42式太极拳拳谱及其简要动作口诀

一、42式太极拳动作名称

第一段

1.起势  2.右揽雀尾  3.左单鞭  4.提手  5.白鹤亮翅  6.搂膝拗步 7. 撇身锤  8.捋挤势  9.进步搬拦锤  10.如封似闭

第二段

11. 开合手  12. 右单鞭  13. 肘底锤  14.转身推掌  15.玉女穿梭 16. 右左蹬脚  17.掩手肱捶  18.野马分鬃

第三段

19.云手  20.打虎  21.右分脚  22.双峰贯耳  23.左分脚  

24.转身拍脚 25.进步栽锤  26.斜飞势  27.单鞭下势  28.金鸡 29退步穿掌

第四段

30.虚步压掌  31.托掌  32.马步靠  33.转身大捋  34.歇步擒打 35.穿掌下势  36.上步七星  37.退步跨虎  38.转身摆莲  

39.弯弓射虎  40.左揽雀尾  41.十字手  42.收势

二、42式太极拳动作口诀

起势揽雀单鞭挥，提手白鹤拗步推，

撇身捋挤搬拦捶，如封似闭第一回；

二组开合单鞭挥，肘底捶接转身推，

穿梭蹬脚掩肱捶，野马分鬃定势归；

三组云手虎，贯耳夹在分脚内，

拍脚栽捶斜飞势，下势金鸡穿掌回；

压掌托掌马步靠，捋擒穿掌七星锤，

跨虎摆莲弯弓射，揽雀十手收势回。

三、42式太极拳对身体各部位的要求

1.虚灵顶颈竖项  

2.沉肩坠肘坐腕  

3.含胸拔背实腹  

4.松腰敛臀圆裆  

5.心静体松意专  

6.呼吸深长自然  

7.势势意连形随  

8.轻沉虚实兼备

四、42式太极拳运动中的呼吸配合规律

1.起吸落呼  

2.开吸合呼  

3.进吸退呼

春风拂面，夏花绚烂，秋日温暖，冬雪相伴，我们一起太极，四季如歌，生活中有了太极的元素，我们的日子才如此的美妙精彩。

祝亲爱的友友们，新的一年持之以恒，太极拳艺步步升高，身体健健康康，生活开开心心，工作顺顺利利，万事如意吉祥！

编辑：吴茂辉

图片：孙利平

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