不同人群的秋季养生方法

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

不同体质人群秋季如何养生

摘要：很多人一进入到秋天，身体就容易出现各种状况，所以很多人都会在这时进行适当的养生。但是你知道吗？体质不同，我们的养生方法也要不同才行哦！那么，不同体质人群秋季该如何养生呢？下面，一起来看看吧！不同体质人群秋季如何养生

1、血虚体质

血虚体质女性的面色苍白，唇甲淡白，两目干涩，四肢容易麻木。这类女性性格比较内向，胆小，不善交际，不喜欢冬天和夏天。发病多为头晕头疼，心悸，失眠。

饮食调理：多食猪肝、黑米、大枣、花生、樱桃、椰子、龙眼肉、黑芝麻、南瓜等补血的食物。尤其推荐桂圆，不仅可补血，还能丰胸。

2、气虚体质

气虚体质的女性说话没劲，常常出虚汗，易呼吸短促，常常疲乏无力。这类女性喜欢安静，吃或喝凉的食物会不舒服，大便容易稀溏，小便颜色清而量多。性格比较沉闷、内向。还很容易感冒，生病后，由于抗病能力弱，难以痊愈，还易患内脏下垂，比如胃下垂等。

饮食调理：多吃如菱角、荔枝、葡萄、土豆、山药、鲢鱼、鳝鱼等补气的食物，尤其推荐补虚症很好的山药。

3、血瘀体质

刷牙时，牙龈会容易出血，眼睛常有红丝，皮肤常常都是干燥、粗糙，还会常常出现疼痛，性情急躁，容易烦躁。

饮食调理：多吃如荠菜、佛手、黑木耳、洋葱、藕、桃子、栗子等活血的食物。

4、阳虚体质

阳虚体质的女性手脚总是发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。

饮食调理：多吃如羊肉、白菜、番茄等补阳的食物。

5、阴虚体质

阴虚体质的女性会怕热，常常感到手脚心发热，皮肤干燥，口干舌燥，面颊潮红或偏红，容易失眠，常常大便干结，性情急躁。

饮食调理：多吃如鸭肉、荞麦、小麦、甲鱼、银耳、黑木耳等补阴的食物。

五行人秋季养生方法

1、金行人

体质特点：肤色较白，方脸，鼻直口阔，体形比较瘦小，但肩背较宽，四肢瘦，动作敏捷，呼吸平缓。

饮食调养：宜多吃疏肝理气、健脾生津润燥功效的食物，如猪肉、鸡肉、白芍、百合、银耳、木耳、梨等。

药膳选择：山药百合内金粥

做法：山药30克，鸡内金10克，百合20克，粳米150克。将山药、鸡内金、百合、粳米洗净，全部用料一同放入沙锅，加入适量清水，小火煮成粥即可。

2、木行人

体质特点：肤色苍白，头小，面长，肩宽，背直，身体瘦弱，手足灵活。

饮食调养：宜多吃疏肝健脾、益气生津的食物，如太子参、山药、甘蔗、蜂蜜、芝麻等。

药膳选择：党参菊花粥

做法：党参15克，菊花15克，粳米150克，红糖适量。将菊花、粳米洗净，先把党参用温水泡2小时，然后把粳米、菊花放入沙锅中，加水适量，大火煮沸，小火煮至参烂粥稠，临吃时加入红糖少许即成。

3、水行人

体质特点：肤色偏黑，腮部较宽，腰臀稍大，手指短，发密而黑，体型较胖，偏矮，腹部较大，怕寒喜暖。

饮食调养：宜多吃清热健脾益气的食物，如猪瘦肉、鸡肉、百合、太子参、淮山药、白术、茯苓、粉葛、沙葛、荸荠、薏苡仁等。

药膳选择：合欢花猪肉汤

做法：合欢花15克，丹参10克，郁金10克，香附6克，薏苡仁15克，猪瘦肉100克，陈皮3克，大枣10枚。将猪瘦肉洗净，斩成小块。其余用料洗净，生姜拍烂，陈皮浸泡去白，备用。全部用料放入锅内，加适量水，小火煮2小时，加精盐调味即成。有清热健脾，清心解郁安神的功效。

4、火行人

体质特点：皮肤赤色，肩背宽厚，脸形瘦尖，头稍小，身材匀称，步履稳重。

饮食调养：宜多吃具有清热润燥、健脾益气功效的食物，如山药、甘蔗、山楂、荸荠、玉米、蜂蜜、太子参、玉竹、石斛、猪肉、鱼肉、鸡肉等。

药膳选择：山楂玉米胡萝卜汤

做法：生山楂15克，玉米150克，胡萝卜150克，猪瘦肉200克。将猪瘦肉洗净切小块；山楂洗净，玉米、胡萝卜洗净切块，与猪瘦肉一同放入沙锅，加适量水，武火煮沸，再用文火煮1.5小时即成。

5、土行人

体质特点：皮肤，面圆，肩背丰厚，腹大，腿部壮实，手足不大，肌肉丰满，身材匀称，步履稳重。

饮食调养：宜多吃具有清热生津、益气养肝功效的食物，如太子参、萝卜、茉莉花、猪肉、鸡肉、淮山药、梨等。

药膳选择：佛手粳米粥

做法：佛手20克，粳米100克，冰糖适量。将佛手、粳米洗净。将佛手放入沙锅中，加适量水，煎汤，然后去渣留汁，放入粳米，加适量水，煮成粥后再放入冰糖，稍煮即成。

推荐阅读：

【秋季身体调理】秋季如何调理身体？掌握这些知识让你身体更健康

【不同体质秋季养生】不同体质人群秋季如何养生不同体质秋季养生方法

【秋乏】秋乏的原因秋乏怎么办摆脱秋乏困倦的食物与方法

【秋愁】缓解秋愁症状的食物有哪些如何预防秋愁

【秋燥】秋燥上火吃什么好中医验方治秋燥方法

【不同体质秋季进补】不同体质秋天如何正确进补5种体质进补各有妙招

【秋季五脏调理】秋季怎么调理五脏秋季五脏调理方法一览

【秋季泡脚】秋季为什么要泡脚秋季泡脚的好处秋季泡脚的方法

不同体质秋天如何正确进补

摘要：虽然现在注重进补的人越来越多，但是中医认为，进补也需根据每个人体质而进行的哦，而且弄错体质还会有不好的影响哦。下面，我们就一起来看看不同体质秋天正确进补的方法！不同体质秋天如何正确进补

1、气虚者多吃山药、牛肉

一般来说，气虚人群以亚健康状态多见，常见于办公室族、学生和一些大病初愈后的人，常有疲乏无力、气短自汗、头晕心慌等症。此外，很多人在平时还容易感冒、饮食无味、大便次数多。日常饮食多补气血，可用人参、黄芪、党参、白术、茯苓等煲汤，也可多用山药、薏米、白扁豆加红枣煲粥。不过，需要大家注意的是，每次每种中药不要超过一两。此外，身体虚弱、智力衰退者，吃牛肉最为相宜。牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。

2、阳虚者多吃韭菜、羊肉

此类患者以少女比较多见，体质多怕冷，伴有手足不温、疲乏无力、腰酸腿沉、小便次数多或不能憋尿、不能食凉、食凉易腹泻或腹痛等症状。中医提醒，秋季是阳气收敛的季节，此类人群进补以收不以散为主，要多吃温补性食物。日常饮食可选用益智仁、杜仲、胡桃、芡实米、金樱子、冬虫夏草、干姜煲汤或煲粥，也可食用韭菜子。肉食可选用羊肉、狗肉之类，但注意用量不要太大。另外，少吃反季节瓜果蔬菜和冰箱里的冰冻食品。容易腹凉的女性朋友，不妨喝点生姜红糖饮，生姜30克，煎汤后加红糖调匀饮用，有暖胃祛寒的作用。

3、阴虚者多吃枸杞、鱼肉

这类人群多见急脾气和更年期的人，较怕热，常有面部热感、手心足心热感，或有口干咽干、睡眠不实、夜间盗汗等症状。进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法，日常饮食要控制盐的摄入量，尽量避免卤、腌、酱类的菜，以免加重内热。可选用吃梨或用枸杞子、百合、生地、莲藕、何首乌等煲汤或煲粥，肉食可选鸭肉、鱼肉之类。需要注意的是，人们进补喜欢用人参，若不注意辨证，会招致一些副作用，如阴虚阳热之人服用后或上火口鼻流血、腹部胀满等。一般来说，少量服用西洋参、太子参比较平和，而高丽参、红参容易上火。

4、痰湿体质多吃陈皮

痰湿体质的人平时需要多食用一些祛痰化湿的食物。日常可以喝陈皮普洱茶，普洱对于消食化痰和降血脂都有很好的作用，而陈皮可以健脾胃，理气化痰，这两者相配合是非常适合痰湿体质的人饮用的。

5、湿热体质多吃冬瓜、水芹

冬瓜、水芹有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效，适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿喘满等病症。除通过饮食调理外，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能；多吃青菜尤其是有苦味的蔬菜。生活要有规律，劳逸结合。注意调理情致，防治有口苦、大便干燥、火气大、易烦躁、易脸红、小便黄赤等问题发生。

不能熬夜，烟酒不能碰，不能吃辣，少吃稀饭、汤面会膨胀的东西，尽量不喝冷饮，要进行忌口。适度饮水，避免水湿内停或湿从外入。应早睡早起，室内经常通风换气，能不用空调尽量不用，养成按时大便的习惯。早起出来活动到出汗为止，出汗可帮助排湿，但也不要大汗淋漓以免伤气。

秋季进补禁忌

1、无病进补

中医认为：“有病病受之，无病人受之”。无病进补，既增加了开支，又伤害了身体。比如，无病服用过量鱼肝油，可导致血中胆固醇增多，易引起心血管疾病甚至中毒等。

2、慕名进补

认为越有名、价格越高的补品越能补益身体，是现代人养生的一个误区。比如，人参价格高，是补品之王，但若不辨体质，肆意滥服的话，则会导致过度兴奋，烦躁激动，血压升高、流鼻血，甚至还可因血压升高导致脑溢血，危及生命。

3、虚实不分

中医进补的原则是“虚者补之”，不是虚证的病人不宜用补药。而虚证又有阴虚、阳虚、气虚及血虚之分，只有对证服药才能补益身体，否则便会适得其反。

4、多多益善

适可而止，过则为害。任何补药服用过量都是有害的。因此，进补要适量。

5、以药代食

重药物，轻食物，不是科学的养生方法。是药三分毒，能不吃药，最好别吃药。切记：药补不如食补。

推荐阅读：

【秋季身体调理】秋季如何调理身体？掌握这些知识让你身体更健康

【不同体质秋季养生】不同体质人群秋季如何养生不同体质秋季养生方法

【秋乏】秋乏的原因秋乏怎么办摆脱秋乏困倦的食物与方法

【秋愁】缓解秋愁症状的食物有哪些如何预防秋愁

【秋燥】秋燥上火吃什么好中医验方治秋燥方法

【不同体质秋季进补】不同体质秋天如何正确进补5种体质进补各有妙招

【秋季五脏调理】秋季怎么调理五脏秋季五脏调理方法一览

【秋季泡脚】秋季为什么要泡脚秋季泡脚的好处秋季泡脚的方法

秋季养生保健有哪些方法？秋季如何更好的养生？

秋季，天气比较干燥，人们的起居也会随着天气的变化而改变，秋季要注重养生，增强身体的免疫力，才能更好的抵御寒冷的空气，养生要注意多方面，饮食和心情都会对健康有影响，那么秋季养生保健有哪些方法？秋季如何更好的养生？

1、秋季养生保健的方法

(1)振奋精神

秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此，老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。

(2)滋阴润肺

秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。

(3)早睡早起

秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。

(4)秋凉宜冻

俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

(5)调理饮食

秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。

(6)郊游登山

秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。

2、秋季润肺养生茶

(1)桔红养生茶

桔红3-6克、绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用，有润肺消痰；理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。此茶以桔红宣中理气，消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。

(2)茅根银花茶

银花15克，白茅根25克，加入1升水，煮沸，再以适量冰糖调味即可。银花能清热解毒、疏利咽喉。可治疗病毒可爱冒、急慢性扁桃体炎、牙周炎。

(3)银耳养生茶

银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖（勿用绵白糖）炖熟；再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。有滋阴降火，润肺止咳之功，适用于阴虚咳嗽。银耳是食药两用滋补佳品，内含蛋白质约10%、碳水化合物65%、无机盐4%；还含有维生素E以及磷、铁、钙、镁、钾、钠等。药用有滋阴润肺、养胃生津之效。银耳配冰糖可助滋养润肺、止咳化痰之力，配茶叶取其消痰火于利湿之中，兼有消炎之功效。

秋季如何调理身体

秋季早晚气温低，白天温差大，自然界阳气逐渐衰弱，阴气慢慢生长，我们的身体和心情也会随着季节而变换。秋季是补身体和养生的好季节，大家要根据不同的体质调理身体。秋乏、秋愁、秋燥等现象也随着秋天而来，我们可以从饮食上，生活习惯上做好相应的调整，过一个健康的秋季。

不同体质秋季养生美食血虚体质多食猪肝、黑米、大枣、花生、樱桃、椰子、龙眼肉、黑芝麻、南瓜等补血的食物。

气虚体质多吃如菱角、荔枝、葡萄、土豆、山药、鲢鱼、鳝鱼等补气的食物。

血瘀体质多吃如荠菜、佛手、黑木耳、洋葱、藕、桃子、栗子等活血的食物。

阳虚体质多吃如羊肉、白菜、番茄等补阳的食物。

阴虚体质多吃如鸭肉、荞麦、小麦、甲鱼、银耳、黑木耳等补阴的食物。

五行人秋季养生金行人、木行人、水行人、火行人、土行人

VIEWNOW

防秋困/秋乏美食秋乏吃什么好香蕉、豆类、富含钙和维生素D的食物、燕麦片、富含硒的食物、鳄梨、金鱼、菠菜、葡萄柚

如何预防秋乏保证充足睡眠、多喝水、饮食清淡、补充碱性食物、积极健身、增加感官刺澈。

缓解秋乏的穴位百会穴、太阳穴、风池穴

VIEWNOW

秋愁缓解秋愁症状的食物含镁的食物、含维生素B的食物、含锌的食物、含维生素B5的食物

哪些人容易秋愁

1、性格敏感多疑，性格内向、不善于倾诉者。

2、工怍压力大的“上班族”。

3、更年期女性，孕产妇或老年人，部分学龄期儿童。

4、刚经历了负面生活事件没得到及时心理疏解的人群。

5、常年在室内工作并且体质较弱及平日极少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人。

VIEWNOW>>

秋燥秋燥上火吃什么好牛奶、海带、蜂蜜、黄瓜、猪血、绿豆、梨、萝卜、大豆

秋燥喝什么茶姜苏茶、蜂蜜柚子茶、蜂蜜柚子茶、乌龙茶、菊花茶

秋燥饮食禁忌忌暴饮暴食，忌吃辛辣生冷食物，忌过燥食物，忌吃油腻、煎炸的食物，忌吃水生食物。

怎么预防秋燥保持充足睡眠，多喝水、多喝粥，进食清热安神的食物，少开电扇，关窗睡觉，坚持锻炼，注意胃部保暖，避免过早添加衣物。

治秋燥的中医验方

1、润燥清火连翘12克、薄荷3克、石膏24克、生地18克、甘草3克、草决明15克。

适应症：燥气化火，耳鸣目赤，牙龈咽喉肿痛。

2、生津益胃沙参10克、麦冬12克、生地18克、玉竹10克、冰糖3克。

适应症：舌燥唇干、不思饮食，舌红无苔，热病后胃津未复。

更多中医验方增液润燥、滋燥养荣、清燥润肺、滋燥清肠

VIEWNOW>>

秋季进补美食不同体质秋季进补

气虚者多吃山药、牛肉，人参、黄芪、党参、白术、茯苓等煲汤，也可多用山药、薏米、白扁豆加红枣煲粥。

阳虚者多吃韭菜、羊肉，用益智仁、杜仲、胡桃、芡实米、金樱子、冬虫夏草、干姜煲汤或煲粥，也可食用韭菜子。肉食可选用羊肉、狗肉之类。

阴虚者多吃枸杞、鱼肉，可选用吃梨或用枸杞子、百合、生地、莲藕、何首乌等煲汤或煲粥，肉食可选鸭肉、鱼肉之类。

痰湿体质多吃陈皮，喝普洱茶

湿热体质多吃冬瓜、水芹，不能熬夜，烟酒不能碰，不能吃辣，少吃稀饭。

秋季进补禁忌无病进补、慕名进补、虚实不分、过度进补、以药代食

VIEWNOW

秋季五脏调理调理脾脏吃点食物，多补充胡萝卜素。

调理肝脏多补水可以促进肝脏排毒，合理饮食，多吃菠菜和芥蓝、青瓜、冬瓜、山药、薏仁、扁豆、山楂、陈皮，日常也可多用米醋调味。

调理心脏食物应以清淡为主，辅助一些富含铜元素和维生素e元素的食物，这类食物有动物肝脏；运动可以促进我们的血液循环功能和我们心脏能力。

调理肺多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，多吃莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜、冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等。

调理肾过度苦寒、冰凉的食物易伤肾，如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾。适当运动可延缓衰老，但强度不宜太大，可以鹅卵石上赤足适当行走。

VIEWNOW>>

秋天泡脚秋季泡脚的好处调整血压、改善血液循环、促进新陈代谢、消除疲劳、改善睡眠

秋季泡脚的方法

1、降血压泡脚法处方：钩藤40克、夏枯草30克、桑叶20克、菊花20克。用以上的药材加水煎热，去渣后兑水泡脚。

2、感冒头疼疗法处方：生姜200克或海桐枝干或水松枝叶适量，煎水去渣后兑水泡脚。

3、预防脚气泡脚法处方：用热盐水泡脚法，在半盆热水中加入半匙盐即可，水温可高一些。

更多泡脚方法少女痛经泡脚法、减肥泡脚法、家庭保健泡脚法

秋季泡脚注意事项最佳时长20-30分钟，最佳水温在40℃-50℃，水量不可太少，泡脚时不宜三心两意，女性经期别自己乱用中药泡脚，饭后半小时内不宜泡脚，泡脚后勿立刻睡觉。

VIEWNOW>>

【秋季保健】金秋正是养阴防燥好时节厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆...【秋季疾病】秋季常见疾病防治措施厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆...【秋季常备药】秋季家庭必备药品清单厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆...【秋季养生保健】秋季养生保健的8宜4忌厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆...【秋季人群养生】养生方法需因人而异厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆...【秋天运动养生】秋季锻炼健身方法推荐厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆...【秋季节气养生】秋季不同节气养生须知厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆...【秋季中医养生】秋季中医养生保健知识厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆...【秋季作息时间】合理安排时间让生活更条理厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆...