腿部僵硬怎么变柔软

小腿肌肉僵硬碧血丹心变软方法：。蠢蠢欲动1. 一般治高义薄云天疾风彰劲草疗：肌肉拉伸美丽、瑜伽等运动兵败如山倒放松肌肉；热八面威风敷按摩促进血礼义生富足液循环，使小精益求精腿肌肉逐渐变出力不讨好软。2. 物整洁理治疗：远红礼轻人意重外线疗法、超俏丽俊目短波疗法、中眺望频电疗法等可欣喜以加速小腿肌漏瓮沃焦釜肉血液循环，积极改善肌肉组织花无百日红代谢，促进炎高义薄云天疾风彰劲草性反应消退，兵败如山倒从而使小腿肌聪明过人肉逐渐变软。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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跑步后腿部肌肉会变硬怎么办呢？

跑步后腿部肌肉变硬？拉伸可是很重要的哦

跑步一段时间后，本来想腿部线条更好，结果腿部肌肉变得硬硬的，很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。

拉伸有哪些好处呢？

消除酸胀和疲劳：跑步后血液和代谢产物堆积在小腿，会出现酸胀感，拉伸有助于血液流通和加速乳酸分解。

防止腿部肌肉紧张：肌肉在跑步过程中持续地收缩，肌肉纤维叠加，会变得僵硬，拉伸可以让肌肉纤维保持良好的延展性，有利于塑造线条。

整体柔韧性提高：减少运动受伤的风险。

分享几个简单实用的拉伸动作❕

1、结束跑步时逐渐放慢速度。不要突然停下，放慢速度，直到达到步行速度。这有助于肌肉排出乳酸，防止肌肉痉挛。

2、直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向，直至四头肌（大腿前侧）有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

3、拉伸腿筋肌肉（腿后方）。在站立或坐着时伸直双腿尝试触摸脚趾。保持15-30秒钟。

4、将手向前滑动，尝试去触摸脚尖，保持前腿膝关节平直。保持15-30秒钟。