亚洲体适能教练课程重点

1、健康相关的体适能元素是什么？

心肺功能、柔韧度、脂肪比例、肌力与肌耐力

2、有氧训练的正确指引是什么？

在有氧的环境下进行全身运动如：跑步、游泳

不要上气不接下气

训练频率：每周3—5次

训练强度：最大心率的60%--80%

时间：每次不要少于20分钟

3、计算目标心率的公式

[（220-年龄）-静态心率（RHR）]*运动强度+静态心率=目标心率

4、身体的组成

   皮下脂肪、肌肉、器官、骨骼、其它非脂肪物质

功能解剖学

1、解剖人体的各个剖面是什么？

冠状面、矢状面、水平面

2、结缔组织是什么？

韧带、肌腱、半月板、软骨、硬骨、肌肉

3、韧带是什么？

高密度结缔组织，连接骨与骨之间，保持关节稳定

阻抗力量

4、肌腱是什么？

高密度结缔组织，连接骨与肌肉之间，从肌肉传达力量至骨骼与软骨

5、硬骨是什么？

作为身体的主要结构，支撑整个身体，制造红血球及贮存钙质

6、软骨是什么？

    高密度结缔组织，减低关节活动的阻力，改善骨骼形态，维持骨与骨之间较佳的接触、吸收震荡、分散所受的力量。

7、半月板的作用？

存在于膝部和腕部，帮助骨骼吸收力量

8、肌肉的分布是什么？身体组成的主要部分，所有肌肉均能收缩和放松，遇到刺激时会产生收缩，其后会放松及返回原状。

9、人身共有多少块骨头？

共有206块

10、关节的分类

纤维关节、软骨关节、滑掖关节

11、滑掖关节是什么？

活动自如的关节，有关节腔被关节囊包围，有滑液膜、滑液、营养、润滑

12、滑液关节种类？

    枢纽关节、椭圆关节、鞍状关节、滑动关节、车轴关节

13、球窝关节

    如：肩部关节、髋部关节

14、枢纽关节

    肘关节和膝关节

肌肉系统

1、肌肉的功能

保持身体姿势、稳定关节、产生活动、产生热能

2、肌肉组织种类

心脏肌、平滑肌、骨骼肌

   平滑肌位于体内器官外壁，不随意活动

   骨骼肌附于身体骨骼上，随意活动

运动生理学

1、静脉血进入心脏的右心房流入右心室，经肺动脉泵至肺部进行氧化交换然后由肺静脉收集带氧血液至左心房流至左心室，然后由静动脉系统泵至全身各处。

2、心血管系统于运动之中的反应

血压：心缩压上升，心舒压下降或不变

3、有氧训练之效果

1)心血管上之改变：

增加最大摄氧量、增加心脏尺寸、增加左心室的收缩能力、增加心缩排血量、增加血流、减少静态心率

2)生理上之改变

增加毛细血管数量及直径、增加线粒体之数量及体积、增加氧化哮素只活动

 神经系统

1、神经系统功能

1)中枢神经系统

大脑和脊髓

接受信息，将信息由周边神经系统综合一起，产生适当的反映

2)周边神经系统

周边神经系统在大脑和脊髓外包含数以千条神经

主要负责反射作用，他包括：神经元

3)神经元结构

树状突接受来自神经元及交感细胞的信息，轴突传送信息至其它神经元

   从抗阻力训练中力量之获取：

          增加肌纤维、增强肌肉收缩、募集额外之运动单位、增强骨骼

    肌肉酸痛的预防： 

          抗阻力训练初期，减少离心收缩训练，训练应由低强度开始渐进地增加强度

   生物力学和人体动作分析

1、杠杆系统

支点、力点、重点

1)第一类

支点在中间，力点和重点在两侧

如：头部运动、坐姿负重腿曲伸

2)第二类

重点在中间，支点和力点在两端

如：站姿负重提踵

3)第三类

力点在中间支点和重点在两端

如：肘屈曲（二头弯举）和膝屈曲（掴绳肌）

肌肉收缩的三大类：

            等长收缩：肌肉收缩力量与抗阻力相等，没有动作产生

等张收缩：相等的张力，向心收缩合理新手所、和离心收缩

等动收缩：动作速度固定，配合相对的阻力，肌肉力量增加时，阻力也会随之增加，反之亦然。

1、肌肉的角色

原动肌（作用肌）、吉抗肌、协助肌、稳定肌

分析抗阻力训练动作的六大步骤：

             确定目标训练肌肉、阻力的方向、身体的位置、身体的稳定、动作的线路、活动幅度。