中学体育理论课教案1

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教学内容提要

目标：

1、了解脉搏和运动的关系。

2、掌握简单判断运动负荷的知识

3、学会简单检测运动负荷的方法。

要求：

1、上课认真听讲、不做小动作。

2、要求动手实验时听完老师介绍后动手。

教学难点：运动后心脏恢复率的测定。

需要教具：多媒体投影

师生问好、考勤等

宣布本课的目标和内容

讲授新内容　　

在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。

一、检测运动负荷的简便方法  7′

测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。

心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。

随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常情况下，脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。脉率受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。

二、适宜运动脉率的判断及其测定  8′

（一）适宜运动脉率的判断

人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。20岁以下的青少年，最高脉率一般为200次每分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220次每分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围内。

由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率：

适宜的运动脉率=（最高脉率 — 安静时脉率）65% + 安静是的脉率

（二）脉率的测定方法

1．准备一块能计时的表；

2．找到能摸到脉搏的部位；

3．运动停下来时即刻测定6秒种的脉搏跳动次数；

4．测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘于10，就是此时的脉率。

（三）注意的问题

于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。

三、运动后心脏恢复率的测定  15′

持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率（如下曲线图表）。在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，你的心脏恢复越快，说明你的心脏功能越好。先在运动结束后即刻测6秒钟的脉率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟脉率，利用下列公式就可以算出恢复率：

心脏恢复率 =（运动心率 - 恢复心率）/ 10

间（分）

心脏恢复率水平评价参考标准表 2

心脏功能

引入新课

提问：脉搏与体育运动的关系。

抽查提问：20岁以下的青少年最高脉搏课达到多少？

经常锻炼时锚泊可达到到少？

重点讲述脉搏的测量方法？

提问：心脏恢复率的计算公式

板书：心脏恢复率曲线。

小结与评价　　5′

1、教学内容

2、课堂纪律

3、布置作业：心脏恢复率的计算公式，并作出心脏恢复率曲线图。

作业要求：课余时间完成，体育委员收齐后交体育办公室。

2．思考题：为什么运动员安静时的心率比正常人低？

3．作  业： 学习心得400字。