养生知识网集锦(视频)

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你可以浏览下列关于保健养生的网站：1）健康之路，2）三九养生堂，3）养生堂视讯，4）健康瑜伽，5）CNTV健康台等，如何健康养生、如何锻炼身体，方法尽在其中，值得学习实践，并融入到你自己的生活当中去，你将获得健康这一最宝贵的财富！

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很不错的

健康 锻炼方法

游泳 不解释

健身锻炼方法的概念

了，比如胸肌，背阔肌，大腿肌。核心肌群属于大肌群。
2、同样，你只要知道每个部位基本一周左右一次适合就够了。
3、你说肌肉想要稍大一点，根据训练原理，5×5组法是个不错的选择。组间休息时间2分钟左右。
4、按：增大肌肉，减脂，雕刻线条的顺序就可以了。
5、
肩：哑铃侧平举3*20，哑铃推举3*10，俯身飞鸟3*10
胸：卧推8*10或俯卧撑100个
背：引体向上（能做多少做多少，不能做就做器械下拉3*10），哑铃划船3*10，屈腿拉3*10
臂：哑铃弯举5*10，颈后弯举5*10
腿：深蹲起5*10，提踵5*10
6、每天坚持有氧半小时，同时每个星期单独用1、2天作长时间有氧运动。
7、散步、慢跑、游泳、单车等。
8、中高强度有氧，比如限时长跑等。
9、增肌期加大能量、蛋白质摄入；减脂期控制脂肪摄入看即可。
10、早睡、睡够、睡好即可。
11、我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：
早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果
中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭
训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）
晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1个全麦馒头、1盘青菜
睡前：一小杯酸奶或豆浆、1个小水果（可在睡前1小时吃）
最后散打属于有氧运动。可以在有氧运动中加入散打。多赢的关键是合理分阶段，一口吃个胖子可不行~~
祝你早日成功~

女性养生知识网站介绍

如果是在网上的话 ，可以直接输入 女性养生会出来很多 ，你看喜欢那个 可以的就点进去看

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健康的锻炼方法有哪些

其实大家所知道的普通的锻炼，都是最基本的夜市最合适的锻炼！
首先：被大家忽视的一点，就是“吃饭”！一日三餐不能少！
第二：就是“时间”！不可过久！
再三：就运动量！不可过重！

锻炼有好多种：减肥锻炼，增重锻炼，形美锻炼.........
只要适当，就是最好的

关于介绍身体锻炼知识的网站或书籍

126健身网。。。 126jianshen.

腹肌锻炼方法的特点

腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了
要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
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原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

请介绍一些比较好的网站，关于健康营养，养生的。

美食天下~
:meishichina./Health/Virtue/200903/58734.

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4、按：增大肌肉，减脂，雕刻线条的顺序就可以了。
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