第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
游戏跟训练结合增强学生积极性。
第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练。
有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，
在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，
积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
| 第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。 |
| 课次 | 训 练 目 标 | 主 要 内 容 | 课 后 反 思 |
| 第 一 课 | 1、田径理论知识学习； 2、训练纪律要求。 3.基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 | 技术训练。 力量：四肢力量与腰部力量为主。 速度耐力：专项素质结合，跑与技术训练。 | 田径是一个周期性很长的项目，要出成绩需要日积月累的训练，需要科学，有实效性的训练，而目前，由于梯队建设没有很好的衔接上，因此对传统项目的开展和训练带来了一定的困难。 |
| 课次 | 训 练 目 标 | 主 要 内 容 | 课 后 反 思 |
| 第 二 课 | 准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。 1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组； 4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。 | 1、准备活动慢跑；
3、柔韧性练习； 4、 3、专门性练习：摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑 2 ×3 0米； 4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。 | 学生训练课的内容、形式、节奏等安排，形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 |
| 课次 | 训 练 目 标 | 主 要 内 容 | 课 后 反 思 |
| 第 一 课 | 1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：1) 蹲距式起跑 4× 30 米； 2)起跑后加速跑； 3 、结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3 ）行进间放松。 | 径赛专项训练： 50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）； 结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松； | 以成功教学激发学生的兴趣。一定的成功能激发人进一步求知的欲望，反之会使人兴趣大减。在教授复杂动动作或练习中，如果教学的目标定的太高，学生不可能在短时的练习后达到标准或完美，学生就会失去信心，这样就会大大削弱学生进一步学习的兴趣。 |
| 课次 | 训 练 目 标 | 主 要 内 容 | 课 后 反 思 |
| 第 二 课 | 1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。 | 径赛专项训练： 30米×4接力跑（迎面接力）；
400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法） 结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。 | 如果把学习的目标或较复杂的动作分解几段，每一段都设立一个通过一定的努力可以达到的目标，让学生们每学一段都可以通过自测看到自己的进步和效果。使学生看到自己阶梯式的进步，从而产生一种满意的感觉，激起进一步学习的欲望。 |
| 课次 | 训 练 目 标 | 主 要 内 容 | 课 后 反 思 |
| 第 一 课 | 积极提高训练内容和强度，不断提升田径训练的新理念，科学训练，全方位提高篮球训练的质量 | 径赛专项训练： 通过3-4个障碍物的跑； 径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； | 兴趣、爱好、喜欢、变化、新奇、刺激、对比是维持注意的必要因素，同样也是引起兴趣的主要方法，反之，呆板、单调的训练形式，只能使学生感到枯燥、厌烦。所以要想提高学生的学习兴趣，就要根据体育训练的客观规律不断地改革，力求有新意。这样的训练必然会使学生情绪饱满、兴趣浓厚、越练越想练。 |
| 课次 | 训 练 目 标 | 主 要 内 容 | 课 后 反 思 |
| 第 二 课 | 加强对柔韧性和体能的练习。由浅入深，循序渐进。加强学生对篮球的认知。 | 柔韧性训练；
弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳；
结束部分 ： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松。 径赛专项训练：耐力训练（1000米 | 训练必然会使学生情绪饱满、兴趣浓厚、越练越想练。在教学中，教师应给学生适当的自主权，让他们在完成规定动作后，可根据自己的主现愿望运用自己已获得的知识、能进行锻炼，做游戏等。或者由教师采用启发引导等方法，让学生短时间讨论。激发学生积极思维，最后通过学生自己的努力，达到教学要求。这样既体现了区别对待、因材施教的原则，又弥补了集体练习的不足，使每个学生的技术水平、爱好特长得到充中的发挥。 |
| 课次 | 训 练 目 标 | 主 要 内 容 | 课 后 反 思 |
| 第 一 课 | 狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） | 柔韧性训练；
弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳； 、柔韧性训练； 3、力量训练：1）各种腰、背、腹肌练习：推小车——端腹； 2）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑 200 米；
结束部分 ：1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松。 | 想要训练有好的成绩，体能训练和技术训练是最基本的。如果按部就班地教学，有的学生就减少了对田径兴趣，特别是女学生。有的体能和训练方法没学好就急着想追到别人。这样是不可能跟本来条件就好的比较的。 |
| 课次 | 训 练 目 标 | 主 要 内 容 | 课 后 反 思 |
| 第 二 课 | 全队技术、体能的训练的过程中，要重视个人技术和接受能力训练，以及全队的情况来针对性的训练。 | 一般性准备活动: 1）慢跑；2）稍微活动各关节；
田赛专项训练: 1）跨越式跳高； 2）各种短距离往返跑比赛； 放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松柔韧性训练；
双手抛球： 1）双手从头后向前抛实心球； 2）双手从体前向前抛实心球； 结束部分： 1）放松跑 400 米； 慢跑 200米； 2）稍微活动各关节； 灵敏性练习： 1）各种快速反应练习；（听口令跑） 2）站立式起跑 30 米； 3） 30 米加速跑；（ 5 组） | 训练是思想政治建设的重要方面，是运动员精神面貌的反映。要教育队员为集体而勤学苦练，培养敢于拼搏勇于进取的战斗作风；训练中要遵守纪律，团结互助，比赛中要尊重服从裁判，胜不骄、败不馁。作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。 |
学期检测方案
2+2+1”项目训练教师学期工作总结表
| 训练教师 | 范忠辉 连振兴 | 项目名称 | 田径 | 班级及人数 | 12 | |||
| 总结内容（常规） | ||||||||
| 1 | 课堂组织 （提前候课，安静有序） | A | ||||||
| 2 | 学生常规 （用品准备，学习态度） | A | ||||||
| 3 | 教学环境 （摆放整齐，环境整洁） | A | ||||||
| 4 | 学生学习效果（各等级统计人数及百分比） | A | B | C | D | |||
| 30 | 40 | 30 | ||||||
| 综 述 | 优点： 学生训练课的内容、形式、节奏等安排，形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 不足： 田径是一个周期性很长的项目，要出成绩需要日积月累的训练，需要科学，有实效性的训练，而目前，由于梯队建设没有很好的衔接上，因此对传统项目的开展和训练带来了一定的困难。 改进措施（含教师自身和学生等角度）： 要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。 | |||||||
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