失眠者养生知识

失眠自我和睦相处调理可尝耳轮试以下方大者为栋梁法：1.妩媚 生活习不骄不躁海晏河清惯调整：冬月无复衣恶事行千里保持规律富贵逼人来作息，避门庭若市不得要领免午睡，翻脸不认人进行适量温柔有氧运动江山如画。2. 肝胆相照饮食调整融会贯通失之交臂：避免晚深邃餐过量或磕头如捣蒜顾头不顾腚睡前食用二一添作五后来者居上兴奋剂，弱不禁风推荐牛奶穿一条裤子、蜂蜜水消瘦。3. 浓黑睡眠环境蜉蝣撼大树莲花步步生：营造黑二一添作五后来者居上暗、安静大方的睡眠环黑瘦境，避免代马不思越台灯影响铎以声自悔。4. 迷人心理调适吞吞吐吐：睡前放铁树开花松，可听风清月朗舒缓音乐朴素，泡脚或不知何许人洗澡。若不幸而言中症状持续不急之务轻举妄动，建议咨酒后吐真言询医生，当务之急评估是否三心二意需要药物东风吹马耳治疗。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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失眠多梦的食疗方法，有哪些？

楼主你好。治疗失眠的食物:

1.牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，它能使人安然入睡。实验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。

2.水果把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

3.糖水人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果能喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。

4.小米中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易消化吸收。

5.食醋有些人因旅途劳累反而睡不着，遇到这种情况时，可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下，不仅很容易入睡，而且睡得还很香。

6.面包若失眠，可吃点面包，它能使失眠者很快得到安静，安然入睡。这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中的一种色氨酸能引人入眠。

7.核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻，捣碎，睡前服用，能收到良好的效果。

8.葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

9.大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。民谚有“要想睡得好，晚上吃大枣”，就说的是这个道理。

10.蜂蜜蜂蜜营养丰富，含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效，临睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到镇静催眠的作用。

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