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完整版舒尔特表格注意力练习

来源：动视网责编：小OO 时间：2025-09-25 13:53:14

完整版舒尔特表格注意力练习

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3X3

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4X4

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5X5

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1CM × 1CM 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 — 25 的共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 — 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。

详细信息

　　　18 岁及以上成年人最好可达到 8"的水平， 25"为中等水平。

　　“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。

　　练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。

　　每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

　　练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。

　　视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、格、81格的表。

　　为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。

　　①眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；④练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。

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26	1	13	6	25	32	24	35	11	4	23	30	25	36	12	5	24	31	22	34	9	2	21	28
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17	19	29	21	22	28	15	17	27	19	20	26	16	18	28	22	21	27	13	15	25	19	18	24
35	31	4	36	14	11	33	29	2	34	12	9	34	30	3	35	13	10	31	27	36	32	10	7

6X6

34	32	23	11	37	24	41	14	10	36	16	25	22	14	15	11	1	17	26	23	15
39	19	10	43	8	35	38	24	35	11	4	23	30	24	25	0	12	5	24	31	25
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7X7

29	34	14	49	56	41	31	59	28	33	13	48	55	40	30	27
42	7	22	23	48	15	62	39	41	6	21	22	47	14	61	40
16	1	20	50	10	36	61	3	15		19	49	9	35	60	14
26	6	30	51	63	54	45	11	25	5	29	50	62	53	44	24
9	13	38	52	27	19	21	58	8	12	37	51	26	18	20	7
35	53		47	5	43	40	25	34	52	63	46	4	42	39	33
46	55	12	44	28	8	57	4	45	54	11	43	27	7	56	44
18	17	24	37	60	32	2	33	17	16	23	36	59	31	1	16

8X8

80		19		42		34		30		26		9		50		41		79		18		41		33		29		25		8		49		40
18		63		37		17		58		57		67		69		36		17		62		36		16		57		56		66		68		35
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9X9

80	78	49	5	59	27	84	43	100	55	79	77	48	4	58	26	83	42	99	54
30	79	57	35	37	83	97	82	15	48	29	78	56	34	36	82	96	81	14	47
29	32	94	61	51	93	87	36	34	22	28	31	93	60	50	92	86	35	33	21
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26	6	14	19	95	58	4	28	10	99	25	5	13	18	94	57	3	27	9	98
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76	62	67	8	92	96	16	91	98	85	75	61	66	7	91	95	15	90	97	84
63	13	70	38	42	31	68		20	7	62	12	69	37	41	30	67	63	19	6
39	2	75	25	41	90	65	1		18	38	1	74	24	40			100	88	17
50	71	60	86	11	33	66	88	81	72	49	70	59	85	10	32	65	87	80	71

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生

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活

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你

爱

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是

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人

速

读

懂

易

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济

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人

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读

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目

的

程

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请

去

珍

爱

的

切

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是

一

惜

你

活

了

倍

争

经

竟

知

争

研

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读

功

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是

目

不

只

标

吧

自

失

一

也

识

都

时

竟

能

阅

更

成

快

得

生活的本身不是一个你一旦失去爱，也就新知识经济时代，一

目标，而只是你走向失去了生活，请你加切的竞争终究是脑力

另一个目标的过程。倍珍惜自己的爱吧。的，竞争智力的竞争。

研究表明：懂的快速阅读的人比不懂得快速阅读的人更易成功。

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1CM × 1CM 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 — 25 的共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 — 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。

详细信息

　　以 7—12 岁年龄组为例，能达到26"以上为优秀，学习成绩应是名列前茅， 42"属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， 50"则问题较大，考试会出现不及格现象。

　　18 岁及以上成年人最好可达到 8"的水平， 25"为中等水平。

　　“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。

　　舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。

　　培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。

　　练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。

　　每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

　　练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。

　　视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、格、81格的表。

　　为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。

　　①眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；④练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。

成就与遗憾

　　舒尔特方格是全世界范围内最简单，最有效也是最科学的注意力训练方法。寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加固，提高。注意水平越来越高。但是这种简单，高效，科学的训练方法却掩盖不住其致命的缺点，这种训练的枯燥乏味只能适合有毅力与使命感的特殊人群，对于儿童采用这种方法往往效果很差。这也是舒尔特给无数教育工作者，心理学家留下的遗憾。

完整版舒尔特表格注意力练习

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39	2	75	25	41	90	65	1		18	38	1	74	24	40			100	88	17
50	71	60	86	11	33	66	88	81	72	49	70	59	85	10	32	65	87	80	71