排球队训练训练计划

一、指导思想：

根据学校和体育组精神，为了备战一年一度的排球项目，为了很合理的组织坚持坚持的科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其计划：

二、训练目标

1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2、掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网以及三号位的快球等。

3、培养二传手传球的基本技术

4、提高排球队队员的身体素质

三、训练方案：

第一阶段:(提高个人基本技术) 

1、发球、

2、垫球 

3、传接球

4、如何提高弹跳力 

5、配合

第二阶段:(提高强度训练) 

1、排球队员的速度训练方法 

2、排球队员的力量训练方法 

3、排球队员的恢复训练方法 

4、排球队员的专项身体训练内容 

5配合

第三阶段:(针对比赛技战术训练) 

    1、分组以比赛的形式练习

    2、心理训练

3、比赛

第四阶段:比赛前的适应训练

    1、组织队员间进行比赛

2、队员名单：

唐凯泽、马中骏、隗应龙、王浩然、马俊、高劲松、郝甫源、薛桐

3、队员的位置及特点：唐凯泽，一号位，主攻手，其特点，比较擅长扣开网球，但下手不够快，进攻威力还不够，进攻的成功率不高，原因：起跳前冲，队技术要求不高；要求，平时训练认真，提高自信心。马中骏，四号位，主攻手，其特点身材高大，力量大，缺点，不够灵活，防守一般，要求平时加强灵敏与脚步的训练。隗应龙，接应二传，其特点：训练认真，球性好，缺点反应比较慢，传球稳定性不够，要求加强对墙传球对空传高低球，抛传，移动抛传，传篮球等。郝甫源，主二传，其特点传球问，缺点移动慢，要求加强脚步及身体素质的训练。薛桐，助攻，处理球好，灵活，防守比较好。缺点进攻威力小，不稳，要求攻球要先稳，再讲力量，其余小队员要求平时加基本功与身体素质的训练，确保明年能上场打小的比赛。

4、训练措施：对墙扣地弹球、对墙垫球、对墙传球，对垫、扣垫教练抛扣，包括抛高球，抛快球，传扣，包括传高球，传快球，一传到位训练，防守训练等。为明年的团队配合训练打下坚实的基础。身体素质训练包括：4*200米慢跑、准备活动、三跑包刮、高抬腿、小步跑、加转身、后蹬跑、多级立定跳、立定三级跳、单足跳、30米快跑、36米移动、摸高等，为提高球技提高保证。

5、训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束时进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为下个学期的训练做好充分的准备，为今年的市比赛取得优异成绩打好基础。

四、训练注意事项

1、每次训练，每位队员都要必须准时参加，也必须准时回家

2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3、每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励

4、在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外。

2013.3