健康生活 从心开始1

一、情绪与健康

情绪好与坏直接关乎身心的健康与否。

生气水：美国生理学家爱尔马曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气收集在玻璃试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水澄清透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。接着他把人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。

看来，过度的、持久的不良情绪，是生活中的无形杀手，是常见的致病因素。所以，中医学将过度的情志变动，归纳为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，列为引起疾病的重要原因，称为"七情"。《黄帝内经》指出，精神活动的异常，可以直接影响脏腑的功能，即所谓喜伤心、怒伤肝、悲伤肺、思伤脾、恐伤肾。

　　如果不控制自己的情绪，就会有损于健康。

二、恰当管理和调适自己的情绪                                                                                                

 美—心理学家G0leman (1995)引用的最新的脑部研究报告指出，真正决定人类智能的并不是传统的智商(IQ)，而是情感，进而提出了情商(EQ)理论。人都是要朝着表扬的方向发展的，每一个人都希望得到掌声，得到表扬。

 有这样一个小故事，有一个爱挑剔的人对饮食特别讲究，雇了一个厨子。厨子的手艺很高，但主人不但不表扬，反而总是挑毛病，不是咸了就是淡了。厨子总是受到批评和指责，心情很不好。某日厨子做了一道非常好的菜：清蒸鸭，但鸭子只有一条腿。主人很不高兴，就问为什么，厨子答，就是只有一条腿。主人不信，就和厨子一同到池边去看。当时正是中午，有的鸭子趴在池边，有的一条腿站在池边晒太阳。主人拍手，鸭子放下另一条腿就跑。主人说，这不是两条腿吗？厨子答到，是啊，可它得在听到掌声时才是两条腿呀！这句话使主人受到很大震动，以后，他再也不挑毛病了，而且有时也表扬两句。厨子事后说，你不再挑毛病了，我也就不再往菜饭中吐口水了。

这个故事有两点启示：第一、人们总是希望得到掌声，得到表扬的。第二、如果人的情绪浮动时，总是要发泄的，有的会发展为破坏性的行为。

因此，不管您是领导也好，只是员工也罢，或是只作为父母，当我们遇到多难的事的时候，一定要冷静、冷静再冷静，不发火。因为发火，于事无补。如果我们把指责、批评、抱怨，换成启发、表扬、激励会是另一种情境。

三、换个角度看问题

（一）故事启迪：国王与他的两个儿子

1）悦纳自己，悦纳他人

2）用积极乐观的态度看待身边事

（二）心理剧：半杯水

启示：A（事件）   对事件的看法（B）  情绪（C）

引起人们产生各种各样的情绪，原因不在事件,而在于个体对事件的看法。这就是说，同一件事，只要个人的看法不同，结果在他(她)内心产生的反应就不同.面对一件事情(无论是好事还是坏事)产生何种情绪体验，决定权完全在个体自己的手中.对一件事，如果个体持积极的看法，就会产生积极的情绪体验，反之，如果个体对它持有消极的看法，就会产生消极的情绪体验。

四、《没有理由不快乐》

一对老夫妻有两个儿子，老大开了一个制伞店，老二办了一家压面坊。父母总为儿子的生意牵肠挂肚，因为两兄弟的生计与天气有很大关系，老两口时常为天气或喜或忧。

每天起床，两位老人的第一件事便是开门望天，不管是雨是晴，总会引发他们各自不同的感慨。如果是晴天，老太太就唉声叹气：“唉，今天大儿子的伞肯定卖不出去了，真是天不遂愿啊。”如遇下雨，老太太又一筹莫展：“唉，老二的面条今天又晒不干了，要是发霉了怎么办？”老太太就这样天天担忧，日日犯愁，总是心情郁闷，没过一天快活日子。

老头却恰恰相反，对待天气总是另一种态度。天晴时，老头欣喜万分，乐道：“老二的面条一定干的快。”下雨时，老头依然满心欢喜，笑道：“好啊，老大的伞今天一定卖的多。”年年岁岁，老头总是豁达乐观，气顺心爽。

在母亲的眼里，天气不管是晴是雨都毁了一个儿子的生意，也毁了当妈的心情；在父亲的眼里，天气无论是变晴变雨都成全了一个儿子的生意，也成全了当爸的快乐。后来，母亲在一天天的忧虑中郁郁而逝；而父亲却精神矍铄，健康长寿。

事物无论好坏，看待的角度不同，产生的效果也会各异。我们常常向往快乐，寻找快乐，其实，快乐无时不在，无处不有，你只需要为快乐寻找一个理由罢了，你完全可以使自己时常快乐着。

思考:由这个故事你得到什么启示?

引起人们产生各种各样的情绪，原因不在事件,而在于个体对事件的看法。这就是说，同一件事，只要个人的看法不同，结果在他(她)内心产生的反应就不同.面对一件事情(无论是好事还是坏事)产生何种情绪体验，决定权完全在个体自己的手中.对一件事，如果个体持积极的看法，就会产生积极的情绪体验，反之，如果个体对它持有消极的看法，就会产生消极的情绪体验。

五、生活中多提积极的建设性的问题

生活中多提积极的问题，有助于改变意志焦点，调整心态，改变情绪。你如果这样问自己：“我怎样才能改变目前这种低迷状态，让自己振作起来并能为别人所接受？”这类问题能使你的意志焦点得以改变，从而去探求那些能够令人振奋的办法，信心百倍地去追寻问题的答案。提问时如果能将肯定语气改为疑问语气效果更好。如果你问自己：“我现在真的很快乐吗？如果我想得到快乐，我该怎样去做呢？”如果你以这种方式不断地对自己提问，可以使你不断地调整你的意志焦点，最终必然找到令你快乐的方法。

心理练习：环视你的房间，心里想着：这个房间里有什么东西是红色的？此时，你的大脑将会忠实地为你解答这个问题而不辞辛苦，它将随着你的目光所及将那些红色的东西一一记录在案。如果你的问题是寻找绿色的东西，如果你对这个房间是熟悉的，你不用去环视，绿色的东西会一一浮现在你的脑海中。但如果不熟的话，红色的东西会比绿色的东西在你的记忆中闪现的更多。这个练习告诉我们，只要我们用心去找，那么我们就必然找到我们要找的东西。问题的本身决定着答案的存在。

在我们周围，每天都发生许多事情，但我们注意的只是其中很少的一部分。问题可以提醒我们注意到一些被我们忽视的事。

如果你心情忧郁的话，其中一个很重要的原因很可能是你视而不见那些令你快乐的事物；又如果你心情舒畅的话，个中原因可能是你视而不见一切可能给你带来烦恼的事物。因此，当你就某件事向某个人提问时，实际上你是改变了他的意志焦点，同时让他忽视了某些事情。例如，如果有个人问你：“在这件事中，你是否和我一样失望？”这时，即使你和他没有同感，但这很可能使你产生对这件事情的重新评价，甚至被他同化，对这件事感到失望起来。如果有人问你：“在你的生活中，你认为最糟糕的事是什么？”这时，你的大脑，不会觉得这个问题不妥，反而很可能急急地思索答案，即使一时没有结果，但这个问题曾经给你留下了印象，以后它会经常闪现在你的脑际。与此相反，如果你提出这样的问题：“在我的一生中，我为什么事最感骄傲？”这时，你通过大脑对这个问题的积极思索，也许你就会一下子精神振奋。如果有人问你：“这个方法的好处何在？如果我们照着去做，它能够给我们带来怎样的好处呢？”当这个问题印在你的大脑中时，你将不辞辛劳地去从事任何一件艰苦的工作。可见，问题具有翻江倒海的力量，它可以使我们集中意志的焦点，对我们的意识、感受、行为自觉地改变。

例：郑女士因甲状腺肿瘤手术而致使左侧声带麻痹，不能讲话，医生开出诊断证明，建议她改行。当时，郑女士的女儿刚刚一岁，她自己教英语也刚刚不到三年，这对于酷爱英语、酷爱教师这个行业的郑女士来讲是太残酷啦，她有着太多的不甘心，因此，她想：如果我不改行，还当老师我该怎么做？因此，她积极求医，刻苦练习，从给十几人小声讲课，慢慢恢复到又能站在讲台上，最后成为一名中学高级英语教师。试想，如果郑女士当时只是想我怎么这么倒霉，会是什么结果？

六、[厨艺大比拼]

1.竞赛启示：某社区计划近期举行”Happy  Party”（快乐聚会），需要厨师两名,招聘条件是用所给配料做出独具特色的快乐食谱,配料有:友谊,理解,善良,宽容,关怀,希望,诚挚,信任，努力,笑声。欢迎大家踊跃报名。

2.请两位与会者展示厨艺。

3.快乐食谱参考调制方法：

快乐秘籍：生活中时时有快乐，处处有快乐，就在于我们善于不善于发现，善不善于创造。希望大家学会在日常生活中用积极的眼光看待事物,使自己的周围始终充满阳光和欢乐,快乐本是一种感觉。

结束语：法国作家埃利安在一篇散文中写道：“好心情是阳光，是财富，是幸福，在被别人接纳的同时，也在感染别人……。”拥有好心情，会使我们的人生路上洒满阳光。愿大家都来关注情绪，关注心灵，关注心理健康，努力提升生活品质，提高快乐指数，健康快乐生活每一天。

最后，送大家10个微笑的理由

1、微笑比紧锁双眉要好看。

2、令别人心情愉悦。

3、令自己的日子过得更有滋有味。

4、有助结交新朋友。

5、表示友善。

6、留给别人良好的印象。

7、送给别人微笑，别人也送给你微笑。

8、令你看起来更有自信和魅力。

9、令别人减少忧虑。

10、一个微笑可能随时帮你展开一段终生的情谊。