二十四式太极拳动作口令

1.起势

2.左右野马分鬃

3.白鹤亮翅

4.左右搂膝拗步

5.手挥琵琶

6.左右倒卷肱

7.左揽雀尾

8.右揽雀尾

9.单鞭

10.左云手

11.单鞭

12.高探马

13.右蹬脚

14.双峰贯耳

15.转身左蹬脚

16.左下式

17.右下式

18.左右穿梭

19.海底针

20.闪通臂

21.转身撇身捶

22.如封似闭

23.十字手

24.收势

24式太极注意事项

1，立顶。头不前俯后仰、左偏右斜、轻松地竖立起来，不要用力。习称“顶头悬”，意为好像悬在半空一样。很多拳种也讲究头要直，但要求用力。这不是说别的拳种不好，而是用力对血压高的患者的血压有影响。

2，松肩。不能理解为耸肩，更不应该误解为往下坠肩。而是肩背放松，不用力。

　3，垂肘。肘关节要有重意。因为打起拳来姿势很复杂，有很多动作不注意就会成为横肘。例如现在普及的二十四式或八十八式，其中有很多的抱球姿势，练习时如变垂肘为横肘，那么气便壅于胸部，一趟拳没打下来就呼呼直喘。太极拳要求虚其胸，实其腹。胸部始终不受气的影响，觉得很轻松。垂肘与松肩是有连带关系的，如果这方面合乎要领，太极拳不管打几趟，周身汗出，但不气喘；否则就难免气喘吁吁了。

　4，含胸。不挺胸就是含胸，很自然地把躯干竖立起来，但不要往里缩胸。

5，拔背。背指脊椎。用顶头悬把脊椎骨提起来，“上下一道线，全凭两手转”，腰部躯干是直的。太极拳是以腰为轴心来带动四肢进行活动的，因此这个轴绝不能弯。如挺胸或缩胸，则脊椎便不能直。

　6，气沉丹田。丹田指小腹。在立顶、松肩、垂肘、含胸、拔背的基础上，全身都要自然地放松，并自然地呼吸，这样才能气沉丹田。这里讲的气不是呼吸之气，练太极拳、形意拳、八卦掌都讲究练浩然正气，讲的就是这个“正气”，或叫“内气”。《拳论秘本》上有句话：“不使气流行于气”，指的也就是这个“正气”。锻炼出来的气不能同呼吸之气一块流通。练大极拳讲“始而意动”，因为太极拳讲究练“意”不练力；“继而内动”，就是紧接着里边的“气”动；“后而外动”，最后才表现外边的动作。

7,节奏分明。每一个动作的中间过程和完成姿势，要做到节奏分明。有人说，打太极拳好像行云流水一样，但不能离开节奏分明这一前提，同时还要注意掌握每两个式子之间似断非断，即式断意不断的关系

8,连贯圆活。太极拳的姿势由开始到收式，都是前后连贯的。每一个动作的运行路线都呈圆形，不是大圆、小圆，就是椭圆、半圆。例如向前按掌，上肢由于松肩垂肘，因而呈弧形，拉也拉不直。活，就是灵活，特别是肩、肘、腕、指关节都要放松，不能僵劲。再配合动作的圆弧形，就能灵活

9,速度均匀。不论出掌、出拳、迈步，都要运劲如抽丝，快了怕它断，不拉它就出不来。

24式太极动作要领

1、起势 动作分解： 

左脚开步、两臂前举、屈膝按掌 

2、左右野马分鬃 动作分解： 

（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手 

（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 

（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 

3、白鹤亮翅 动作分解： 

跟步抱球、后坐转体、虚步分手 

4、左右搂膝拗步： 动作分解： 

（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推 

（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 

（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 

5、手挥琵琶 动作分解： 

跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 

6、左右倒卷肱 动作分解： 

（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 

（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 

（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 

（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 

7、左揽雀尾 动作分解： 

转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌 

8、右揽雀尾 动作分解： 

转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌 

9、单鞭 动作分解： 

转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌 

10、云手 动作分解： 

（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步 

（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 

（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 

11、单鞭 动作分解： 

转体勾手、转体迈步、弓步推掌 

12、高探马 动作分解： 

跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌 

13、右蹬脚 动作分解： 

穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 

14、双峰贯耳 动作分解： 

收腿落手、迈步分手、弓步贯拳 

15、转身左蹬脚 动作分解： 

后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 

16、左下势 动作分解： 

收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 

17、右下势 动作分解： 

落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 

18、右左穿梭 动作分解： 

（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 

（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 

19、海底针 动作分解： 

跟步松手、后坐提手、虚步插掌 

20、闪通臂 动作分解： 

提手收脚、迈步分手、弓步推掌 

21、转身搬拦捶 动作分解： 

转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳 

22、如封似闭 动作分解： 

穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌 

23、十字手 动作分解： 

转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱 

24、收势 动作分解： 

翻掌前撑、分手下落、收脚还原