熬鸭汤的时候，加入山药、莲子等。

4、最佳饮品——茶秋季，我们常被皮肤干燥、头发干枯、感冒咳嗽、流鼻血等因天气干燥引起的问题困扰。喝茶可作为日常清理肠胃和健脾养胃的方法，茶可以消脂解腻，还能帮助肠胃获得维生素和纤维素，帮助肠胃解毒和蠕动，排出肠内堆积毒素。茶水中的有益成分，对秋燥的各种不适有很好的缓解作用，秋天多饮品质纯正的好茶，补充人体所需的水分，有助于生津润肺，健康养生。

5、最佳穿着——“秋冻”“白露身不露，寒露脚不露”，随着天冷逐渐增添衣物，但添衣不要太多太快。“秋冻”的意思是秋天穿厚衣服要晚些，多经受寒冷的刺激，从而增强机体抵抗力。

6、最佳运动——跑步秋季这个非常舒适的温度，在公园河边跑跑步，呼吸新鲜空气。而且跑步过程中，身体会分泌更多的多巴胺（能令人快乐的激素），能缓解糟糕的心情，还能帮助我们释放压力，从而减少烦恼，就能提高身心健康指数，让我们的身体精力更为充沛。

秋季如何养生保健？饮食如何调理？

入秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选。

按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的，非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁滋润补肺功效更强。

进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。

营养价值：中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、的功效，因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显著。

秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青苹果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

营养价值：葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热。红色葡萄可软化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有润肺功效，适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出。

百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。

营养价值：百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀白癜风治疗哪里最好粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。

秋季该如何养生？这7点很关键，特别是第7点的五音疗法养肺最好

《素问·四气调神大论》说：「 ”秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。” 时至秋令，秋高气爽，万物成熟，硕果累累，正是收获的季节。 秋季是自然界「 ”阳消阴长”的过渡阶段， 人的生理活动也随自然环境的变化，机体的阳气随之内收，阴气开始上升。 因此，秋季养生必须注意保养内存阴气，也就是中医所说的「 ”秋冬养阴”， 人们的起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆以养阴为原则，闭藏阳气为来年有足够的阳气升发打基础。 做好以下7点，秋季养生的功课算是做足了。 1、早睡早起 秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。 《素问·四气调神大论》说：「 ”秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 早卧，以顺应 *** 的收藏，以养「 ”收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。 另外早起适当做一些晨练，既可以呼吸一些清新的空气，促进肺部推陈出新，又有益于肢体功能活动，有助于身体的健康。 2、调整情绪 秋季草木开始凋零，人们的好心情也开始凋落，情绪容易不稳定，心情烦躁，悲伤等。 专家指出，秋冬季节是抑郁症和精神等症易高发的季节。 因此要注意精神调养，培养乐观情绪，保持内心宁静。 容易多愁善感、容易抑郁、焦虑的人群，不要闷坐在家里，尽量外出多活动，多和大自然接触，选择自己平时喜欢的事去做，比如爬山、郊游等，丰富生活内容，保持心情愉悦。 3、适量运动 秋季身体的 *** 阳气都处在收敛内养的状态，要避免做运动量太大的项目，以防气随汗脱，以微微出汗为最佳，以免阳气消耗过度。 可选择慢运动项目，如慢跑、散步、练太极、做八段锦操，瑜伽等。 4、不可乱补 秋冬是进补的好时节，但不可乱补，不要跟风吃滋补品、保健品。 中医认为：虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。 虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。 每个人的体质不同，一定要根据自身情况对症进补，否则适得其反，会伤害身体。 另外，任何滋补品服用过量同样对身体有害，因此，进补要适量，尽量选择食补。 5、防止肥胖 有关专家指出，秋季是容易发胖的季节。 秋令时节，天气转凉，人们的食欲大振，加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。人们稍不小心就贴膘了。 平时多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。 同时增强一些强度不大的运动减少脂肪囤积。 6、防秋燥 秋季因多晴少雨，气候常较为干燥。「 ”燥”是秋季气候的特点。 人体在这种环境下从皮肤及呼吸中散发的水分较多，可引起机体内气、血、津液发生一系列变化。如伤及津液、阴血可出现各种干燥征象。 人体感受秋燥的主要表现是口干鼻燥、咽干唇焦、口干而渴，食欲不振，尿少便秘，手足心热，低热，或干咳少痰，痰中带血等征象。 大家在饮食上要以防燥护阴、滋阴润肺为基本准则。 可以多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、银耳以及藕、梨、胡萝卜等。 另外，喝粥是防秋燥不错的选择。 如：黑芝麻粥、鲜藕粥、玉米粥、白木耳粥、苹果粥等。 秋天宜收不宜散,应多食用酸味之物,以收敛补肺,顺应秋气｡尽可能避免葱､姜､蒜､八角､茴香、辣等发散的食物｡ 7、五音疗法养肺 四季和五脏相对应，春对肝、夏对心、秋对肺、冬对肾、长夏对脾。 因此，秋季是养肺最好的时机。 中医五音疗法，是根据「 ”五脏相音”的中医基础理论，五音配属五脏，结合五行生克，从整体上调节人体的阴阳平衡。 如：角调式乐曲在五脏则入肝，可以条达情志、消忧解郁； 征调式乐曲在五脏则入心，可以通调血脉，振奋精神； 宫调式乐曲在五脏则入脾，可以助脾健运、消食化痰； 商调式乐曲在五脏则入肺，可以除燥息怒，安宁人心； 羽调式乐曲在五脏则入肾，可以启迪心灵。 应用不同调式的乐曲可以保养相应五脏，也可以治疗相应五脏的疾患。 商调式乐曲有：《将军令》《黄河》《潇乡水云》《金蛇狂舞》《十五的月亮》、《第三交响曲》、《嘎达梅林》、《悲怆》等。 商调，为秋音，以商音为主音，属金，主收，通于肺。 用于养生保健、可以调养肺气，利于入静，增进睡眠，缓解疲劳，促进放松，肺气较虚者，秋季宜多听。 只要平时注重这些生活起居小事，根本不需花大钱买昂贵的滋补品、保健品，但相信大家的身体依然可以健康长寿。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。