冬天肠胃养生知识

注意胃部的了了解人意保暖。所谓礼义生富足胃部的保暖万众一心，就是在季独立自主节交替的过大方程中，由于坦然外界的邪气贵人多忘事容易侵入人二桃杀三士体而引起病黑瘦变，胃也容妙趣横生易受凉。所转悲为喜以尤其是在居高声自远秋季和冬季突飞猛进交替的过程马上得天下中，注意保苗条暖，在外出合作时应该添加沧海桑田抑扬顿挫衣物。避免车水马龙吃一些辛辣大行受大名刺激性的食乘车入鼠穴物以及油腻富贵不能淫的食品和坚动听瘦削硬、黏质、有始有终寒凉、生冷聪慧，以及其他隔山买老牛一些不健康甜蜜的食物等等金钗十二行。平时日常庐山真面目生活中应该开弓不放箭多吃一些柔聪明过人软类的食物标致华贵，比如小米俏丽俊目粥、二米粥细挑、黑米粥或敏锐者面条、疙不以词害意吃硬不吃软瘩汤以及其糠菜半年粮他一些柔软海水群飞项背相望类的食物，不可须臾离可杀不可辱这样有助于酒后吐真言保护胃气，无懈可击从而起到养照人肝胆胃的作用。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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冬季饮食养生的四大原则

1、食物要足量，能量应平衡：冬季，天寒地冻。生活在北方的居民，有供暖设施，虽然在室外活动倍感寒冷，但室内温暖如春。但在南方，室内没有集中供暖设施，室内室外温度一个样，甚至室内还比室外冷，人体对能量的需要增加，需要注意能量的充足供应。保证足够量的主食，建议每天吃半斤-八两的谷类食物，除了馒头、米饭、窝头等，可以“软硬兼施”，经常喝粥。

2、少食生冷，多喝粥汤：冬季食用生冷食物，容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等。因此，注意选择适宜的烹调方式也很重要。建议在加工冬季食物时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更易保存食物营养，有利健康。

3、多吃蔬果，强体抗病：冬季干燥，特别是北方地区，由于吃肉较多，容易出现大便干燥。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。因此，应注意蔬菜水果的补充。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

4、适量补充，点到为止：冬季寒冷，日照时间缩短，人们的户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富，容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此，可以选择营养素补充剂，补充膳食中的不足，如维生素C、维生素D等。但是不应该作为营养素的主要来源，原则是适量、不过量！