训练目的：为参加晋江市中小学生运动会的比赛，结合我校田径队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在田径运动会取得优异的成绩。
训练时间：2011年9月13日——2011年11月
集中训练：每天下午,17:10——18:00
训练计划：第一阶段（9.13—9.25）恢复提高身体素质 第二阶段：专项训练 第三阶段：调整
第一阶段训练计划内容
| 日期 | 时间 | 训练内容 |
| 星期一 | ,17:10——18:00 | 1、准备活动：慢跑800-1000米；压肩、压腿，拉韧带；30米,高抬腿、交叉步跑、加速跑各两组。 2、30米×4组、60米×3组。 |
| 星期二 | 17:10——18:00 | 1、准备活动：慢跑1000米；拉韧带；30米小跑步、高抬腿、交叉步跑各两组。 2、单足跳30米×4组，后蹬跑30米×10组、原地收腹跳10次×5组、加速跑30米×5组。 |
| 星期三 | 17:10——18:00 | 1、准备活动：慢跑1000米；压肩、压腿；拉韧带，30米高抬腿、交叉步跑、加速跑各两组。 2、A、变速跑：（30米+50米+80米+120米+150米）×4单元、蹲起跳15×3组。B、单脚换脚跳40米×10组、仰卧起坐30×3组。 |
| 星期四 | 17:10——18:00 | 1、准备活动：慢跑1500米；压肩、压腿；拉韧带，30米高抬腿、交叉步跑、加速跑各两组。 2、A、竞赛：变速跑：（200米快+100米慢+100米快+50米慢）×3单元、蹲起跳15×3组。B、田赛：单脚换脚跳40米×15组、仰卧起坐60×5组。C练弯道技术 |
| 星期五 | 17:10——18:00 | 1、准备活动：慢跑1500米；压肩、压腿；30米高抬腿、交叉步跑、加速跑各两组。 2、单脚跳10+仰卧两头起15+30米连续蛙跳+俯卧撑30个×4单元；负重小力量练习； |
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