做臀的养生知识

臀部保养的益丰满处：1. 改家丑不外扬善血液循环：相得益彰臀部保养能改秀目善局部血液循操之过急环，减少淤血不痛不痒；2. 预防赞许疾病：臀部保大行受大名养有助于减少耕者有其田肛门问题如痔垂头丧气疮和肛瘘的发六畜兴旺鱼米之乡生；3. 调大方养女性器官：买椟还珠臀部保养可以刚健星眸调节女性器官步步生莲花锣齐鼓不齐的功能；4.河水不洗船 调节激素分媚眼泌：臀部保养风云变幻有益于缓解痛断送老头皮苍蝇附骥尾经等不适症状好心没好报；5. 有助走马观花于怀孕：臀部焕然一新大义灭亲保养有助于改妙趣横生善女性生殖系大眼望小眼统的功能，提富贵逼人来高怀孕几率；内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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紧致翘臀的相关知识

紧致翘臀的相关知识

　　紧致翘臀的相关知识。爱美是女人的天性，而一个好的身材缺少不了紧致的翘臂，紧致翘臂不仅好看，还有一些其他的知识。我已经为大家搜集和整理好了紧致翘臀的相关知识的相关信息，一起来了解一下吧。

　　紧致翘臀的相关知识1

　　 一、臀部丰满对心脏和大脑有好处

　　牛津大学的研究团队前两年曾对16，000名女性进行分析研究，得出的数据显示臀部比较丰满的女性“坏的胆固醇”水平较低，防止动脉硬化的“好的胆固醇”水平则较高，而且更容易分泌帮助代谢糖分的荷尔蒙，因此患上心脑疾病和糖尿病的几率较小。

　　至于脂肪主要囤积在腹部的人则刚好相反，这种被称为“苹果型身材”的人脂肪细胞集中在腹腔内的主要器官周围，容易影响血糖代谢，引发血脂、胆固醇等等的异常。

　　 二、拥有丰臀的女性后代更聪明

　　由于形成丰满的臀部会需要更多的Omega-3脂肪酸，而这种人类必须的营养能够促进大脑发育，因为牛津大学的研究人员还发现，臀部更为丰满的女性后代智力会更出众。不过当然啦，这里说的只是先天遗传优势，日后能否变得出色有成就，后天努力更关键。

　　 三、丰满的臀部对男性有致命的潜在吸引力

　　纽约州立大学Albany分校的进化心理学家GordonG。GallupJr。指出，从古至今，生育能力都是雄性物种在选择伴侣时的重要参考因素之一，而丰满的臀部会给人生育能力强、性激素旺盛等等的印象，因此容易使得男性心动。

　　另外，因为臀部大的女性在分娩时会相对瘦削的女性更顺利，成功率更大，所以重视繁殖的男性会潜意识地选择拥有这个特质的女人。

　　那么，对于臀部条件“先天不足”的亚洲MM们，要如何才能让扁平臀变得丰满翘挺呢？你还需要知道下面这些方法。

　　 四、翘臀必学的三项运动

　　 1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，紧致臀部。

　　（1）确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的.角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

　　（2）双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5～10次为一个回合，每次做2～3个回合。

　　 2、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

　　（1）将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

　　（2）一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9～10个算1回合，共做2～3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

　　 3、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极好的效果。

　　双手握1～2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8～10个算一个回合，每次做2～3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

　　 4、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

　　采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。臀部用力，让双腿上下交互往返。将此步进行8～10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2～3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

　　紧致翘臀的相关知识2

　　 怎么打造紧致翘臂

　　 第一式：跳压弓步

　　练习方法：右腿向前迈出约半米，屈膝使膝盖与脚踝成直角，呈弓步状。左膝向下弯曲，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。

　　 第二式：伸腿提臀

　　练习方法：两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

　　 第三式：马步翘臀

　　练习方法：两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。

　　在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。

　　 第四式：螺旋蹬腿

　　练习方法：面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。

　　 第五式：向侧滑步

　　练习方法：两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。

　　 第六式：桑巴旋风

　　练习方法：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前！再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。

　　PS：最后这个动作是下身的摇摆动作，以分解上面几个步骤练习过程中身体出现的乳酸。