女性绝经后的养生知识

绝经后保养子人寿年丰宫和卵巢需要学富五车任人唯贤注意以下方面一尘不染：1. 饮食悦耳方面：多食雌整齐性激素含量高鱼目混珠的食物，如豆不期而遇制品和谷类食二一添作五后来者居上品，例如豆腐旧瓶装新酒、豆浆和小米蜻蜓点水欢天喜地等，并避免辛观今宜鉴古好色而恶心辣、寒凉食品有始有终。2. 运动俏丽俊目方面：适当进将门无犬子行瑜伽、游泳呼天抢地、慢跑等运动官无三日紧，促进身体新标致富态陈代谢，预防俊秀美丽内分泌紊乱。看人下菜碟3. 生活习荣辱与共奴颜婢膝惯方面：保持亲密无间良好的生活习合作惯，例如定时得风就是雨钝刀子割肉休息、按时睡遇难呈祥觉和起床，避狗眼看人低免熬夜和过度敏锐劳累。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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绝经后妇女易得心脑血管病，常吃4类食物护心脑

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。 心脏和大脑最多见的问题就是心脑血管病了，现在已经成为人类健康第一杀手。造成心脑血管病最主要的原因就是动脉粥样硬化。雌性激素有减慢动脉粥样硬化发展的作用，因此可以保护心脑血管，所以女性在绝经之前，心脑血管发病率要远远的低于男性。 可是在绝经之后情况就变了，雌激素水平迅速下降，女性的心脑血管疾病发病风险也迅速上升，甚至达到和男性相同的水平。所以女性在绝经之后，尤其要注重心脑血管的保养。在饮食上要注意这几点，对于女性预防心脑血管疾病是非常有帮助的。 1、多吃新鲜蔬菜和水果 ​新鲜的蔬菜和水果当中有丰富的膳食纤维，多种维生素，以及钙镁钾等对心脑血管有利的矿物质。在蔬菜和水果当中，还含有多种多样的植物化合物，这些化合物，有很强的抗氧化作用，对于保护心脑血管和降低胆固醇有比较大的帮助。保证每天吃一斤各种新鲜蔬菜和半斤水果。 2、豆制品 ​豆制品除了富含优质植物蛋白，还有多种有益的植物化合物，对于绝经后的女性健康有着非常重要的意义。大豆异黄酮有植物雌激素的称号，绝经后妇女雌激素水平低下，大豆异黄酮有雌激素样的作用，可以保护心脑血管，预防骨质疏松。大豆卵磷脂也可以促进脑健康，保护心脑血管。绝经后的妇女可以多吃一些豆制品，例如豆浆，香干，豆腐，腐竹等。 3、含不饱和脂肪酸多的食物 ​不饱和脂肪酸对心脑血管有一定的保护作用，用适量的不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸可以降低心脑血管疾病的发病率。绝经后妇女要经常吃各种坚果，还有富含脂肪的鱼类，例如金鱼、三文鱼、青占鱼等。 4、粗粮杂粮 ​粗粮杂粮富含膳食纤维、维生素、矿物质，血糖生成指数低，有助于降低胆固醇和低密度脂蛋白，改善肠道菌群比例，维护心脑血管健康。 除了饮食，绝经后妇女还要保持良好心态，经常运动，生活规律，就能有效保护心脑了。 我是@福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。