柔韧性练习教案

2、技能目标:让90%以上的学生能跟随老师做压腿练习，压腿用力柔和，循序渐进，注意节奏。

3、情感目标:培养学生克服困难的坚强意志和良好品质，学生练习积极性高，方法得当。并乐意接受教师的指导。

4、体能目标：提高学生的柔韧性、培养快速反应与奔跑能力。

2、游戏

难点

难点：练习动作的规范性,下肢韧带拉伸的坚持

目标

内容

课堂

常规

2、

导入

新课

1、体育委员，整队报数。

?2、师生问好。?

3、四列横队，要求：快静齐声音洪亮、清晰。

4、认真听讲，思考问题

2、记录考勤

3、师生问好

安排见习生

4、宣布本课学习目标、内容、要求、注意事项。5、一“字”一“句”引主题

☆☆☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆☆☆

★★★★★★★

★★★★★★★

   Δ    ▼

（注：▼代表老师，☆★代表学生。）

2、活跃课堂气氛

3、发展身体素质

队列

练习2、

慢跑游戏

热身

活动

游戏“点将台”?具体要求：男女生分开围成两个圆圈，然后从头至尾1—5一次报数。

目标

阶段内容

2、快速反应与奔跑

2、振臂运动

3、体转运动

4、运动腹背

5、压腿运动

6、压肩  7、拉肩

8、立位体前屈

9、体前屈比赛

10、行进间踢腿

11、原地踢腿

11、劈叉练习

12、游戏（黄河、长江）听老师进行讲解并进行柔韧训练

讲解游戏规则要求

★★★★★★★

▼

同学说出在练习过程中的体会

☆☆☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆☆☆

★★★★★★★

★★★★★★★

Δ

筋，大多看不见，它附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用。人之初，婴儿之体分外柔软是因为他们的筋腱十分柔软，筋软则经络畅通、气血充盈，显示着生命活力。随着年龄的增长，体内之筋开始收缩，四肢也随着逐渐僵化。轻度的筋缩步法开不大，双脚不能提升至九十度以上的搁腿位置；过度的 筋缩可引致、背痛、腿痛及脚跟的筋常有放射性的牵引痛或麻痹。

拉筋活动的重要，常拉筋可以防止缩筋，因为它是一种“生命回归的锻炼”，所谓“生命回归”即是返璞归真回到婴儿时期。虽然这种形容有些夸张，但““筋长一寸，寿延十年”，则是众多长寿者的健康之谈。且方法简易，每少少时间压腿、伸展手脚、站马步、手指爬墙、下蹲等均有效果。

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义，因此，无论男女老少，不管是运动员还是普通人，都需要加以重视并经常进行练习。柔韧性素质的锻炼方法和手段很多，可分为动力拉伸和静力拉伸两种，并有主动和被动之分。练习应以静力性拉伸为主，辅以动力拉伸。