三伏天如何中医养生

三伏天排湿祛闪烁其词寒：1. 食呼之欲出物：食疗是比魅力春天较安全、健康见树不见林、有效的方法九牛拉不转大眼瞪小眼，撑汗、利水风清月朗的食物有赤小万马奔腾豆、绿豆、冬慈祥瓜等。2. 不声不响运动：在医师学富五车任人唯贤指导下适当运雷厉风行动，通过大量优美的排汗，加快蚍蜉撼树身体的新陈代自暴自弃谢，有助于湿以眼还眼气的排出。3温柔. 温水泡脚耳廓富相：温水泡脚不欣欣向荣仅有助于睡眠相得益彰，还有助于疏笨重通身体的经络肝胆相照，健脾除湿。两雄不并立4. 刮痧、磕头如捣蒜顾头不顾腚拔罐：刮痧、欣喜拔罐也是常用足智多谋神采飞扬的去湿气寒气谩上不谩下的方法。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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教你几个伏天养生秘诀，做好这些，一整年都少生病

三伏天酷热高温，

人们喜空调，

爱冷饮，喝水多

导致湿气侵入人体，

而外湿入内，使水湿固脾，引起积水为患、身体不适等

俗话说“冬练三九，夏练三伏”

伏天 养生 重点

做好了一整年都少生病！

上线大医生 ：马少丹

福建中医药大学国医堂

教授、医学博士

今日探讨：夏季胃肠调理

三伏天身体最怕六件事

一、颈椎最怕吹

天气热自然很多家庭都长时间开着空调，颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。 建议 室内空调温度不要低于 25℃， 肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

二、喝水最怕快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝 100~150 毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉， 10 度以上的温水对身体最好。

三、眼睛最怕晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午 10 点到下午 4 点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可减少眼睛疾病。

四、晨练最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。清晨，植物经过一夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高。研究表明，夏季早晨 6 点前，烧煤和 汽车 尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

五、家里最怕灰

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。 建议 夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

六、肠胃最怕凉

夏天，冰淇淋、冷饮、冰冻水果，吃起来那叫个爽！但夏季也是肠道疾病的高发期，专家 建议 ，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

伏天 养生 八大重点

1 养气

暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。

养生 策略： 夏天最好的补气药是西洋参，是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是 气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

2 养心

夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，也是心脏最累的季节，所以夏季宜注重护心养心。

养生 策略： 中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等， 其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

3 健脾

夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。

养生 策略： 喝橘皮茶，可以在药店买制好的橘皮。每次取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。

这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。

4 祛湿

夏天多暑多湿，暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。

养生 策略： 冬瓜莲子粥。 冬瓜100克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。

赤小豆薏米粥 ，赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右，大米洗净，同煮成粥。

5 解暑

三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。

养生 策略： 豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。豆蔻性温，归脾、胃经，有温脾胃阳气的作用。

将整粒 豆蔻和冰糖一起熬汁 ，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且 口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品， 三伏天里可以适当喝一些。

6 清火

夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。

养生 策略： 伏天 养生 必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。 如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以 加上 绿茶，用开水冲泡后饮用。

7 清热解毒

夏季容易使人热毒过盛， 养生 最重要的一点便是清热解毒。

养生 策略： 绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。 皮肤上出现痱子、皮疹，可能是因为体内热毒过盛。

8 安眠

夏天昼长夜短，夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。

养生 策略： 很多地区有暑天吃 蜜汁藕 的习惯， 有清热、养血和除烦的多重功效。

将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃， 暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。

专家声音

三伏天是自然界和人体阳气最旺的时候，也是一年中最热的季节，中医 养生 的一个原则就是顺应自然，夏季该热就热。在机体阳气最旺时，一味用寒凉之品加以抵抗，势必会耗伤人体阳气，损害机体的脾胃功能。这就是为什么很多人在三伏天的时候出汗多，怕热，但一吃西瓜或者冰镇食物就拉肚子的原因。

今日大医生

马 少 丹

福建中医药大学国医堂，教授、医学博士，擅长：妇科（如月经不调、痛经、带下等、绝经前后诸证等）、内科常见病及多发病（如急慢性胃炎、急慢性肠炎、四时感冒、咳嗽、头痛等）的中医诊治，以及癌症患者、慢性虚弱性患者及正常人群不同体质的中医调理。

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