一、基本理念
足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。
足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。
另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。
二、基本动作
下面大致总结一下，足球的基本动作。
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。
运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
三、练习安排
为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。
时间安排：以周为单位（30周）。每周五天训练，每次三十分钟。
地点：
训练手段：传授指导联系+学员体会练习。
| 训练内容汇总(周) | |||
| 1-4熟悉球性 | 5-6踢墙练习 | 7-10停球练习 | 11-14踢球练习 |
| 15-18传球练习 | 19-22绕杆练习 | 23-26传射练习 | 29-30定点练习 |
周次： 1 周
训练
| 内容 | 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习：10分钟 4、踩球练习：70x3 | 热身的必要性 | |
| 2 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：80x4 | 颠球以脚踢手接开始 | |
| 3 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：80x4 | ||
| 4 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：70x3 | ||
| 5 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：80x4 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 | ||
| 2 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 | ||
| 3 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 | ||
| 4 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 | ||
| 5 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 | ||
| 2 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 | ||
| 3 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 | ||
| 4 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 | ||
| 5 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 | ||
| 2 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 | ||
| 3 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 | ||
| 4 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 | ||
| 5 | 熟悉球性 颠球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 踢墙练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踢墙练习：14分钟 | 控制球路 | |
| 2 | 熟悉球性 踢墙练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 12分钟 4、踩球练习：13分钟 | 左右脚交叉 | |
| 3 | 熟悉球性 踢墙练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 13分钟 4、踩球练习：13分钟 5、放松练习 | ||
| 4 | 熟悉球性 踢墙练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踢墙练习：14分钟 | ||
| 5 | 熟悉球性 踢墙练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 16分钟 4、踩球练习：13分钟 5、放松练习 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 踢墙练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习：13分钟 4、颠球练习 12分钟 | ||
| 2 | 熟悉球性 踢墙练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：60x4 4、踢墙练习 16分钟 | ||
| 3 | 熟悉球性 踢墙练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：60x4 4、踢墙练习 16分钟 5、放松练习 | ||
| 4 | 熟悉球性 踢墙练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踢墙练习：14分钟 | ||
| 5 | 熟悉球性 踢墙练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 16分钟 4、踩球练习：60x4 5、放松练习 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、停练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚部停球练习：10分钟 | 自抛自停 | |
| 2 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、脚部停球练习；14分钟 | 他人抛球，自己停球 | |
| 3 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、脚部停球练习：16分钟 5、放松练习 | ||
| 4 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、脚部停球练习：16分钟 | ||
| 5 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、脚部停球练习：13分钟 5、放松练习 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、停球练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚部停球练习：10分钟 | ||
| 2 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、脚部停球练习；14分钟 | ||
| 3 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、脚部停球练习：16分钟 5、放松练习 | ||
| 4 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、脚部停球练习：16分钟 | ||
| 5 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、脚部停球练习：13分钟 5、放松练习 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、停练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、腿部停球练习：10分钟 | 自抛自停 | |
| 2 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、腿部停球练习；14分钟 | 他人抛球，自己停球 | |
| 3 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、腿部停球练习：16分钟 5、放松练习 | ||
| 4 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、腿部停球练习：16分钟 | ||
| 5 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、腿部停球练习：13分钟 5、放松练习 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、停球练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、腿部停球练习：10分钟 | ||
| 2 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、腿部停球练习；14分钟 | ||
| 3 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、腿部停球练习：16分钟 5、放松练习 | ||
| 4 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、腿部停球练习：16分钟 | ||
| 5 | 熟悉球性 停球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、腿部停球练习：13分钟 5、放松练习 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 | ||
| 2 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、正脚背踢球练习：10分钟 | ||
| 3 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、正脚背踢球练习：10分钟 5、放松练习 | ||
| 4 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、正脚背踢球练习：13分钟 | ||
| 5 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 5、放松练习 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 | 自抛自踢 | |
| 2 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、正脚背踢球练习：10分钟 | 他人抛球，自己踢球 | |
| 3 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 4 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、正脚背踢球练习：13分钟 | ||
| 5 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 5、放松练习 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 | ||
| 2 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 | ||
| 3 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、正脚背踢球练习：13分钟 5、放松练习 | ||
| 4 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 | ||
| 5 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 5、放松练习 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 | ||
| 2 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 | ||
| 3 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 4 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 | ||
| 5 | 熟悉球性 踢球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 5、放松练习 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 | ||
| 2 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 | ||
| 3 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 4 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 | ||
| 5 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 | ||
| 2 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 3 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 | ||
| 4 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 5 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 | ||
| 2 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 | ||
| 3 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 4 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 | ||
| 5 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 | ||
| 2 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 3 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 | ||
| 4 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 5 | 熟悉球性 传球练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 绕杆练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 | ||
| 2 | 熟悉球性 绕杆练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 3 | 熟悉球性 绕杆练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 | ||
| 4 | 熟悉球性 绕杆练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 5 | 熟悉球性 绕杆练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 绕杆练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 | 两米间距 | |
| 2 | 熟悉球性 绕杆练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 3 | 熟悉球性 绕杆练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 | ||
| 4 | 熟悉球性 绕杆练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 5 | 熟悉球性 绕杆练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 绕杆射门 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、绕杆射门练习：15分钟 | ||
| 2 | 熟悉球性 绕杆射门 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、绕杆射门练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 3 | 熟悉球性 绕杆射门 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、绕杆射门组合练习：15分钟 | ||
| 4 | 熟悉球性 绕杆射门 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、绕杆射门练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 5 | 熟悉球性 绕杆射门 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、绕杆射门组合练习：15分钟 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 绕杆射门 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 | 距门五米 | |
| 2 | 熟悉球性 绕杆射门 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、身体素质练习 5、放松练习 | ||
| 3 | 熟悉球性 绕杆射门 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 | ||
| 4 | 熟悉球性 绕杆射门 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 5 | 熟悉球性 绕杆射门 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 斜线直传组合 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟 | 距离五米 | |
| 2 | 熟悉球性 斜线直传组合 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 3 | 熟悉球性 斜线直传组合 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟 | ||
| 4 | 熟悉球性 斜线直传组合 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 5 | 熟悉球性 斜线直传组合 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 转身跑射门组合 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、转身跑射门练习：15分钟 | 距离五米 | |
| 2 | 熟悉球性 转身跑射门组合 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、转身跑射门练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 3 | 熟悉球性 转身跑射门组合 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、转身跑射门练习：15分钟 | ||
| 4 | 熟悉球性 转身跑射门组合 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、转身跑射门练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 5 | 熟悉球性 转身跑射门组合 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、转身跑射门练习：15分钟 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 | 距门五米 | |
| 2 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 3 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 | ||
| 4 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 5 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 | ||
| 2 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 3 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 | ||
| 4 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 5 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 | ||
| 2 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 3 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 | ||
| 4 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 5 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 | ||
| 2 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 3 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 | ||
| 4 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 | ||
| 5 | 熟悉球性 横传直射组合练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、定点练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 定点练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、定点球练习：10分钟 | 十米 | |
| 2 | 熟悉球性 定点练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、定点球练习；14分钟 | ||
| 3 | 熟悉球性 定点练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、定点球练习：16分钟 5、放松练习 | 提高传球距离感 | |
| 4 | 熟悉球性 定点练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、定点球练习：16分钟 | 提高传球方向感 | |
| 5 | 熟悉球性 定点练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、定点球练习：13分钟 5、放松练习 | ||
训练
| 内容 | 熟悉球性、定点练习、身体素质练习。 | |||
| 次数 | 主 要 内 容 | 训练方法 | 执行情况 | （备注） |
| 1 | 熟悉球性 定点练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、定点球练习：10分钟 | ||
| 2 | 熟悉球性 定点练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、定点球练习；14分钟 | ||
| 3 | 熟悉球性 定点练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、定点球练习：16分钟 5、放松练习 | ||
| 4 | 熟悉球性 定点练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、定点球练习：16分钟 | ||
| 5 | 熟悉球性 定点练习 | 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、定点球练习：13分钟 5、放松练习 | ||
以上训练内容涵括了足球运动的常用基本动作。对于胸部停球、头顶球，及其他辅助动作，不单独训练，穿插在各训练周期中。通过对于这些动作的把握，对于提高足球控制力可以起到一定的效果。另外，足球技术分为有球技术和无球技术。这个需要通过对抗赛逐步理解与提高，鉴于条件，不安排对抗赛练习。但会在训练之中做一些讲解。同时，讲述一些足球理念，增进对足球的理解。做到理论与实践同步提高。
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