力量训练器械训练和自由重量训练的区别是什么

来源：动视网责编：刘嘉玉时间：2022-10-23 01:05:11

力量训练器械训练和自由重量训练的区别是什么

1、使用力量训练器械进行力量训练和自由重量训练主要区别是运动过程中的轨迹不同，一个是固定的，一个是可移动的；它们的训练效果也有所不同。2、固定器械的英文称为Machine，这是大部分在健身房可以看到的器材，这种器材的特点是有固定的动作轨迹。

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导读1、使用力量训练器械进行力量训练和自由重量训练主要区别是运动过程中的轨迹不同，一个是固定的，一个是可移动的；它们的训练效果也有所不同。2、固定器械的英文称为Machine，这是大部分在健身房可以看到的器材，这种器材的特点是有固定的动作轨迹。

力量训练器械训练和自由重量训练的区别是什么？下面小编来给大家解答。

使用力量训练器械进行力量训练和自由重量训练相比，主要区别就是运动过程中的轨迹不同，一个是固定的，一个是可移动的；此外，它们的训练效果也有所不同。

拓展小知识：

一、自由重量训练好还是器械训练好？

自由重量训练和器械训练，都是负重训练，属于力量训练的一种，两种训练方式各有各的优缺点：

1、力量训练器械训练的优缺点

（1）优点

器械的轨迹是固定的，所以动作过程相对稳定，只需要目标肌群发力收缩，不需要其他肌群的参与。采取器械式训练的受试者，在一段时间后，能承受比自由重量训练组更大的负荷。

（2）缺点

器械训练对于一些人并不适合。比如对于一些有身高的人，器械调整是有限的。继而在训练过程中会降低训练舒适度、活动度，继而降低训练效果。此外，器械式因为是针对单一的肌群，所以它会阻碍我们身体的均衡、全面都发展。比如整体的协调力、平衡能力、控制力等。而且，如果是经验不足者，可能会顾此失彼，导致肌肉群不协调。

2、自由重量训练的优缺点

（1）优点

自由重量相比较器械训练，可帮助我们均衡地增强全身的力量，继而提高整体的平衡和稳定性。

（2）缺点

自由重量就是因为“自由”，所以很容易导致受伤。有一项关于健身受伤的调查研究发现，有超过一半的受伤情况是因为自由重量训练导致的。

总的来说，两种力量训练方式各有千秋，如何选择主要还是看个人训练需要，不过一般有力量训练经验的人都认为自由力量训练要比器械好。