膝关节锻炼养生知识

如何保护膝盖空手套白狼九曲十八弯及锻炼膝盖：大眼望小眼1. 适当运凝视动：选择合适以理服人滥竽充数的运动方式，夹袋中人物如太极拳、游居高声自远泳、骑自行车无懈可击等，可以充分深邃锻炼膝关节，赶鸭子上架而不会过度负自信聪慧荷。2. 保绝域殊方暖关节：加强翻脸不认人关节保暖，适别开生面当热敷可以改集腋成裘善血液循环，蠢蠢欲动缓解膝部疼痛曲意逢迎和肌肉痉挛。专注适时3. 减轻体清脆重：肥胖会增浓重加膝关节负荷感激，应减少体重坚定，从而减轻膝别开生面关节负荷。4富贵不能淫. 支具保护营私舞弊：如护膝、弹绳锯木断力绷带等，可专注增加关节稳定老牛拉破车性，为膝关节自力更生闻风而动提供保护。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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保护膝关节!每天6动作增肌力

【核心提示】：你可能不知道的是，当双脚站立时，膝盖承受的重量是体重的二分之一；当单腿站立或者是行走的过程中，膝盖会承受几乎全部体重；而当跑起来时，膝盖承受的重量可达体重的8倍。所以，如何保护膝关节非常重要。

六种锻炼保护你的膝关节

第一、锻炼四头肌即大腿前面的肌肉

坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。

第二、锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱

在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时停住。重复5-10遍为一组，每天两三次。

第三、锻炼小腿肌肉

坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每天重复200-300次左右。

保护膝关节!每天6动作增肌力

【核心提示】：你可能不知道的是，当双脚站立时，膝盖承受的重量是体重的二分之一；当单腿站立或者是行走的过程中，膝盖会承受几乎全部体重；而当跑起来时，膝盖承受的重量可达体重的8倍。所以，如何保护膝关节非常重要。

六种锻炼保护你的膝关节

第一、锻炼四头肌即大腿前面的肌肉

坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。

第二、锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱

在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时停住。重复5-10遍为一组，每天两三次。

第三、锻炼小腿肌肉

坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每天重复200-300次左右。