田径社团活动教案

动

过

程

1、整队集合

2、清点人数

3、宣布内容

二、准备部分

1、热身跑5圈

2、徒手操

三、基本部分

静力性正压腿  4×8拍×2组

静力性反压腿  4×8拍×2组

行进间正踢腿  30米×3

行进间高抬腿  30米高抬腿＋30米加速跑         3组

活动小结

动

过

程

1、整队集合

2、清点人数

3、宣布内容

二、准备部分

1、热身跑5圈

2、徒手操

三、基本部分

静力性正压腿  4×8拍×2组

静力性反压腿  4×8拍×2组

行进间正踢腿  30米×3

行进间小步跑  30米小步跑＋30米加速跑  3组

行进间高抬腿  30米高抬腿＋30米加速跑  3组

30米蛙跳×6组   实际完成4组  

活动小结

动

过

程

1、整队集合

2、清点人数

3、宣布内容

二、准备部分

1、热身跑5圈

2、徒手操

三、基本部分

静力性正压腿   4×8拍×2组

静力性反压腿   4×8拍×2组

行进间正踢腿   30米×3

行进间小步跑   30米小步跑＋30米加速跑  3组

行进间高抬腿   30米高抬腿＋30米加速跑  3组

30米蛙跳×6组       实际完成4组  

活动小结

动

过

程

1、整队集合

2、清点人数

3、宣布内容

二、准备部分

1、热身跑5圈

2、徒手操

三、基本部分

静力性正压腿   4×8拍×2组

行进间正踢腿   30米×3

行进间小步跑   30米小步跑＋30米加速跑  3组行进间高抬腿   30米高抬腿＋30米加速跑  3组

60米加速跑×4     （因为时间关系实际完成2个）

活动小结

动

过

程

1、整队集合

2、清点人数

3、宣布内容

二、准备部分

1、热身跑5圈

2、徒手操

三、基本部分

a、100米×3

b、200米×2

活动小结

动

过

程

1、整队集合

2、清点人数

3、宣布内容

二、准备部分

1、热身跑5圈

2、徒手操

三、基本部分

仰卧起坐:  40×3组    背  肌:  20 ×3组

仰卧摆腿:  25×3组    跳  绳:  200×3组

徒手摆臂:  30×3组

活动小结

动

过

程

1、整队集合

2、清点人数

3、宣布内容

二、准备部分

1、热身跑5圈

2、徒手操

三、基本部分

（1）80米3组

（2）120米2组

（3）自由活动

活动小结

动

过

程

1、整队集合

2、清点人数

3、宣布内容

二、准备部分

1、热身跑5圈

2、徒手操

三、基本部分

1、准备活动30分钟

2、变速跑（100米快+100米慢）×10

3、50米间歇跑×3

四、结束部分

整理放松

活动小结

动

过

程

1、整队集合

2、清点人数

3、宣布内容

二、准备部分

1、热身跑5圈

2、徒手操

三、基本部分

1、准备活动30分钟

2、基本部分

   中长跑：匀速跑2000米

   短  跑：200米×2

四、结束部分

整理放松

活动小结

动

过

程

1、整队集合

2、清点人数

3、宣布内容

二、准备部分

1、热身跑5圈

2、徒手操

三、基本部分

1、准备活动30分钟

2、素质练习

a、仰卧起坐: 40×3组  b、背肌: 20 ×3组

c、仰卧摆腿:  25×3组 d、深蹲：8  ×3组

e、徒手摆臂:  30×3组

四、结束部分：整理放松

活动小结

动

过

程

1、整队集合

2、清点人数

3、宣布内容

二、准备部分

1、热身跑5圈

2、徒手操

三、基本部分

1、准备活动30分钟

2、400米×2 （计时一个）

3、段落计时跑：300米+500米+300米

四、结束部分：

整理放松

活动小结

动

过

程

1、整队集合

2、清点人数

3、宣布内容

二、准备部分

1、热身跑5圈

2、徒手操

三、基本部分

1、准备活动30分钟

2、短跑组：50米起跑练习×3+100米（弯道+直道）×2     长跑组：匀速跑10圈

 3、整理放松

四、结束部分：

整理放松

活动小结

动

过

程

1、整队集合

2、清点人数

3、宣布内容

二、准备部分

1、热身跑5圈

2、徒手操

三、基本部分

（1）80米3组

（2）120米2组

（3）自由活动

活动小结