春秋季手脚冰凉养生调理



广州医科大学附属第一医院。如何调理手脚冰凉：。1. 饮食调整：多食用温补的食物，如枸杞、桂圆、大枣等。2. 运动：多做有氧运动，如慢跑、登山、跳绳等，促进血液循环。3. 中医：选择艾灸、拔罐或中药治疗手脚冰凉，如附子理中丸、金匮肾气丸。4. 生活方式改善：多泡热水脚，注意保暖，调整心态。建议出现症状时及时就医。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

经常容易怕冷的人，手脚冰凉的人吃点什么调节身体好呢？

经常怕冷、手足冰凉一般情况下都是阳气不能温养四肢所导致的，加上日常生活中饮食没有什么规律，长期积累过程中脾胃损伤，导致了血虚，血虚之后又逐渐引起肝气郁结，气行受阻，最后会产生气滞的病理，阻碍阳气通行气血，则出现四肢冰凉。

手脚冰凉的人，可以在日常生活里进行适当的食补，来调整自己机体，让身体暖一暖。

1.坚果类：可吃些核桃、芝麻、松子等都是饮食最佳选择。

2.果蔬类：可吃杏、桃、木瓜、甘蓝菜、胡萝卜、榴莲、荔枝、龙眼、韭菜、菠菜等。

3.煮菜可适当放些以下调料品：如生姜、葱、蒜、辣椒、肉桂、桂皮、八角、胡椒粉、花椒粉等，对身体也有益气和胃，补肾健脾的功效。

4.可用温补的中药煲汤：如党参、黄芪、山药、当归、肉苁蓉、巴戟天、菟丝子等，以上均要适量服用。

5.肉类：鸡、乳鸽、牛肉、羊肉、泥鳅、鹅蛋、大虾、驴肉、牛肉等较温补的肉类，是手脚冰冷的人应多选用的食材。

一般情况手脚冰凉的治疗方法是促进阳气的温养四肢末端，主要分为温补阳气和行气解郁两种类型。对于阳气不足，无法温养周身，出现全身发冷，尤其是四肢末端皮温较低的情况，需要给予温补阳气治疗，主要的药物可选择附子、肉桂、干姜、细辛等，中成药可选择当归四逆汤。

对于自身阳气充足但是阳气郁滞于胸腹部，无法外达四末的情况，建议不要盲目给予温补阳气的药物，应当疏解气机，促进阳气外散，温养四末，建议给予疏通阳气的柴胡、桂枝、芍药、通草等，中成药可选择四逆散。

日常也可以选择使用温水浸泡手脚，促进末梢血液循环，改善手脚冰凉的情况。

第一、注意保暖，无论是春夏季节还是秋冬季节，大家都要注意腿部和脚部的保暖，这样就可以让身体慢慢的暖和起来。手脚冰凉要及时增加衣服和鞋袜，对手脚进行适当的保护。特别是在冬天，还可经常擦些油脂，一般情况下脚底热全身都会感觉温暖。此外，还可坚持每天晚上睡前大概半个小时左右，用温热水来泡脚，可加快身体血液循环。如果条件允许可加些艾叶、老姜等。需注意的是，泡脚的水不能太烫，以40 左右为宜。

第二、适当运动，早上起床后可以适当进行一些 体育 运动，可以促进身体的血液循环，而且还能加速身体的新陈代谢。平时可通过步行、慢跑、爬楼梯等进行锻炼，从而改善手脚冰凉的症状。但不需要做过于激烈的运动，以免对身体造成损伤。此外，也可通过穴位按摩调理；可通过按劳宫穴、涌泉穴、肾俞穴、气海穴，来达到扶助阳气，改善四肢冰凉怕冷的症状。

第三、饮食调理，平时多吃一些温性的食物进补，比如羊肉，当归，红参等，可以起到温中补阳的作用，从而起到缓解手脚冰凉的作用。也可以适当的吃一些辣椒，胡椒，芥末、生姜等辛辣的食物，促进血液循环，这样可以避免手脚冰凉的症状出现。如果想让手脚尽快热起来，也可以喝一碗热热的面汤或者粥，可以让全身都暖洋洋的。

第四、服用中药，大多数人出现手脚冰凉是因为体质虚寒所引起的，因此大家可以适当的服用一些中药来进行调理，比如八珍汤，十全大补汤等。

第五、按时吃饭，平时要按时按量的吃饭，不要出现挑食或者偏食的习惯，只有这样才能让身体储存足够的脂肪来抵御寒冷。

第六、洗热水澡，在手脚冰凉的情况下大家可以适当的泡一个热水澡，不仅能够促进身体的血液循环，还可以让身体快速暖和起来。

第七、穿着棉袜，俗话说寒从脚生，当足底的保暖没有做到位时，就会导致整个身体都散发着一种寒气，所以大家要尽可能的保证脚底的温度，而且要选择棉质性的袜子。

随着我们国家经济的大发展，不得不说，我们的生活方式也发生了很大的变化，包括我们的衣食住行，比如说，我们现在很多年轻人，开始为了美，穿的越来越少，甚至在寒冷的冬季也能够看到穿短裤的人。我不知道题目中的这个问题，与这种现象有没有关系，但是现在手脚发冷、发凉的人确实越来越多了。面对上面这个问题，我从一名临床医生的角度来和大家聊一聊。

首先，如果总是出现手脚冰凉这种情况，我建议这位朋友应该到正规医院去就诊，好好的诊察一下。当然，您可以选择内分泌科就诊或者心脏内科或者血管外科等等。虽然我们的医学教科书中没有关于手脚冰凉的详细的阐述，但是张大夫还是建议您应该查一下自己的血压、血常规、血糖、肝肾功能、甲状腺功能、血脂等，因为这些异常都是手脚冰凉可能的原因。当然，根据您的情况，有些情况不除外肢体血管的问题，可能还需要做一些血管方面的检查，例如上、下肢动静脉超声等。当然要是患者长期这样，还是应该到医院好好看一看、查一查，不要耽误了病情。

至于吃点什么好？这是普通老百姓的一些愿望，总寄希望于食补。但是张大夫想和您说的是，如果找到了引起手脚冰凉的原因，还是赶紧针对病因进行治疗才是主要的。例如，甲状腺功能减退引起的手脚冰凉，我们当然应该首先纠正甲状腺激素的异常；如果是贫血引起的，我们当然应该根据贫血的原因进行相应的治疗等等。

最后，张大夫想和大家说的是，中医和西医是不同的理论体系，如果确实没有查出是什么原因引起的这种症状，我们可以求助于靠谱的中医师，张大夫也确实遇到过这样的情况，在中医的调理下，患者感觉好很多。

因此，手脚冰凉，关键在于找到引起这种症状的病因，然后再进行针对性的检查，吃什么食物还不是最重要的。

专讲您听的懂的医学知识！大家好，我是余涛医生。这个问题我在门诊上碰到太多太多了，用中药解决还是比较简单的，所需的时间也不用太长。但是题主问的是吃点什么东西，那估计就是不想喝中药，而是想通过吃吃喝喝就把这个怕冷的问题解决掉。唉，您还别说，这种办法还真有。

这里不想解释怕冷是为什么啊，什么气虚血虚阳虚啦，因为您知道这些概念也没啥用。直接告诉大家办法，大家照着做就能见到效果，解决问题，这就叫干货。方法很简单，就是煲羊肉汤。但里面得加两样东西，当归和生姜。这就是大名鼎鼎的当归生姜羊肉汤，记载在汉代的中医经典书籍《伤寒杂病论》中，而这本书是被誉为“医圣”的张仲景写的。传承至今，效果确切，值得您一试。

用过这个办法的老铁也可以在评论区留言聊聊您的感觉。

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经常容易怕冷，手脚冰凉的人，很多人以为是气血不足，其实有这种表现特点的，一般有两种类型： 一是容易肝气郁结的人；二是阳气虚的人。 为什么这么说呢？那又该怎么调理呢？接下来我们来说一说。

一、容易肝气郁结的人

容易肝气郁结的人，由于气郁于内，阻遏气机畅达，导致阳气出不来，出现内热外寒的这种证型，表现为容易手脚冰凉，怕冷，这个以女性多见。平时容易有 上火、口干、口苦、心烦、失眠、胁肋胀闷不舒，往往还有乳腺增生，月经量少或痛经 等表现。这种体质的人，我们可以 留意一下舌苔，舌头一伸出来，舌质偏红或暗红，舌两边红，苔薄，或有齿痕。 会形成这种特点很大程度与性格特点有关，一般较为内向、不爱说话、敏感，开玩笑容易当真的。

对于这种体质的人应该如何调理呢？这种体质的人要多疏肝，长期肝气郁结容易导致脾胃虚弱，出现食欲不振或消化吸收障碍等。所以 逍遥丸 是比较适合这种体质类型的，能够疏肝、健脾、养血。也可以用 四逆颗粒 ，其实也就是四逆散。

平时也可以用玫瑰花、月季花、代代花等，配合陈皮、山楂，可以搭配点菊花、桑叶、沙参、玉竹、麦冬或枸杞等一起泡水喝也行。为什么这么搭配呢， 因为疏肝的药一般相对较为辛散、温燥，再加上肝郁容易化火， 所以应该适当的搭配点养阴、清肝的药物一起， 而肝郁容易导致脾虚， 所以配一点陈皮、山楂等开胃、健脾的，有助于帮助舒 畅气机。

总之，对于这种肝气郁结的人，疏肝的同时，注意自己有没有脾虚、阴虚的表现，有的话，要适当的搭配一些健脾、养阴的一起。中成药的话，除了逍遥丸、丹栀逍遥丸外，平时可以吃点香砂六君子丸、健脾丸、参苓白术颗粒等等。

二、阳气虚的人

阳气虚的人出现的手脚冰凉、容易怕冷等，这个就简单多了。这种是属于真的虚，到了秋冬季节的时候就比较难过。夏天的时候也是不太敢吹空调，不敢吃冷饮，稍微吃点凉的，就容易拉肚子。秋天一到，手脚就开始凉了，严重的一些人，可能是膝盖以下都凉。

阳虚的人，皮肤颜色会有两种表现， 一种是恍白 ，这种白不像 健康 人群那种白里透红的感觉，而是一种没有光泽的白； 还有一种是晦暗、发黑。 精神状态都不太好，语声低微。容易尿多，清长，或下肢、眼睑处水肿。再看舌苔，舌质是比较淡，不红润，舌苔水水的，也容易出现齿痕，而且会比肝郁类型的更明显。这种体质的人怎么调理呢？

阳虚要补阳气的方法还是很多的，不过很多人觉得自己不会用或觉得麻烦，那就是艾条。有不少人咨询我一些治疗方法的时候，我推荐艾灸，几天后问问却没有下文。但艾灸在这方便的效果的确是不错的，灸上几天自己都能感觉到大便的变化。 灸几个重要穴位就好，足三里、关元、中脘、神阙、肾腧穴等，灸的方法很简单，网上都有很多视频可以简单看看。如果实在觉得麻烦，冬至的时候去医院，灸灸也行，这天补阳气的效果不错。

或者通过食疗也行，尤其是秋冬季节，更适合多进补一下，比如 当归生姜羊肉汤、韭菜炒虾米、猪肚炖鸡等等。还有自己可以用黄芪、当归、红枣或红糖泡水喝 也行。

还可以通过泡脚来温阳补阳 ，往水里加点艾叶、鸡血藤、当归、花椒等，这个也是非常简单的方法，效果也是可以的。

如果非要吃药的话，中成药可以选择比如 理中丸、附子理中丸、右归丸、肾气丸等 。但还是要适当的进行健脾胃，温中焦脾胃进行补阳气，才能更有利于阳气的回复，比如 人参健脾丸、附子理中丸、丁蔻理中丸、小建中颗粒、香砂养胃丸等等。

总结一下， 手脚冰凉、容易怕冷的人，有两种类型，一是肝郁型；一是阳虚型；要学会区分。肝郁容易出现阴虚和脾虚，所以适当的滋阴和健脾胃是有必要的。而阳虚的往往脾胃虚寒也明显，温胃散寒、暖中健脾是很有必要的，有助于阳气来复。

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经常容易怕冷的人，手脚冰凉的人， 从医生的角度来说，我还是建议先到医院检查下，是否存在病理性因素导致的手脚冰凉情况，比如，有心脏病、贫血类疾病、周围动脉硬化性疾病、糖尿病、甲状腺功能低下症、垂体功能障碍等等疾病的人，都容易出现手脚怕冷的现象。通过到医院检查，排除了病理性导致手脚冰凉情况下，我们就可以放心大胆地通过饮食调理等方法来帮助解决手脚冰凉的问题。

饮食方法来解决手脚冷的事情，一下子让我想起了红军长征过雪山前的准备，就是每人准备几大串辣椒，边过雪山边吃辣椒驱寒。辣椒是有食疗作用的植物，味辛，性热。能温中健胃，散寒燥湿，发汗。因此，在寒冷的冬天，做生辣椒炒肉或辣椒、生姜、大蒜焖羊肉、狗肉。都是有助于调节身体怕冷情况。

二是我们广东粤西一带喜欢冬天进食羊肉火锅、狗肉火锅，也是当地民间流传对手脚怕冷的人，一种比较好的冬季进补的方法。

三是应用中药调理或中药食疗的方法，来解决手脚怕冷的问题，但这方面建议还是找专业的中医食疗专家，根据各人情况，选用合适的药膳方剂进行治疗。

另外，还要强调的是，人体能量来源来自于进食的食物，因此，要吃好、吃得饱。越是身体虚弱或贫血的人来说，在营养均衡饮食的基础上，还要注重营养的补充，以增强体质，纠正贫血等不足。

除了饮食因素外，运动也是非常重要解决手脚怕冷的好办法，比如室内跑步等四肢运动比较多的运动，能够帮助改善四肢血液循环差的不足。从而很好解决手脚怕冷的情况。

还有，冬天睡前热水泡脚的方式，是客家人中非常流行一种解决冬天手脚冷的好方法。并且，还可针对不同体质的人，选择不同的中药进行热水泡脚，效果更好。

冬天多喝热水，能够促进血液循环，不但可以有助于解决手脚冷的问题，而且还有助于减少冬季发生脑血栓、心肌梗塞的风险。

说到这个手脚冰凉、怕冷，给大家分享一下我的个人经验。

我生完宝宝后就特别怕冷，体虚，一年四季手脚都是冰凉的，冬天就算穿再厚，手脚也是冰凉的，一开始也不是很在意，觉得没多大事，后来一次去体检，查出有缺铁性贫血，我就和医生说平时特别怕冷，医生就说怕冷和手脚冰凉都是缺铁性贫血的表现，让我回去把贫血调好就好了，让我回去补铁。

除了问了下医生，回去后我就在网上查了一下，哪些食物补铁，都是推荐吃猪肝、猪血、瘦肉之类的，但我吃了一段时间感觉并没有什么效果，去复查还是贫血，也可能是我肠胃吸收不行吧。后来我除了吃一些补铁的食物外，还搭配有铁剂一起吃，我吃的铁剂是铁之缘，见效还是蛮快的，我吃了一个月再次去复查，血红蛋白已经从83升到了118了，还有就是感觉手脚暖和多了，也不会像之前那么怕冷，秋天像穿大衣哈哈。

女性手脚冰凉、怕冷，很有可能就是贫血导致的，如果像我一样是贫血导致的，可以调整一下饮食，吃一些补铁的食物，还需要搭配铁剂一起，把贫血调好了，做一个温暖女人！

姜枣汤的制作和使用方法

原材料：150克生姜，150克红枣，红糖10克，水700毫升。生姜越辣越好，红枣越甜越好。每天的原材料成本大约5块钱。

制作步骤：生姜不用去皮，红枣也不用去核，洗干净，用刀将生姜拍扁切碎，红枣切成两片，跟水一起放到电高压锅里，选择煲汤的模式，通常30分钟就可以了。滤出的姜枣汤约400毫升，加红糖，趁热一次性喝完。姜枣渣再加700毫升水，再煲一次，还是用电高压锅的煲汤模式，这部分姜枣汤装保温杯里，白天当茶水喝。

最好用电高压锅熬姜枣汤，熬得很透，而且完全不会走气，操作简单，按键就不用管了。如果没有电高压锅，用其他工具比如中药壶 养生 壶电饭锅也是可以的，只是要把握好时间，不要把水全熬干了。

部分湿气很重的朋友，刚开始喝姜枣汤的时候，可能会出现拉稀的现象，这是正常的反应，通常一两天之后就不拉了，而且拉稀的时候并不觉得难受。

通常喝10天左右，怕冷手脚冰凉的现象就会明显减轻。喝到有点上火的感觉时，可以将生姜的量从150克减少到80克，继续喝20天左右，怕冷和手脚冰凉的现象就会完全消失。

现代人长期生活在空调环境下，晒太阳的时间不多，加上喜欢喝冷饮，这种生活方式造成现代人基本上都是偏寒湿体质，所以，手脚不再怕冷之后，最好每个星期熬一两次浓姜枣汤喝。

喝浓姜枣汤的同时，日常生活注意保暖防寒，效果就会更快更好。

不吃雪糕，不喝冰冷的饮料，空调温度不要低于27度。

每天早上在初升的太阳下散步30分钟左右。

早起早睡，不熬夜。

当不再怕冷手脚暖和的时候，你会意外地发现，你很少感冒了，女孩子们不痛经了，甚至连久治不愈的鼻炎也不知不觉好了。 道理很容易明白，因为上述症状通常都是因身体偏寒湿导致的，常喝姜枣汤，寒湿没了，上述症状自然也就没了。

随着生活越来越好，出门坐车，居家有暖气，车上有暖气，人们已不再穿戴厚重的服装和鞋帽卫巾。打扮的越来越 时尚 。运动还好，若不运动或劳动，手足冰冷的人特别多。适当吃点羊肉，兔肉，杏干，山楂等对人有好处。黄帝内经说，志闲而少欲，行劳而不倦，心安而不惧。总之，乐于助人，多参加各类活动，适当运动，心胸宽广，多吃些热性，辛性食品，必使全身气血通畅，身心 健康 。

经常怕冷而且手脚冰凉的话是肺脾阳虚的症状，这种体质女性多见，主要是和遗传有关系，经常吃生冷的东西、不爱活动、春秋季节穿的过于凉快或是不爱吃饭、严重挑食的人比较容易有这个情况。

肺脾阳虚主要症状除了怕冷和手脚凉之外，还会有不思饮食，腹部隐痛或发胀，大便溏泻，月经量少、推迟，容易感冒的症状。中医认为久病及肾，时间久了之后会出现肾阳虚，主要症状是晨起时拉肚子（也叫做五更泄），低下，痛经，脱发之类的症状。

脾阳虚的人平时要喝热水，而且比较适合吃热粥，每次吃饭不能吃太多，会加重脾胃负担。比较适合的食物有大枣、牛羊肉、韭菜。平时可适当的喝点红糖水和红茶，这是偏温性的饮料。有补阳功能的中药有黄芪、肉桂、肉苁蓉、白术。中成药可以吃归脾丸或是附子理中丸。平时要注意多锻炼，多做有氧运动，可自行按摩足三里，有补气活血的作用。

姨妈以前就是这样的经常怕冷，特别是冬季穿的比别人都多，还常常缩着脖子冻得颤颤，手脚几乎天天冰凉凉的。

冬季要多吃羊肉。

后来姨妈听同事说冬季多吃羊肉喝生姜羊肉汤，手脚就不会冰凉了。从那以后姨妈一到冬季就提前买不少羊肉羊腿之类的，变着花样钝或蒸煮羊肉或生姜羊肉吃，从次以后基本没有再出现冬季手脚冰凉的状况了。

另，姨妈还买了泡脚的木盆。

每晚睡前用温水泡脚。水温要温热以感觉暖和舒适为好，且一定要没过脚踝以上，一般泡到全身暖和微微想出汗就泡好了。

这样白天有羊肉生姜羊肉汤，晚上睡前用木盆泡脚，双面保养养护即使冬季再寒冷，姨妈也能暖暖的一觉睡到天亮，再也不用忍受怕冷和手脚冰凉了。

手脚冰冷怎么办 4种调理药膳要多吃

手脚冷应首先治疗肾阳虚，从根本上进行调治。1、阳虚畏寒肢体冷，倘若你在气温正常的情况下，身体总是瑟瑟发抖，那么就不要硬着头皮说自己是健康之躯了。一个健康的人，不会春夏秋冬都手脚冰凉，也不会随时随地都畏寒怕冷。如果你露出一点胳膊就喊冷的话，就一定要记住给你的身体加点暖！2、阳气是生命之本，扶阳补阳莫放松，肝阳虚衰，冷漠胁痛没商量；心阳不振，心力衰竭命难保；调理肾阳虚，该出手时就出手。服用甘草生姜汤，让肺里面的阳气冉冉升起 脾虚寒证，腹痛绵绵。3、由于某种疾病导致的体寒。造成的手脚冰凉，需要到医院做个详细的检查。

调理药膳1、枸杞老姜茶。红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜（姜母），味道辛辣，可以补血活络。具体做法：准备一块老姜、50克枸杞、50克红糖、500克水，将老姜枸杞洗净，所有材料放入锅内中火煮约15分钟即可。2、当归生姜羊肉汤。汉代张仲景《金匮要略》记载，有温中补血，祛寒止痛功效，特别适合冬日早晚食用。具体做法：当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片。羊肉300克，洗净切碎。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水旺火烧沸后去浮沫，加料酒，小火炖至羊肉熟烂，加以调味。3、玉竹烧猪手。原料：猪手2只。药材：玉竹调料：盐、味精、火腿汁、色拉油。做法：猪手洗净后，用沸水焯一下。锅内放少许色拉油、火腿汁，煮开后放入猪手，待猪手上色后，加入适量的水、玉竹、盐和味精，文火煲3-4小时，取出装盘。把煮猪手剩余的汤汁均匀的淋在猪手上即成。4、十全滋补牛腩。原料：牛腩、山药。药材：当归、党参、枸杞子、天麻、黄芪、淮山干、杜仲、肉苁蓉、巴戟、锁阳（各20克）调料：盐、白胡椒或黑胡椒（酌情适量）做法：牛腩洗净切块，用沸水焯一下。山药洗净去皮切块泡水，待用。锅内放适量水，下入牛腩和十种药材，大火煮沸，转小火煲2小时。待1小时45分钟时放入山药块与胡椒碎（酌情），炖煮至软后调味即可食用。

手脚冰凉如何饮食调理？

每到冬季的时候，很多人会出现手脚冰凉的情况，及时穿了很多衣服，还是会感觉到比较冷，身体体质比较虚弱，需要注意调理身体，饮食方面吃一些滋补食物，改善体质，那么手脚冰凉如何饮食调理？手脚冰凉哪些食物不宜吃？下面为大家介绍。

1、手脚冰凉饮食需注意

一、忌肉食

很多人一听说手脚冰凉是因为阳气不足造成的，就会想办法给自己进补，羊肉、狗肉更是被认为是冬季进补的佳品。殊不知，如此“进补”不仅没有效果，反而可能加重病情。

其实，造成许多人阳气不足的原因往往是脾胃虚弱，即便吃了再有营养的食物，尤其是不易消化的食物，也会因为无法吸收使得阳气不易补益，难以送至四肢末端，引起手脚冰凉。此外，这类患者还常见食欲不振、面色萎黄、大便糖稀等症状。

小贴士：

这类患者首先应调理好脾胃再进行温补，需要注意的是，所谓“补”并不是指吃肉，而是要营养均衡，应多吃五谷杂粮以及鱼、虾等易于吸收的食物。也可以用山药、莲子熬成粥，帮助调理。如果要炖肉，也可以加入一些中药，例如山楂、陈皮、豆蔻、白芷等，以起到助消化健脾胃的功效。

二、忌辛辣

冬季火锅、麻辣烫是很多人的饮食选择，觉得在寒冷的冬季能吃上麻辣火锅该是多美的事情。然而在这个季节多吃辛辣的食物，尤其是对于北方人来说，不仅不能驱寒，反而会耗伤津液。辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛温香散的调味料可促进血液循环，按理说用来驱寒应该恰到好处，但是辛辣食物对胃肠伤害很大，中医认为，脾主四肢，体弱手脚冰冷者的脾胃功能一般也不会很好，吃辣椒驱寒犹如拆东墙补西墙，因此并不建议食用。再加上北方的秋冬季节不像南方那样潮湿，相当干燥，如果再多吃辛辣的食物就会损害人体的津液，使人出现皮肤干燥、眼干、咽干少津液、小便黄、大便秘结的症状。

小贴士：

除了四川火锅，冬天吃火锅的确可以增加温暖的感觉，而且可以去除身上的寒气，起到御寒的效果，但是注意不要口味过重，防止过于油腻。此外，冬季饮水普遍较夏季少，所以要注意多饮水。还可以多喝一些汤和粥，既能暖身，又能起到补足津液的作用。

三、忌减肥

很多女性出现手脚冰凉都与冬季减肥有关系。如今，节食的女孩儿越来越多，每顿饭只吃一点点，不仅摄入的能量少，长此以往还会导致血虚，出现疲劳、衰弱。这些都是冬天手脚冰冷的主要原因。女性中绝大多数人都有血虚的症状，如经常会出现头昏、眼花、面色暗淡、失眠、多梦、月经不调等现象，而且血虚体质的人往往形体瘦弱，身体素质较差。这类人首要特征就是怕冷，不仅肢寒身冷，而且情绪低落。

小贴士：

气血亏虚的女性可以多吃一些补血、健脾的食物，在冬季适当吃一些温热、补血的食物也是有效的，比如牛羊肉、生姜、红枣、红糖水等。此外，还可以少吃一些有滋阴效果的食材，中医认为“阴中求阳”。另外，这类人群不妨吃一些麦冬、薏苡仁、山药等有滋阴健脾利湿功效的食物。

四、忌情绪不畅

当人的情绪出现问题、心理压力过大时，就可能会表现出气虚、血滞的症状，手脚冰凉也随之出现。此类患者多因为情绪压抑、心情抑郁或突然受到精神刺激，再加上受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，便出现畏寒肢冷等情况。特别是女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于身体虚弱所以手脚冰冷更为常见。除此之外，这类女性多伴有心烦、急躁、两胁发胀、痛经等症状，多有情绪不良史。

小贴士：

这类患者首先要保持一个平和的心态，不可过度劳神，避免过度紧张。可以通过加强对四肢的锻炼来促进血液循环，改善冬季手脚冰凉的症状。中医认为脾主四肢，运动四肢可以振奋脾阳，改善脾的运化功能，使得气血生化有源。气虚者多为脾胃虚弱，因此，要注意调理和顾护脾胃功能。

2、如何缓解手脚冰凉

攻略1：勤运动、勤甩手

建议女性朋友一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔

你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。

攻略2：多补充维他命E

维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。

攻略3：多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢

Tips1、烟碱酸在哪里

烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。

Tips2、维他命B群可帮助合成烟碱酸

维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。

攻略4：多吃坚果、胡萝卜

可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。

要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

攻略5：培养吃辛辣食物的习惯

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料_。

攻略6：常吃温补食物

如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆。。。等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。

中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻。。。等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦。

手脚冰冷吃什么好 七招教你改善手脚冰凉

马上就要到冬季了，天气越来越寒冷，很多的女性因为身体比较的虚弱导致经常的手脚冰冷，状态也不是很好。那么手脚冰冷吃什么好？本期的食疗养生，为你解析。

手脚冰冷吃什么好

1、羊肉

营养价值：羊肉富含优质蛋白和钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养物质，可以在冬季补充足够的热量和维生素，达到“暖身”效果。

食用搭配：人参羊肉汤、羊肉胡桃汤、海参羊肉汤、虫草炖羊肉等能提高羊肉的暖身功效，加胡桃仁还能祛除膻味。不过，羊肉不宜与南瓜一同食用，否则可能引起黄疸或脚气。

2、核桃、芝麻、花生等坚果

营养价值：坚果油脂含量较高，含有对人体有益的多不饱和脂肪酸，并富含磷脂、B族维生素和维生素E。中医认为坚果性味偏温热，有补肾健脑、强心健体、御寒的作用。除了帮助身体抵御寒冷外，它也是健脑、美容、抗衰老的有益食品。

食用搭配：核桃红枣粥、榛子杞子粥、花生大枣猪蹄汤、栗子黄焖鸡、腰果拌虾仁、白果膀胱汤等都有很好的温补功效，制作也简单方便。

3、大枣

营养价值：民间有“一日食三枣，百岁不显老”、“要使皮肤好，粥里加红枣”之说。大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效。大枣富含的环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养。

食用搭配：芪枣合汤（取黄芪15~30克，大枣10克，百合30克一起下锅炖30至40分钟，然后连汤带料一起食用）。这三者结合，对气血两虚的人很有好处，能够缓解乏力、畏寒怕冷等症状，也能滋润美白皮肤。

4、韭菜

营养价值：韭菜为振奋性强壮药，有健胃、提神、温暖作用。每100克可食用部分，含蛋白质2~2.8克，脂肪0.2~0.5克，碳水化合物2.4~6克，还有大量胡萝卜素、维生素B2等，保证了它的“暖身”效果。韭菜还含挥发性硫化丙烯，有辛辣味，能促进食欲。

食用搭配：烹饪韭菜很简单，将虾仁、鸡蛋、猪肝、羊肾分别和韭菜烹炒，都可以增强其功效。熬粥时放些韭菜也不错。注意的是，据《食疗本草》记载，韭菜不宜与蜂蜜同食，否则可能导致腹泻。

教你7招改善手脚冰冷

1、揉搓手脚

经常揉搓手心、脚心，能改善末端血管的微循环状况。揉脚心时用手掌快速揉搓，直到有热感为佳。

揉手心时一手握拳，揉搓另一只手的手心部位，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

2、上下班快步走

久坐办公的上班族，可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动。锻炼时间以每周3次至5次，每次半个小时为宜。

上下班快步走、简单地爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

3、晒太阳

中医认为人体的前为阴，后为阳，因此晒后背，能起到补阳气的作用。最好在下午4~6点，每次晒半小时左右，边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。

4、不熬夜

熬夜的都会有类似的感受：一到凌晨三四点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。

秋冬要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。建议作息调整为“早卧晚起”，如果时间允许，躺到阳光照耀时再起床最好，可以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。

5、坚持泡脚

泡澡时在水中加入生姜或肉桂精油，可促进血液循环。也可在睡前用热水泡脚，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝，浸泡20分钟左右。泡脚后要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖的袜子。

6、穿宽松衣物

打底裤、打底袜会紧紧“捆”在腿上，导致血液流通不畅，使肢体和皮肤表面的血液循环减慢，人只会更冷，严重时反而更容易冻伤。

7、睡觉时护好脚

肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。