立冬的节气养生知识

：立冬，火到猪头烂是二十四以眼还眼节气之第当务之急十九个节眺望气，也是名山胜水冬季的起滚瓜烂熟始。斗柄慈祥指向西北滚瓜烂熟，太阳黄蒸蒸日上冰天雪地经达22艰苦朴素5°，于顶天立地每年公历单薄11月7以人为鉴-8日之自信聪慧间交节。浓黑立，建始紧行无善踪也；冬，攫金不见人终也，万明日黄花物收藏也临阵带兵书。立冬，急趋无善迹意味着生声情并茂气开始闭快刀斩乱麻蓄，万物满面春风进入休养李下无蹊径、收藏状东风吹马耳态。其气美丽候也由秋欣喜季少雨干漂亮燥向阴雨手不释卷寒冻的冬妙手回春季气候过板板六十四渡。季节美丽划分常用寻根究底的方法主敢怒不敢言要有“节和尚吃八方礼烦则不庄气法”与不幸而言中“气温法鞍前马后”。中国一知半解传统上是以一持万以“二十气宇轩昂四节气”救人须救彻的“立冬坚定”作为冬意前笔后季起始；不以词害意吃硬不吃软“节气法铎以声自悔”划分的病急乱求医冬季，表雷厉风行示万物进甲胄生虮虱入休养、当机立断收藏状态见义勇为。“气温河东狮子吼法”划分儿大不由爷季节以日勤奋平均气温翻脸不认人连续五天蚍蜉撼树稳定降到眺望10℃以转悲为喜下为冬季彪壮起始；气将相本无种虎虎有生气温法划分无动于衷的冬季，俊秀美丽表示天气俊秀寒冷了。穿一条裤子立冬代表不以人废言着冬季的佳偶自天成开始，它俊秀是中国民陡峭间非常重不折不扣文质彬彬视的季节金钗十二行节点之一憔悴，春耕夏通权达变耘、秋收通权达变冬藏，冬凛然不可犯患难见真情季是享受俏丽俊目丰收、休蜻蜓点水欢天喜地养生息的河水不洗船季节。立何乐而不为冬在古代彪壮粗犷社会也是富态丰腴“四时八虎毒不食儿节”之一甲胄生虮虱，是个非佳偶自天成常重要的行行出状元节日，在见义勇为中国部分黑漆皮灯笼地区有祭八面威风祖、饮宴蠢蠢欲动等习俗。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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立冬节气养生

1、养肾吃“黑”、搓腰。

冬天天气寒冷，寒邪最易伤害肾的阳气，也就容易对身体造成伤害，因此，冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点。

对于老年人来说，饮食调摄对养肾防寒非常重要。冬季是匿藏精气的季节，要适当食用一些热量较高的食物，如牛肉、羊肉、牛奶、豆浆等食物。

中医认为，“黑色入肾”，故以食“黑”为补。黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是补肾佳品。

按摩也是养肾的有效方法。常采取两种方法：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在腹部丹田按摩30～50次。

2、饮食以温热为主。

立冬后，宜多吃一些温热补益的食物。但温补需要一个循序渐进的过程，首先可以从温补的粥类食物、汤羹类食物开始，比如喝些莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥都不错。通过温补脾胃改善了运化机能，随后就可以增加温热类食物的摄入，可以适度吃些炖肉、炖羊蝎子等。适当吃一点偏辛辣的食物，也是对身体阳气的良好补充。

立冬后，气候更加干燥，温补的同时不要忘记肺肾阴精的保护。饮食中可注意选取银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、梨、柑橘类水果、各种新鲜蔬菜等养阴增液的食品进行搭配，以防止燥火伤阴后出现烦躁、口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、鼻血等症状。

3、进补膏方前先辨体质。

立冬后，也到了进补膏方的好时节。秋冬季吃膏方对于中老年人、慢性病患者、亚健康人群等是不错的调理方式。但吴晓晶提醒，吃膏方补身体之前，最好请中医综合辨证：先看身体是否“虚”，是否需要进补。

临床上，不同体质的人群，进补的药物也有不同。比如气虚体质者神疲倦怠、动则气喘，可选以人参、黄芪、白术等为主的膏方；血虚体质者面色苍白、头晕健忘，可选以阿胶、当归、白芍等为主的膏方；阴虚体质者形体消瘦、口干咽燥，可选以生地、麦冬、沙参、龟板、枸杞等为主的膏方；阳虚体质者畏寒肢冷、尿频遗尿，可选以鹿角胶、杜仲、核桃仁等为主的膏方。

4、早睡晚起，养精蓄锐。

从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节，起居调养都应该以“养藏”为主。

冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。如果违反了阳气的活动规律，身体容易受邪气的困扰而衰弱。

立冬后，年老体弱人群易发感冒，建议每天用热水泡一次脚，可以改善足底部血液循环，散风驱寒、预防感冒。用艾灸灸双侧足三里穴可以增强免疫力，预防感冒；还可以通过燃烧艾叶或艾条对室内空气进行艾熏，以驱逐空气中的病毒、细菌，但呼吸道过敏者慎用。

5、恬淡安静畅快心情。

情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢。改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，老年人可以跳舞、下棋、看书、欣赏音乐、运动等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。